"Megpróbálsz egészségesen élni és őrizni a vonalat, de az édes étvágyad nem engedi? Verd meg, de fokozatosan."

órára

Zuzana Lobotková, 2017. május 22., 10:00

Azok számára, akik napi küzdelmet tapasztalnak az édesség utáni vágy iránt, tervünk van óránkénti kezelésre. Ezek a végső tippek meg fogják mondani, hogy mit érdemes élvezni a főételek között, valamint azokat a trükköket is, amelyekkel ellenállhat a csokoládénak.

Helyes kezdés: 7: 00-10: 00

Reggel olyan étkezésekhez kell nyúlnia, amelyekben sok rost, fehérje vagy egészséges zsír található. Sokáig táplálják. Ilyen például az avokádó, a zabpehely, a tojás vagy a füstölt lazac. Ha még mindig éhes, ne nyúljon újabb szelet kenyérért. Igyon egy pohár vizet, és egy idő után fontolja meg, hogy az éhség továbbra is fennáll-e. Az édes íz néha csak álcázott szomjúság. Apró finomságokhoz próbáljon ki friss vagy szárított gyümölcsöt vagy mogyoróvajat.

Tíz: 10: 00-12: 30

A tizedik ízletes étel kiválasztásakor ne feledje, hogy a tizediknek ugyanazon az elven kell alapulnia, ideális esetben fehérjéket, egészséges zsírokat és finomítatlan szénhidrátokat tartalmaznia. Állítson be napi két darab gyümölcs határt, és kerülje a magas cukortartalmú banánt és szőlőt. Bogyókat szabadabban fogyaszthat, mivel kevesebb cukrot tartalmaznak.

Ilyen egészséges és ártalmatlan finomságokat kell bevinnie a munkába, ha véletlenül éhes vagy energiahiányos lesz. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az egészséges táplálkozás ellenére egyesek egyszerűen vágyakoznak az édességek iránt, és nehezen tudnak ellenállni. De jó hír, hogy a táplálék-kiegészítők segíthetnek - például az ásványi króm. Csak kis adagokban használják, de fontos szerepet játszik a normális vércukorszintben, és így segít leküzdeni az édesség utáni vágyat.

Ebéd: 13: 00-15: 00

Az étkezés a nap közepén általában nagyobb, mint a reggeli, és tele kell lennie fehérjével és vitaminokkal, amint a zsíros halakban, gombákban és tofuban megtalálhatók. Ez csökkentheti az édesség utáni vágyat. A szakértők azt is javasolják, hogy igyon sok vizet, ami valóban kulcsfontosságú az egészség és az étvágy szempontjából. Napi két liter víznek minimumnak kell lennie. A gyógyteákat is beszámítják, de a koffeintartalmú italokat, a gyümölcsleveket és az édesített szénsavas italokat nem.

A hidratált állapot fenntartása számos testi folyamat szempontjából fontos, beleértve az agy működését is. Ha kiszáradunk, fejfájást kapunk és fáradtnak érezzük magunkat. És mivel nem mindenki engedheti meg magának a 20 perces szunyókálást a munkahelyén, vízivással segíthet. A test különösen akkor igényli a cukrot, ha stresszes vagy kimerült.

Délután: 15: 00-19: 00

A nap előrehaladtával az édesített finomságok helyett a szakemberek alkalmazását javasolják. Az édes nyelv csak tíz percig tart. Tehát, ha rövid ideig szórakozhat, az impulzus csökken. Próbáljon meg edzeni vagy futni vacsora előtt. A testmozgás olyan endorfinokat eredményez, amelyek pozitív és boldog érzéseket váltanak ki az egész testben, hasonlóan a morfiumhoz.

Az enyhe testmozgás energiát ad, kevésbé érzi magát lassúnak és egészségesebb. A fizikai aktivitás megvédi a túlzott stressztől, szabályozza a vércukorszintet és segít csökkenteni az édesség utáni étvágyat. Nem kell, hogy intenzív kardió edzés legyen, egy könnyű séta is segíthet.

Este: 19: 00-21: 00

19 óra körül van a nap utolsó étkezésének ideje. A vacsorának tartalmaznia kell fehérjét, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátokat. Például egyél sovány húst - csirkét vagy pulykát -, amely az étkezés nagyszerű részeként szolgál majd. Óvakodjon azonban a túl sok sótól, amely felboríthatja a gyomor egyensúlyát, és kiválthatja a vágyat valami édesre a sótartalom kiegyensúlyozására.

Próbáljon magának segíteni a magnéziummal, amelyet a zöld leveles zöldségek rejtenek. Ez egy természetes nyugtató, és ismert a testre gyakorolt ​​nyugtató hatásáról. Az esti erőfeszítések során különösen hasznos elaludni és görcsök nélkül pihenni, mivel ellazítja az izmokat. Javasoljuk, hogy vacsora után azonnal mosson fogat. A paszta mentolja elnyomja az éjszakai vágyakozást, mivel tiszta íze lesz a szájában.

Éjjel: 21: 00-23: 00

A nap végén egy pihentető fürdő illik hozzád. Az unalom egészségtelen ételek megragadásához vezet. Tudod - éjszakai rajtaütések egy doboz sütire vagy a hűtőszekrényre. Fontos, hogy valóban elegendő alvás legyen, ideális esetben nyolc óra. Az alvás fontos tényező az édesség iránti vágy leküzdésében.

Az ilyen töredezettség nem is tűnik annyira kihívónak, igaz? Kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, elegendő alvást kell betartania, be kell tartania az ivási rendet és az édes fogat.