étrendjét

Az erős tudatosság ellenére a rossz étkezési szokások sajnos még mindig nagyon sok ember életének részét képezik. Elmondható, hogy ez is a civilizáció betegsége. A rossz étkezési szokások egészségügyi problémákat és betegségeket eredményeznek. Nem mindenkitől lehet elvárni, és elvárható, hogy intenzív sportot űzzen és alapjaitól kezdve megváltoztassa étrendjét. Az étrend enyhe kiigazításával azonban mindenki javíthatja egészségét és alakját. És semmi sem olyan bonyolult, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Mint mondják, az egyszerűségben rejlik a szépség.

Az ételek és a kiegészítők részben helyettesítik a napot

Kezdjük a D-vitaminnal, amelynek nemrégiben köszönhető az emberek fokozott gondozása immunitásukért gyakran ragozva említik. A D-vitamin legjelentősebb forrása a napsugár, de csak az év bizonyos szakaszaiban, mert megfelelő intenzitással és szöggel kell rendelkezniük. Ebből logikusan következik, hogy télen csak férfi nagyon nehéz természetes módon, azaz a naptól megszerezni a D-vitamint. Ismét van egy egyszerű megoldás, amelyet nem mindenki ismer. Az étrend módosításával is megszerezhető. Bár a D-vitamin nem bőséges az ételekben, mégis van néhány, amely elég sokat tartalmaz. A következő ételek kiváló D-vitamin-forrást jelentenek.:

  • Lazac
  • Hering és szardínia
  • Tonhal
  • Tojássárgája
  • csukamájolaj
  • Gomba
  • Tej, zabpehely

A szakértők olyan időszakban javasolják, amikor nem támaszkodhat a napfényre, kb 25 mikrogramm D-vitamin. A D-vitamint önmagában az étrendből viszonylag nehéz megszerezni. Ha nem kedveli annyira a halat vagy a tejet, akkor ezt a vitamint "pótolhatja" magas D-vitamin-tartalmú étrend-kiegészítőkön keresztül.

A magnézium nemcsak fejfájás esetén

Az étrend javításának másik tippje a magnézium. Leggyakrabban a klasszikus pezsgőtablettákhoz társul, amelyeket az emberek fejfájással vagy, legyünk őszinték, alkoholista "majom" és fejfájás után szednek. De a magnézium nem csak erről szól. A magnézium ajánlott napi dózisa egy felnőtt nő számára napi 320 mg, egy felnőtt férfi esetében pedig napi 420 mg. Számos előnye van annak, ha magnéziumot vesz be az étrendbe. Magnézium elősegíti a nyugodt alvást, javítja a vércukor keringést, elősegíti az izmok regenerálódását, és igen, enyhíti a fejfájást. Az ajánlott napi adag beszerezhető olyan étrend-kiegészítőkből, amelyeket bevehet az étrendjébe, valamint számos általánosan elérhető ételből. Ami az ételt illeti, a magnézium főleg a zöld leveles zöldségekben vagy hüvelyesekben található.

Elhanyagolt, de döntő fontosságú a test számára

A cinkkel az iskolák tanulói és hallgatói találkoznak, ez az elemek periódusos rendszerének része. Ami a diétát illeti, gyakran elhanyagolják és elhanyagolják, ami óriási kár. A cink elengedhetetlen az emberi szervezetben több mint 300 enzim működéséhez. Metabolizálja a tápanyagokat, javítja az immunrendszert és a szövetek regenerálódását, például fizikai aktivitás után. Általában ajánlott fogyasztani 11 mg cink naponta. Ezt a dózist egyáltalán nem nehéz bevenni az étrendbe, és a kiegészítők egyáltalán nem szükségesek az egészséges emberek számára. Az élelmiszerben lévő cinket a következő állati és növényi termékek képviselik:

  • Hús (csirke, marhahús, sertés, pulyka)
  • Puhatestűek (osztriga, rák, kagyló, homár vagy kagyló)
  • Hal (sima lepényhal, szardínia, lazac)
  • Hüvelyesek (csicseriborsó, fekete bab, lencse, bab)
  • Diófélék és magvak
  • Teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, quinoa, barna rizs)
  • Tej, sajt, joghurt
  • Gomba, kelkáposzta, spárga, répa zöldségek
  • Tojás

Itt is az egyszerűségben rejlik a szépség. Egyszerűen állítsa be étrendjét, hogy valóban egészséges és tápláló termékekre összpontosítson, hogy több cinket kapjon, ami jelentős előnyökkel jár az egész test számára. És ez az állítás a magnéziumra vagy a D-vitaminra és más, a szervezet számára fontos tápanyagokra is vonatkozik. Így gyakorlatilag bárki beállíthatja étrendjét, és bárki tehet valami jót az egészségéért.