Harcolnunk kell a koronavírussal az immunrendszer erősítésével és a vitaminok adagjának növelésével, de mennyi elég? Az orvos figyelmeztet, mire kell figyelni, ha immunitásról és vitaminokról van szó.
A koronavírussal egyenként is küzdhetünk. A függöny, a légzőkészülék és a kesztyű viselése mellett tanácsos az immunitást különféle vitaminokkal vagy étrend-kiegészítőkkel erősíteni. Mi az optimális napi mennyiség?
Az immunitásunk alapvető feladata a mikroorganizmusok elleni védelem, beleértve a vírusokat is. Az immunrendszeri rendellenességekben szenvedők hajlamosabbak a különféle fertőzésekre.
Tavasszal és a különböző vírusos betegségek terjedése során mindannyiunknak erősítenie kell immunitását. Ugyanez vonatkozik a koronavírus idejére is, amikor a betegség leküzdésére előre fel tudja készíteni a testét. "Akkor egyszerűen rájöttünk. Minden időszakban és valójában egész évben előnyös az immunitás erősítése "- mondta Etela Janeková belgyógyász
Biztosíthatja testének elegendő mennyiségű vitamint és megfelelő étrendet. A menü elkészítésekor figyelnünk kell az ételek összetételének és a táplálékban gazdag ételek magas színvonalára, különös tekintettel az ásványi anyagokra, vitaminokra, fehérjékre és természetesen folyadékokra. "Főleg C-, B- és D-vitaminnak kell lennie. C-vitamint és B-vitamint is kaphatunk az étrendből, a D-t rosszabbul kapjuk az étrendből a szélességi fokunkon" - tette hozzá a szakember.
C-vitamin és optimális mennyisége
Abban az időben, amikor a szervezet igényei megnőnek, például a fertőzés során, mindenekelőtt tanácsos különösen a C-vitamint kiegészíteni, amely természetesen megtalálható a nyers zöldségekben és gyümölcsökben. Akár napi fél kilogramm friss gyümölcsöt és zöldséget is meg kellene ennünk. "Nagyon jó C-vitamin-forrás a petrezselyem, olyan gyümölcsökből, mint az alma és a citrusfélék" - mondta a belgyógyász.
Ezekben a napokban a C-vitamint tablettával is kiegészítheti. Ügyeljen azonban az optimális mennyiségre. "Nem jó meghaladni a napi 200 milligramm értékét, mert csak annyi szívódik fel a szervezetben. Felesleges erősebb tablettákat szedni, mert a felesleget vizelheti " mutatott rá egy érdekes ténydoktorra.
D-vitamin és hiányzó nap
A tavaszi időszak miatt helyénvaló a vitaminok spektrumát kiterjeszteni a D-vitaminok csoportjára is. Halakban, tojásokban, túróban található, és főleg napsugárzással nyerhető. "Mivel tél volt, és a tavasz nagyon lassan jön, az emberek jelenleg kevesebbet mennek ki, így a D-vitamin nehezebben jut be a testbe a naptól. Ebben az esetben célszerű a D-vitamint táplálék-kiegészítőkben használni "- mondta Janke.
Az ajánlott napi adag tabletta 5 éves kor alatti gyermekek és felnőttek számára, ezért kövesse a tabletták betegtájékoztatóját. Csak összehasonlításképpen: egy 10-15 perces közvetlen napsugárzás 10 000 - 20 000 NE (nemzetközi egység) D-vitamin forrása. Egy evőkanál halolaj körülbelül 1360 NE forrás.
De óvakodjon a D-vitamin túladagolásától. Ne vegyen be egyszerre több D-vitamin-kiegészítőt. Mivel zsírban oldódó vitaminról van szó, feleslege nem ürül ki a szervezetből, mint más vizeletben lévő vitaminok. A túladagolás étvágytalanságot, testsúlycsökkenést, gyakori vizelést, akár szabálytalan szívverést is okozhat. A túlzott napsugárzás nem vezet túladagoláshoz, inkább leégést vagy bőrégést okozhat.
A B-vitamin megöli az alkoholt
A 17 B-vitamin teljes komplexuma fontos a test normális működéséhez. "A B-vitamin hüvelyesekben, gabonafélékben, sertéshúsban, májban, teljes kiőrlésű gabonákban, zabpehelyben, diófélékben és élesztőben található." nevű Janeková. Az alkohol a B-vitaminok rombolója. Az optimális napi adagot például 150 g sertéshúsból kapjuk, a dózis harmada 300 g burgonyában vagy 50 g dióban található. A B-vitaminokat tabletták formájában is kiegészítheti.
Ami az ajánlott napi vitaminadagot illeti, a B csoportba tartozó vitaminok esetében különbözik, emellett eltérhet gyermekeknél, férfiaknál és nőknél is. Például a B12 napi adagja normális embernél 3 mg, de terhes nőknél és vegánoknál magasabb, akkor B6-ban körülbelül 1,3 mg, B1-ben 1,4 mg.
Mivel a B-vitaminok kiválasztódnak a vizelettel, a túladagolás nagyon valószínűtlen, de előfordulhat, ha egyszerre több étrend-kiegészítőt szed. A B-vitaminok túladagolása neurológiai problémákat, gyomorégést, hányingert, fejfájást, kipirulást, lázat, szédülést vagy hányást okozhat.
Természetes probiotikumok
A természetes táplálékból akár probiotikumokat is kaphat, amelyek szükségesek a belek megfelelő működéséhez és az immunitás általános támogatásához. Ezek elsősorban bryndza, joghurtok, savanyú káposzta vagy kefir. A sötét bogyós gyümölcsök, például az áfonya, a szeder és az áfonya szintén fontosak az immunitás erősítésében. Az összes gyümölcs legtöbb antioxidánsát tartalmazzák, és hatékonyan küzdenek a vírusfertőzések ellen.