Amikor az alvás kapcsán beszélünk az ADHD-ról, általában negatív kapcsolatukat említik. Igaz, hogy az ADHD-ban szenvedő gyermekek és felnőttek nehezen tudnak aludni vagy elaludni. Lehetséges azonban, hogy a jó alvásról még figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség esetén is beszélni lehet?
Első pillantásra lehetetlennek tűnik az ADHD-s gyermekek jó alvása. A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet hatalmas és kimeríthetetlen energiaellátás jellemzi, különösen kisgyermekeknél. Ezért az elalvás és az alvás problémái, amikor meg kell nyugodniuk és pihenniük, teljesen természetesek. De fontos felismerni, hogy a jó és minőségi alvás lehetővé teszi az agy jobb és hatékonyabb működését. És ez vonatkozik az ADHD-s gyermekekre is. Ez azt jelenti, hogy ezeknek a gyerekeknek is pihenniük kell, agyuknak új energiát kell merítenie az éjszaka folyamán. Tehát hogyan lehet alvásból pihenni az ADHD-s gyermek számára?
Megfelelő világítás
Nyilvánvaló, hogy alvás közben van egy hatóanyag - melatonin. Testünk olyan mennyiségben termeli ezt az anyagot, amennyire a test természetes. Amikor besötétedik, a test elkezd több melatonint termelni. Ezzel ellentétben, amikor a nap felkel és a fény egyre nagyobb, a melatonin szintje csökken. Az emberi test úgy van beállítva, hogy a fény és a sötétség természetes körforgását kövesse. De hogyan viszonyul ez az ADHD gyermekekhez? Egyszerűen. Ennek alapja a lakás világításának beállítása, különösen abban a helyiségben, ahol elalszanak. Minél kevesebb fényük van, annál gyorsabban kezd kiürülni a melatonin, és testük és agyuk megnyugszik. Ily módon valószínűleg zavartalanul és a szokásosnál gyorsabban elalszanak. Ha azonban a gyerekek ragaszkodnak ahhoz, hogy például féljenek a sötéttől, és el akarják aludni a fényt, győződjön meg arról, hogy a fény nem közvetlenül a szobában van, hanem egy kis forrásból, például folyosóról sugárzik.
Elektronikai tároló
A televíziók, az okostelefonok vagy a számítógépek sugárzásuk miatt negatívan befolyásolják az alvást. Ez a sugárzás a szemünkön keresztül az agyba jut, ahol közvetlen hatással van az emberi bioritmusra. Ez a bioritmus érzékenyebb gyermekeknél, mint felnőtteknél. Ezért az ADHD-s gyermekeket szigorú szabályok szerint állítsák be az elektronika lefekvés előtt. Jó, ha a gyerekek nem használnak elektronikát legalább 30 perccel lefekvés előtt.
Esti rutin
Az ADHD gyermekek számára ajánlatos lefekvés előtt valamilyen pihentető és nyugtató tevékenységet folytatni. A lényeg az, hogy kikerülnek abból a tevékenységből vagy tevékenységből, amelyet végeztek, és energikusan beletették, és egy kicsit elhallgattak. Ez segíthet nekik abban, hogy könnyebben mozogjanak a nap azon részére, ahol csak aludniuk kell. Az esti rutin lehet mese hallgatása a rádióból, olvasás a szülőkkel, vagy gyógytea ivása vagy az alvást támogató illóolajok lélegzése. Ne felejtsd el a lefekvés megfelelő időpontját sem. Ez a könnyebb alvás szempontjából is elengedhetetlen tényező.
Minőségi matrac
A felnőttek jól tudják, mennyire fontos elaludni egy minőségi matracon. Az ADHD-s gyermekek számára a minőségi matrac is elengedhetetlen. A matracok sokféle vegyszert, ragasztót, égésgátlót és hasonlókat tartalmaznak. Az ADHD-ban szenvedő gyermekek nagyon reaktívak ezekre az anyagokra. Ezért cserélje ki a klasszikus matracot egy organikus matracra, amely támogatja a zavartalan alvást.
És mi van a felnőttekkel? Hogyan lehet az ADHD-ben szenvedő felnőttet pihenni és aludni, mint mondják, mint a pamutban?
- Vegyünk egy forró zuhanyt vagy fürdőt. - A meleg fürdő ellazítja a testet, ami felkészíti az alvó üzemmódra való áttérésre. Olyan egyszerű, de mégis olyan előnyös és hatékony!
- Próbálja ki az aromaterápiát. - Amint a gyermekek éjszakai rutinja során említettük, a gyógyító és nyugtató olajoknak a helyük van a felnőtteknél is. Az ADHD-hoz leginkább a levendula, a kamilla és a jázmin ajánlott.
- Igyon egy csésze kamilla teát. - Óvatosan kell eljárni a teákkal és az ADHD-vel, különösen lefekvés előtt. A tea koffeint tartalmaz, amely inkább felébresztheti a testet, mintsem megnyugtathatja. Ezért fontos olyan teát választani, amely nem tartalmaz koffeint, és nem lesz káros hatása.
- Foglaljon időt magának. - Csakúgy, mint a gyermekeknél, a felnőttek számára is lefekvés előtt időre van szükségük lefeküdni. Hallgasson egy podcastot vagy hangoskönyvet a rádióban, meditáljon, vizualizáljon néhány kellemes képet. Mindez csillapítja az elmédet, és felkészíti a tested a pihenésre.
Amellett, hogy jó csinálni, olyan dolgokról is jó tudni, amelyeket az ADHD-s embereknek kerülniük kell lefekvés előtt. Ez például cukor fogyasztása, olvasás, zajban maradás, felnőtteknél például koffein, alkohol vagy dohányzás. Az ADHD ma már viszonylag jól ismert rendellenesség. Ezért jó, ha gyakorlati tippeket és trükköket ismerünk a hétköznapi mindennapi dolgok kezelésére, ha Ön vagy gyermeke szenved ebben a rendellenességben.