Ahogy a napsütéses napok elhalványulnak, a bánat és a fáradtság kezd elhatalmasodni rajtad? Ne essen nekik!
Reggel nem tud felkelni az ágyból, napközben kifacsart citromnak érzi magát, este pedig sajnálatos rohamai vannak? Tanácsot fogunk adni, hogyan térjen vissza a normális kerékvágásba.
Az őszi depressziónak megvan a szakmai neve, a szezonális depresszió, és a nők háromszor-négyszer gyakrabban szenvednek ettől, mint a férfiak. Tünetei októberben és novemberben kezdenek megjelenni, télen elmélyülnek és tavasszal alábbhagynak. "Ezek az éves ciklusokhoz kapcsolódnak, és a napfény hiánya és a hőmérséklet-ingadozások okozzák, amelyek hatással vannak a bioritmusra és az agyi aktivitásra" - magyarázza Andrea Belicová pszichológus.
A fény és a mozgás segít
Ne várja meg, amíg őszi lépje depresszióvá válik. Nyugodtan beszéljen közeli barátjával, sírjon, de aktív életet éljen. Rendszeresen edzzen, vagy kényeztesse magát a friss levegőn tett séta legalább negyedével. A szezonális depresszió enyhébb formái, a pszichoterápia, a pszichológussal végzett kezelés és a fényterápia esetén az intenzív fénynek való ismételt expozíció egy speciális lámpa segítségével is segít.
Figyelem!
Rosszul alszol, túl sokat sírsz.
Ha a "szomorú időszak" túl sokáig tart, keressen fel egy pszichológust, ez igazi depresszió lehet. Ez abban nyilvánul meg, hogy hirtelen nem fáradt el azoktól a tevékenységektől, amelyeket korábban élvezett, mindent pesszimistán lát, energiahiányos, nem szeretne enni, alvási problémái vannak, nem tud koncentrálni, dönteni vagy élvezni, bűnösnek érzi magát. "Annak érdekében, hogy egy szakember megerősítse depressziós állapotát, a nap nagy részében és legalább két hétig több tünettel kell rendelkeznie" - magyarázza a szakember.
Tudtad, hogy .
. a depresszió gyakran három túl önkritikus jellegű, olyan emberek, akik nem érzik önértéküket, visszahúzódással reagálnak a homályra, vagy nehezen tudják kifejezni dühüket?
Látogasson el egy pszichológushoz
A pszichológus segít jobban megérteni érzéseit, felismerni, hogy a stresszes helyzetekben alkalmazott stratégiák egy része nem ideális. Megtudja, hogyan viszonyul önmagához, más emberekhez, a világhoz. Néhány belső beállításod "jó talajt" teremthet a depresszióhoz, és ezen változtatni kell. Minél jobban megérted, hogy az események és kapcsolatok hogyan hatnak rád, annál hatékonyabban tudod őket befolyásolni. "Tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy a súlyosabb depressziós állapotok legalább fél év pszichoterápiát igényelnek" - mondja a pszichológus.
Gyerekekre is vonatkozik
A gyermeknek, aki nem fér bele a bőrbe, nem csak engedetlennek és durván kell lennie, hanem depresszióban szenvedhet. Ez a betegség gyakran az ingerlékenység, agresszió, bohóckodás, provokáció, hiperaktivitás mögött rejlik. Észrevette utódai depressziós vagy unott megjelenését, fej- vagy hasfájásra, émelygésre, alvászavarra panaszkodott? Az alacsony önértékelés, a bűntudat és súlyosabb körülmények között a halál gondolatai szintén jellemzőek a depressziós gyermekre.
Felejtsd el a csészét!
A boldogtalanság és a bánat alkoholba fulladása különösen veszélyes depresszió esetén. Rontja a depressziós állapotokat, és még nagyobb bűntudatot vált ki. Tehát segítés helyett minden "ártatlan ital" közelebb visz az aljához.
Hogyan lehet segíteni egy depressziós emberen
"Ne próbálja kielégíteni negatív hozzáállásával, és ne keverje fel a gyógyuláshoz, ez nem az ő hatalma. Segítsen neki elkezdeni a pszichoterápiát, vagy látogasson el egy pszichiátriai klinikára. Nyugtassa meg, hogy depressziós szakember keresése senkit sem ront le. Ugyanolyan gyakori és ésszerű, mint bármely más betegség "- javasolja a pszichológus.