osztott
Ne kezdjen el diétázni és fogyjon, ha sikeresek akarnak lenni azáltal, hogy teljesen megszünteti kedvenc és egyben megfelelő ételeit. Az így összeállított menü az idő múlásával megszűnik, és szó szerint túlfogyasztja kedvenc ételeit. A tészta tipikus példa arra, hogy kedvenc ételeit kizárja az étrendből. Természetesen minden mértékkel vonatkozik minden étrendre. A tészta készítésekor fontos, hogy megfelelő módon válasszuk ki őket, készítsük el őket, és természetesen mit adjunk hozzájuk. A tészta az egyik leggyakrabban fogyasztott köret. Szinte korlátlan számú recept áll rendelkezésre az elkészítésükhöz. Itt igaz, hogy túlzott fogyasztásuk a túlsúlyod egyik oka is. Fogyni szeretne, és nem tudja, megtarthatja-e őket, vagy felveheti-e a menüjébe? A tészta előnye, hogy könnyen tárolható, hosszú eltarthatóságú, könnyen elkészíthető, nagy mennyiségű étellel kombinálható, így sokféleképpen elkészítheti őket.

A tészta nem tilos fogyáskor. Ha törli a menüből - jelentősen csökkenti a sült ételeket és édességeket, és további zöldségeket és tésztákat ad hozzá, nem szabad híznia. Ebédenként ajánlott mennyiség 150 g (220 kalória) és 200 g (280 kalória) között van. Alacsony glikémiás indexük van, ennek köszönhetően nem lehet olyan gyorsan éhezni a tésztából. Ha sült sertés helyett gombóccal és káposztával tésztát fogyaszt, ez mindenképpen jobb választás az Ön számára. Azonban nem akkor, ha 200 gramm magas zsírtartalmú sajtot reszel rájuk, öntsük rá a tartármártásra, és öntsük fel elválaszthatatlan szalonnával. Félig lágy módon főzzük őket, így alacsonyabb a glikémiás indexük, és kevesebb kalóriát szív fel a szervezetbe.

Minden étkezésből hízni lehet, ha túlzott a fogyasztása. Válasszon tojás nélküli tésztát. Előkészítésükkor gondoljon a kalóriaromákra. A ketchupot a gyártás során édesítik, és valójában sok cukrot tartalmaz. Kevesen veszik észre, hogy hány felesleges kalóriát fogyasztott. Ugyanez vonatkozik arra a sajtmennyiségre, amelyet sokan adunk az egyes tésztákhoz. Ha a szósz vagy a köret ízletes, még nem kell sajttal vagy ketchuppal ízesítenie. A gyógynövények nemcsak ízletes és egészséges ízek, hanem az emésztést is segítik, ezért ha lehetősége van, mindig használja őket főzéskor.

A tészta fontos jellemzője az tartalmaznak nagy mennyiségű rostot. Az elegendő rostmennyiségű táplálék teste lassabban emészthető, így a tészta sokáig kielégít minket. Ha egyszerre több nagy adagot kicserélünk kisebbre, megkönnyítjük az emésztésünket és elkerüljük a váratlan éhség támadását.

Milyen tésztát válasszon - nem tojásos vagy több tojásos.

A teljes kiőrlésű lisztből készült tészta ideális, de számíthat annak magasabb árára. A kemény búzadara liszt nélküli tojás nélküli tészta nem tartalmaz káros koleszterint és fehérjében gazdag, így a keményítő sokkal lassabban szívódik fel belőlük. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően nem érzi magát olyan gyorsan éhesnek a tojás nélküli tészta után.

A tészta elkészítésének módja meghatározza az elfogyasztott kalória mennyiségét.

Nemcsak ízletesebb, de a diétára is alkalmasabb a keményebb főtt tészta. Nem puhára kell főzni őket, hanem "al dente", azaz félpuhára. Az erős forralás felgyorsítja a szénhidrátok felszívódását, ami azt jelenti, hogy hamarabb érezni fogja, hogy enni kell. Az is nagyon fontos, amit főtt tésztára teszel. Mindent elronthat kalóriabombákkal, például majonézzel, tartármártással, darált hússal, szalonnával vagy kolbásszal. Cserélje le ezeket a fogyás ellenségeket zöldségekkel.

Teljes kiőrlésű tészta (kb. 140 kalória/100 g)

  • főtt teljes kiőrlésű tészta a legalkalmasabb
  • a legalkalmasabbak a fogyáshoz, nem fogsz éhes lenni rájuk az alacsony glikémiás index miatt ilyen gyorsan

Tojás nélküli tészta (kb. 150 kalória 100 g-ban)

  • A főtt tojás nélküli tészta fogyásra is alkalmas
  • az energiaérték-különbség nem nagy a gabonafélékhez képest, hanem a mennyiséggel gondosan

Tortellini

  • energiaértékük a legmagasabb, de mindig jobb választás, mint a sült burgonya

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz