27.8. 2007 Hogy nem fogyaszthatsz el mindent diéta közben? Igen, lehetséges. Csak kombináld helyesen. Meg fogjuk tanítani!
Archívum
Népszerű az internetről
A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!
8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!
Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Finom reggeli
Fehérje: Sült marhahús sonkával
Hozzávalók: 4 tojás, 50 ml alacsony zsírtartalmú tej, fekete bors, só, 3 PL gyógynövény, 1 teáskanál vaj, 4–6 szelet sonka.
Szénhidrátok: Müzli dióval
Hozzávalók: 6 PL zabpehely, 6 PL mazsola, egy marék mogyoró, 200 ml kefir vagy joghurt, 2 kg méz.
Ebédre és vacsorára a következő ételek egyikét fogyaszthatja:
Fehérje: Fűszeres hagymás csirke
Hozzávalók: 1 PL olívaolaj, 3 PL édes paprika, 1 PL tengeri só, 600 g csirkemell, 3 gerezd fokhagyma, 200 g medvehagyma, 250 g koktélparadicsom, 4 PL ketchup, 400 ml forró húsleves, rozmaring, kakukkfű Megközelítés: Keverje össze az olajat a borssal és a sóval, és dörzsölje bele a húst a keverékbe. Tegyünk egy tepsibe, adjuk hozzá az egész fokhagymát és a medvehagymát. Keverje össze a ketchupot és a húslevest, és adjon hozzá csirkét. Díszítsük kakukkfűvel és rozmaringgal. Tálaljuk koktélparadicsommal.
Fehérje: Baromfi- és zöldségleves
Hozzávalók: gyógynövények leveshez, 1/2 karfiol, 300 g csirkemell, 1 PL olaj, 1 PL zöldségleves, snidling.
Megközelítés: Vágja le a gyógynövényeket és tegyen forró olajat. Hozzáadjuk a felszeletelt melleket és enyhén megpirítjuk. Öntsön 600 ml vizet és húslevest. Körülbelül 15 percig forraljuk. Ezután adjuk hozzá a szétszedett karfiolt a rózsákhoz, és főzzük további 15 percig. Tálaláskor megszórjuk apróra vágott metélőhagymával.
Fehérje: Tojás salátán
Hozzávalók: 4 tojás, 400 g fiatal bab, uborka saláta, 4 paradicsom, 40 g valerian, 1 hagyma, retek, 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt, 1 PL ecet, fekete bors, só.
Megközelítés: Forraljuk fel a tojásokat és vágjuk el. Forraljuk fel a babot, és hagyjuk kihűlni. Vágja le a zöldségeket és keverje össze a valeriannal. Vágja le a hagymát, és keverje össze joghurttal, ecettel és fűszerekkel. Megszórjuk a salátát joghurttal és díszítjük tojással.
Szénhidrátok: Gratinált rizs fiatal babgal
Hozzávalók: 100 g rizs, 1 hagyma, 200 g gomba, 1 pirospaprika, 1 PL olaj, 400 g fiatal, bab, 1/4 l zöldségleves, 1 PL curry paprika, 75 g Emmental.
Megközelítés: Forraljuk fel a rizst sós vízben. Egy serpenyőben olajat hevítünk, és megpirítjuk az apróra vágott paprikát, gombát és hagymát. Adjuk hozzá a babot, fedjük le húslevessel és pároljuk kb. 12 percig. Adja hozzá a lecsepegtetett rizst a zöldségekhez. Fűszerezzük és megszórjuk reszelt sajttal. Sütőben sütjük.
Szénhidrátok: Spagetti pestóval
Hozzávalók: 3 PL fenyőmag, 1 gerezd fokhagyma, 4–5 szár bazsalikom, 1 cl mogyoró, 3 PL olívaolaj, 1 PL reszelt parmezán, 120 g spagetti, 1 nagy paradicsom, só.
Megközelítés: Keverje össze a sült diót fokhagymával, mogyoróval, bazsalikommal, sóval és olajjal. Keverje össze parmezánnal. Főzzük meg a spagettit és tálaljuk pestóval és szeletelt paradicsommal.
Szénhidrátok: Díszített kenyér sárgarépával
Hozzávalók: 600 g sárgarépa, só, 2 PL napraforgóolaj, petrezselyem, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 60 g friss sajt, metélőhagyma.
Megközelítés: Forraljuk fel a felszeletelt sárgarépát. 8 Keverje össze a PL vizet sóval és olajjal, és öntsön rá a csepegtetett sárgarépára. Megszórjuk petrezselyemmel. Kenje meg a kenyeret sajttal és szórja meg snidlinggel. Tálaljuk sárgarépával.
Tiszta táblázat a megosztott étrendről
Próbálja meg előkészíteni a következő lehetőségek közül néhányat. Mindig kombináljon egy fehérje- és szénhidrátcsoportot egy semleges csoporttal. Ne kombinálja azonban a szénhidrát- és a fehérjecsoportokat!