A legjobb étrend hosszú távú fogyáshoz

írta Martina Strihová

A megoldás egy természetes növényi étrendben rejlik, testmozgással kombinálva. Nem, nem étrendben, hogy visszatérjen a pályára, hanem hosszú távú életmódváltásban. A fogyás mellett a növényi étrend csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát.

jóllakásig

A többi emberrel összehasonlítva a vegetáriánusok és a vegánok súlya 2-13 kg-mal kisebb.

Egy tanulmányban a résztvevőknek természetes, alacsony zsírtartalmú növényi étrendet kellett fogyasztaniuk. 3 héten belül ezek az emberek átlagosan 7,5 kg-ot fogytak. A Pritikin Központban 4500 beteg ért el ugyanezeket az eredményeket egy három hetes program után. Szakértők megállapították, hogy a többnyire növényi eredetű étrend három hétig tartó testmozgással kombinálva átlagosan 5,5% -kal fogyhatott meg az ügyfelek.

Más beavatkozási tanulmányok azt találták, hogy alacsony zsírtartalmú, növényi ételeken alapuló természetes étrenden:

  • lefogy 1 - 2 kg 12 nap után
  • három hét múlva fogyjon 4,5 kg-ot
  • fogyni 7 kg 12 hét után
  • fogyni 11 kg egy év után

A növényi étrend elfogyasztása elősegíti a gyors fogyást. De ez attól is függ, hogy mennyi súlyt tud leadni. A legtöbb tanulmányban a legtöbb túlsúlyos embernek volt a legjelentősebb eredménye.

Ezzel a diétával azonban súlyunkat kordában tudjuk tartani a fogyás után is, mert egy ilyen étrend - a különféle diétákkal ellentétben - egészséges.

Nem fog fogyni minden növényi étrenden!

Növényi étrenden történő veszteség nem fordulhat elő, ha az étrend sok finomított szénhidrátot tartalmaz. Az édességek, sütemények és sütemények nem segítenek rajtunk. Ezek a termékek sok szénhidrátot, keményítőt, de zsírokat is tartalmaznak. A feldolgozott és természetellenes ételek nem részei az egészséges növényi étrendnek, amely elősegíti a fogyást és az egészséget.

Az is igaz, hogy a szigorú vegetáriánus étrend nem azonos a növényi étrenddel. A vegetáriánusok nem esznek húst, de gyakran tejtermékekkel helyettesítik. Finomított olajokat, finomított cukrokat és finomított gabonafélékből készült tésztákat, édességeket és süteményeket esznek.

Egy másik ok az lehet, hogy az illetőnek nincs rendszeres fizikai aktivitása. Ez jelentős eredményeket hozhat.

A harmadik ok a családi hajlam, amely megnehezíti egyes emberek erőfeszítéseit. Ha ide tartozik, akkor az étrend és a fizikai aktivitás szigorú betartása vonatkozik rád. Vannak olyan emberek, akiknek veleszületett hajlamuk van az elhízásra, csak kis mennyiségű ócska ételre van szükségük, és ez problémákat okoz.

Az optimális testtömeg fenntartása a megfelelő életmód kiválasztását jelenti. A gyors diéták sokáig nem működnek. Nem csak fogyókúrával kell fogynunk, hanem egészségesnek is kell lennie. Ha lassan hízunk, hogyan számíthatunk arra, hogy egy hét alatt leadunk minden felesleges kilót? A fogyás nem faj, mert csak erősíti az ember vágyát, hogy elhagyja ezt a rendszert és visszatérjen a régi szokásokhoz.

Egy 21105 vegetáriánus és vegán nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy a BMI alacsonyabb volt azoknál, akik 5 vagy több évig követték az étrendet, mint azoknál, akik rövidebb ideig követték diétájukat.

Hogyan kell alkalmazni? Egyél többet és legyél szegényebb

Először is felejtsd el a kalóriaszámlálást! Ehetsz bármit, amit a torkod akar, miközben továbbra is fogysz - ha természetesen megfelelő dolgokat eszel. Nem kell áldoznia vagy kínlódnia! Adja meg a testének a megfelelő ételt, és ez mindenről gondoskodni fog.

Az alacsony zsírtartalmú növényi ételek kalóriatartalma alacsonyabb, de ez nem jelenti azt, hogy azok, akik fogyasztják őket, éhesek legyenek. Éppen ellenkezőleg, valószínűleg sokkal több időt töltenek el sokkal nagyobb mennyiségű élelmiszer elfogyasztásával, mint a "húsevő" populáció. Ennek oka, hogy a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék (természetes ételek) sokkal kevésbé energiaigényesek és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az állati élelmiszerek és zsírok. A zsír a szénhidrátok és a fehérjék energiatartalmának kétszerese. Ezen kívül sok rost van a gyümölcsökben és zöldségekben, ami jóllakottság érzetét kelti bennünk, de szinte semmiféle extra energiát nem ad.

Tehát egészséges ételek fogyasztásával valóban csökkentheti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, még akkor is, ha sokkal nagyobb mennyiségű ételt fogyaszt.

A növényi étrend fogyasztásának azonban nem ez az egyetlen oka. Azok az emberek, akik olyan étrendet követnek, amely kevesebb kalóriát fogyaszt a növényi étrendből, azt tapasztalják, hogy rendkívül nehéz hosszabb ideig folytatni. A fogyás korlátozott kalóriabevitel mellett ritkán vezet tartós fogyáshoz. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a természetes növényi étrend egészségügyi előnyei sokkal átfogóbbak, mint pusztán a kalóriák csökkentése.

Tanulmányok dokumentálják azt a tényt, hogy a vegetáriánusok ugyanazt vagy akár több kalóriát fogyasztanak, mint a húsevők, de még mindig soványabbak. Egy kínai tanulmány kimutatta, hogy a kínai falusiak testtömeg-egységenként sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint az amerikaiak. A legtöbben azt várnák tőlük, hogy kövérebbek, de mégis karcsúbbak. Ennek oka lehet, hogy fizikailag aktívabbak, de Izrael és az Egyesült Királyság tanulmányai is ezt mutatják A vegetáriánusok ugyanazt vagy több kalóriát fogyaszthatnak, és még mindig kevesebbet nyomnak.

Hol rejlik a titok?

Az egyik tényező a hőtermelés folyamata az anyagcsere folyamatok során. Egyes megfigyelések azt sugallják, hogy a vegetáriánusok nyugalmi állapotában nagyobb az anyagcseréje - ahelyett, hogy zsírraktárak formájában tárolnák a kalóriákat, elégetik őket. Az anyagcsere arányának viszonylag kicsi növekedése a gyakorlatban 24 óra alatt nagy mennyiségű elégetett kalóriát jelent.

A fizikai aktivitás

Az utolsó cikkben megemlítettük, hogy a testmozgás hogyan befolyásolja a fogyást, és különösen a testmozgás és a diéta kombinációját. Azt a patkányokat is, amelyeket nagyobb mennyiségű növényi táplálékkal etettek akár kétszer annyit önként jelentkeztek, mint azok, akik több állati fehérjét fogyasztottak.

Mit enni?

Így a fogyáshoz a természetes feldolgozatlan, alacsony zsírtartalmú növényi ételek a legjobbak. Ide tartozik:

  1. Gyümölcs: mindenféle friss gyümölcs, csak szárítatlan és édesítetlen
  2. Zöldségek: figyeljen a zöld leveles zöldségek (saláták, spenót, rukkola), a gyökér és a káposztafélék fogyasztására
  3. Gabonafélék: hajdina, rizs, kukorica, búza, zab, amarant, quinoa, tönkölybúza, árpa, rozs - ehessen nekik teljes kiőrlésű, finomítatlan
  4. Gomba
  5. Hüvelyesek: bab, borsó, földimogyoró, lencse, csicseriborsó

Ideális, ha a gyümölcsök és zöldségek képezik az alapot. Ha főz, cserélje ki az ételeket például zöldséges hajdina vagy búzarizottóval, rizzsel vagy tönköly tésztával zöldségekkel stb. Korlátozza az állati táplálékot, figyeljen az élelmiszer minőségére és tanuljon tovább ezen a területen.

Következtetés

Alacsony zsírtartalmú növényi étrend révén a szervezet:

  • megszabadul a testhő formájában kapott felesleges energiától, nem úgy, mint a zsírraktárak tárolása
  • a növényi étrend sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, és sokkal többet is fogyaszthat, mint egy állat étrendje
  • a növényi étrend magasabb fizikai aktivitásra vonz minket, és a növekvő fizikai aktivitással a súly még jobban csökken

Egyáltalán nem kell éheznünk ahhoz, hogy szegények legyünk. Csak a megfelelő ételt kell fogyasztanunk, olyat, amely természetes és egészséges az ember számára.

Vitárius típusú

Ha ízlik valami egészségtelen dologból, és tudja, hogy ez akadályozná erőfeszítéseit, mindig válassza a legkevésbé gonoszat. Vannak egészséges desszertek is, például desszert helyett keverjünk egy érett banánt datolyával és kakaóval.

A cikk nem képviseli az orvosi vagy egyéb orvosi eljárásokat és véleményeket.

Erőforrások

Campbell Colin T., Campbell M. Thomas: Kínai tanulmány. 2004