Ez a diéta azt ígéri, hogy ha módosítja az étrendet, akkor nemcsak jobban fog kinézni, de így is érzi magát. És még akkor is, ha viszonylag rövid idő alatt több fontot dob ​​le, nem kell aggódnia a jo-jo hatás miatt.

diéta

A TLC diétás étrend csodákat ígér

Ez a diéta Amerikából érkezett hozzánk, és még a hollywoodi szépségek sem engedik meg. Ez semmi drasztikus. Ehhez csak egy határozott akarat, egy kis matematika kell, és a hatás nagyon gyorsan létrejön. Igen, jól sejtetted. TLC diéta esetén az összes kalória napi bevitele döntő fontosságú lesz. A havi kezelés során csökkentse bevitelüket 1800-ra, és a következő három hétben csak 1200-ra.

Ezt be kell tartani:

  • figyelje a kalóriabevitelt
  • korlátozza a szénhidrátokat
  • adjon hozzá több nyers zöldséget és gyümölcsöt az étrendjéhez
  • felejtsd el a fehér kenyeret

Bár még mindig le kell mondania bizonyos ételekről, még mindig van egy kis lista azok közül, amelyeknek naponta elkényeztetheti magát. Nem csak nem hízik tőlük, hanem egészségére is nagyon előnyösek. Az egész étrend azon az elven alapul, hogy a testnek nemcsak extra kilogrammokat kell leadnia, hanem egészségügyi előnyökkel is jár. A TLC a terápiás életmódbeli változásokat jelenti. A siker alapvető feltétele, hogy megtanulja felismerni az egészséges és egészségtelen zsírokat és cukrokat. A TLC eredeti célja a rossz LDL-koleszterinszint csökkentése, természetesen a fontok csökkenésével. Ennek betartása javítja a bőr, a haj, a köröm minőségét, csökkenti a koleszterinszintet, megtisztítja a vesét és javítja az emésztést.

Ezt minden nap lelkiismeret-furdalás nélkül megengedheti magának:

  • kelbimbó
  • egy répa
  • vörös lencse
  • narancs
  • grapefruit

Alapvető szabályok és elvek

  • 5x hús - különösen a hal és a marhahús. Naponta 5 adagot engedhet meg magának, de ez nem haladhatja meg a napi 140 g-ot.
  • 2x alacsony zsírtartalmú tejtermék - tej, túró, fehér joghurt. Kényeztetheti magát egy adaggal naponta kétszer. Egy csésze tej, joghurt vagy sajt egy adagnak számít.
  • 2x tojás - két egész tojást rakhat le a héten. A fehérjék száma korlátlan.
  • 1x hüvelyesek - Naponta egyszer elkészíthet egy csésze hüvelyeseket. Ideális, ha a hús egy részét lecseréli velük.
  • 4x gyümölcs - Gyümölcs megengedett naponta négyszer. Így legyen dinnye, alma vagy szilva.
  • 6x zöldség - Hat adag zöldség - főzhető, süthető vagy grillezhető.
  • 5x teljes kiőrlésű terméky - Sütemények, tésztafélék, rizs vagy gabonafélék hetente ötször megengedettek.

Állítsa be az étrendet úgy, hogy zsírtartalma 25% legyen. Elérheti a telítetlen, egészségesebb, növényi anyagokat. Kerülje a telített állati zsírokat, különösen a zsíros húsokat, sült ételeket és zsíros tejtermékeket. Ismerje fel az egyszerű és összetett cukrokat is.

Példa egy menüre

Reggeli: keverje össze az alacsony zsírtartalmú fehér joghurtot fahéjjal és bogyókkal

Ebéd: keverje össze a tonhalat paradicsommal, salátával és 30 g sajttal

Vacsora: grillezze a pulykamellet, amelyhez adjon egy csésze zöldbabot, természetes rizzsel tálalhatja