Kevesen mozogsz, túlsúlyos vagy, sok kávét iszol, sokat eszel, dohányzol, és folyamatosan tapasztalsz-e stresszt a munkahelyeden? Ne csodálkozzon azon, hogy vérnyomása rendkívüli értéket ér el, és lassan elkezd sírba ásni. Itt az ideje, hogy magára gondoljon, és változtasson az életmódján. Mindenekelőtt le kell fogynod és változtatnod kell az étrenden. Amit egyébként tudni kell a magas vérnyomásról. Először néhány tény. A magas vérnyomás (hipertónia) a fogyatékosság és a halál egyik leggyakoribb oka. A 65 év alatti emberek halálának 40% -át magas vérnyomás okozza. A nagy probléma az, hogy sok ember nincs tisztában betegségével, mert a nehézségek gyakran előrehaladott stádiumban jelentkeznek. Ezek a problémák azonban életveszélyesek lehetnek (például szívroham, stroke vagy veseelégtelenség). Ezért rendkívül fontos a rendszeres vérnyomásmérés. Csak a magas vérnyomás korai diagnózisa és megfelelő kezelése nyújt hatékony védelmet a szív és a vérkeringés súlyos következményei ellen.

étrend

Mi egyáltalán a vérnyomás? Gyakran hallok a szisztoláról és a diasztoláról

A vérnyomás az a nyomás, amelyet a vér gyakorol az erek falára. Egyrészt attól függ, hogy az erő milyen erővel nyomja a vért az erekbe, másrészt az erek falainak rugalmasságától. A vérnyomás mérésekor két értéket határoznak meg. A szisztolés érték a nyomásmaximum a szívverés pillanatában, a diasztolés érték a két szívverés közötti nyomásminimum. Ezután vérnyomásról beszélnek pl. 120/80, amelyet a nyomtatott higanyoszlop milliméterében adnak meg (Hgmm).

Mi a vérnyomás szerepe?

Egyszerűsítésképpen a következő példa elegendő: a vérnyomás motorja a szív. Szivattyúként működik, amely továbbra is fenntartja a vér áramlását a testünkben. Az oxigént és a tápanyagokat a vér biztosítja a test artériáin (artériáin) keresztül; a vénás rendszer eltávolítja a mérgező anyagokat és a szén-dioxidot. Ehhez a szállításhoz egy bizonyos hajtónyomásra van szükség a véráramban: vérnyomás.

Hogyan alakul ki valójában a magas vérnyomás?

A vérnyomás emelkedik, amikor a szív szivattyúzási teljesítménye növekszik, vagy ha erek szűkülnek vagy megkeményednek. Hasonló a tömlőben lévő víznyomáshoz - ha a csap teljesen elfordul, vagy ha a tömlő egy helyen összenyomódik. A vérnyomást idegi impulzusok és hormonok (pl. Adrenalin) szabályozzák. Az idegrendszeri rendellenességek és egyes hormonok fokozott kimosódása okozza a magas vérnyomást.

Honnan tudhatom, hogy magas a vérnyomásom?

Sajnos az ember nem érzi úgy, hogy magas a vérnyomása. Csak mérhető. Emiatt a magas vérnyomás gyakran sokáig ismeretlen marad. A legtöbb magas vérnyomásban szenvedő beteg magas szinten is egészségesnek érzi magát. Ezek az emberek gyakran nagyon mozgékony benyomást tesznek a környezetükre. Az olyan tünetek, mint a szédülés, fülzúgás, orrvérzés vagy fejfájás, többé-kevésbé szórványosan jelentkeznek. Ezért az embereknek rendszeresen mérniük kell a vérnyomást!

Mennyi a valószínűsége annak, hogy magas a vérnyomásom?

Ez a valószínűség egyáltalán nem olyan alacsony, mint általában fordítják, és az életkor előrehaladtával növekszik. A magas vérnyomás a civilizáció olyan betegsége, amely nagyon gyakori, különösen az iparosodott országokban, de 4 betegből csak 3 ismeri a magas vérnyomását, és csak minden harmadik beteg jól kezelhető.

Milyen értékek alapján van valójában magas vérnyomásom?

A beteg vérnyomást akkor diagnosztizálják, ha a szisztolés vérnyomás 140 mm Hg vagy annál magasabb értékét vagy a diasztolés vérnyomást 90 mm Hg és annál nagyobb mértékben mérik ismételten és különböző napokon. Az optimális vérnyomás kevesebb, mint 120/80 Hgmm. Ennél a nyomásnál a szív és a vérkeringés kockázata minimális. A 130/85 Hgmm értéket is normális vérnyomásnak tekintik.

A magas vérnyomás három súlyossági fokozatba sorolása

szisztolés vérnyomás 180 Hgmm vagy magasabb

diasztolés vérnyomás 110 Hgmm vagy magasabb

Mérsékelt magas vérnyomás:

szisztolés vérnyomás 160 - 179 Hgmm

diasztolés vérnyomás 100 - 109 Hgmm

szisztolés vérnyomás 140 - 159 Hgmm

diasztolés vérnyomás 90 - 99 Hgmm

Milyen okai vannak a magas vérnyomásnak?

Az összes magas vérnyomásban szenvedő beteg körülbelül 95% -a primer (esszenciális) magas vérnyomásban szenved. Szerves ok nem azonosítható számukra. Ezen betegek közül minden második esetben a betegség öröklődik. A túlsúly, a magas sófogyasztás, a túlzott alkoholfogyasztás és a stressz felelősek a hipertónia kialakulásáért. Az összes magas vérnyomásban szenvedő betegnek csak körülbelül 5% -a másodlagos magas vérnyomásban szenved, amelynek szerves oka van, pl. vese- vagy érrendszeri betegségek.

Mi a kezelés célja?

Bármely magas vérnyomás-kezelés célja a korai normalizálás vagy legalább a vérnyomás csökkentése a szövődmények kockázatának csökkentése érdekében, pl. szívroham és stroke. Fiatalabb betegeknél a cél 130/85 Hgmm és annál kisebb, idős betegeknél 140/90 Hgmm és kevesebb vérnyomásérték elérése. A gyógyszerek rendszeres és lelkiismeretes alkalmazása nagyon fontos. Orvosa utasításait pontosan be kell tartani!

Mit tehetek magam a vérnyomás csökkentése érdekében?

Nagyon sok apró dolgot tehet, nagy hatással. Mivel tízből kilenc primer hipertóniában szenvedő (szerves ok nélküli) beteg közül egyedül az általános intézkedések mérhető vérnyomáscsökkenéshez vezetnek, teljesen gyógyszer nélkül. Ehhez változtassa meg életmódját. A következő szövegben tíz egyszerű alapszabályt állítottak össze az Ön számára.

Tíz alapvető szabály a magas vérnyomásban szenvedők számára

1. Rendszeresen mérje meg a vérnyomását

2. Kövesse orvosának ajánlásait

3. Próbálja elérni a normális súlyt

4. Korlátozza az alkoholfogyasztást

5. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

6. Csökkentse az étkezési só használatát, és helyettesítse azt fűszerekkel

7. Használjon növényi zsírokat és értékes olajokat

8. Hagyja abba a dohányzást

9. Fokozza a fizikai aktivitást

10. Tartson szüneteket a pihenésre és a kikapcsolódásra

Különös figyelmet kell fordítanom a terhesség alatti vérnyomásomra?

Igen, a rendszeres vérnyomásmérés elengedhetetlen része a terhesség alatti megelőző ellátásnak. A 140/90 Hgmm és ennél magasabb vérnyomásértékeket megemelkedettnek tekintik. A magas vérnyomás görcsökhöz (eclampsia) vezethet terhes nőknél, valamint növekedési és fejlődési rendellenességekhez a születendő gyermeknél. Ezért a terhesség alatti vérnyomás-önmérés külön ajánlást érdemel.

Cukorbetegségem van, ami a vérnyomásom szempontjából is ezt jelenti?

Azoknál az embereknél, akiknél cukorbetegséget (diabetes) és magas vérnyomást (magas vérnyomás) diagnosztizáltak, a nyomás normalizálása kiemelt fontosságú. A veséket mindkét betegség megterheli, ezért kétszer olyan veszélyben vannak. Emiatt a vércukorszint-ellenőrzés mellett a rendszeres vérnyomás-ellenőrzés is nagyon alkalmas. A kezelés célja a nyugalmi állapotban mért alkalmi nyomás, amely kevesebb, mint 120/80 Hgmm. A cukorbetegeknek, valamint a terhes nőknek rendszeresen mérniük kell a vérnyomást.

Ami segít csökkenteni a vérnyomását?

· A vérnyomás csökkentésében a fő segítő a szója és annak termékei, de a gabonapelyhek is. Természetesen pozitív eredményt csak rendszeres fogyasztással érhet el.

· Az élet elixírje ebben az esetben a mézzel kevert céklalé. Ha nem szereti a céklát, próbáljon meg friss ananászlevet.

· Az ásványi anyagok és enzimek összetételének köszönhetően a méhméz képes csökkenteni a magas vérnyomást is.

· A felhasznált zöldségek elsősorban zellerek (főleg nyersek), majd padlizsán, uborka, természetes rizs, cékla, petrezselyem, póréhagyma és a hagyományosan ismert hagyma, fokhagyma.

· A gyümölcsből a fő segítő grapefruit (jelentős káliumtartalom), valamint egres, alma, banán, avokádó vagy mangó.

· A gyógynövénykivonatok köztudottan sok betegség ellen küzdenek - ha fekete arónia kivonatot kezd el szedni, az segít csökkenteni a vérnyomást.

· Az ásványi anyagokból meg kell növelni a kalcium, kálium, magnézium, rutin tartalmát. És az E- és a B3-vitamin is. És hol találom őket?

    • Kalcium megtalálható mákban, moszatban, spenótban, szardíniaban, káposztában
    • Kálium: hüvelyesek, például lencse, bab, szójabab, gabonacsíra, aszalt szilva és sárgabarack, kókuszdió, mandula, mazsola, tojás, paprika
    • Magnézium: búzacsíra, korpa, szárított sörélesztő, bab, borsó, földimogyoró, mandula, brazil dió, lencse, pisztácia, mák, kakaó
    • Rutin: főleg hajdina bármilyen formában
    • E-vitamin: búzacsíra, teljes kiőrlésű liszt és tészta, brokkoli, spenót, bab, káposzta, tojás
    • B3-vitamin - niacin: máj, tonhal, főleg pulyka- vagy nyúlhús, napraforgómag, földimogyoró, bab.

A kávéivásnak különleges helyzete van.

Úgy gondolják, hogy a kávé növeli a vérnyomást. De lehet pont az ellenkezője. A veséknek a folyadék szekréciójának fokozására, a verejtékmirigyek pedig a verejtéktermelés fokozására ösztönzésével a kávé csökkenti a vérnyomást. Ezért a kávéfogyasztás kockázatot jelenthet az alacsony vérnyomású emberek számára, fennáll a veszélye, hogy elájulnak a hirtelen vérnyomáseséstől.
Tehát, ismétlem, a megfelelő folyadékbevitel különösen fontos a megfelelő vérnyomás növelése és fenntartása érdekében. Itt a legjobb nátrium-ásványi anyagokat inni. Vigyázzon a kávéval, amely nem mindig növeli a vérnyomást, de élesen is csökkentheti. És az alacsony vérnyomás miatt ájulás esetén az elsősegélynyújtásra ügyelni kell a beteg újratöltésére. Rákényszerítjük, hogy legalább fél liter ásványvizet igyon.

Ki hajlamos az alacsony vérnyomásra? Nők? Kor? Súly?
A normál alacsony vérnyomást, valamint a hosszú élettartamot a gének kódolják. Általában nem okoz problémát. Az ájuláshoz hasonló problémák gyakoribbak a vérveszteség és a menstruációs fájdalom kezdetén szenvedő lányoknál és fiatal nőknél, és ebben a kategóriában is előfordulnak alultápláltsággal, amikor különböző egyoldalú diétákkal kísérleteznek a fogyás vagy az "ideális" vonal fenntartása érdekében. Az alacsony vérnyomással járó dehidráció veszélybe sodorja az idősebb embereket, akik már nem éreznek szomjat, különösen a forró nyári hónapokban, és a gyermekeket is. Ezért gondolkodnunk kell rajta, és az idős embereknek és gyerekeknek folyadékot kell kínálnunk a melegben.

Hogyan tudom helyesen mérni a vérnyomást? A vérnyomásmérésnél a következő is igaz: minél nagyobb a választék, annál nehezebb a választás. Szakértői tanácsokra van szükség a megfelelő vérnyomásmérő megtalálásához. Ezért a készülék megvásárlása előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, gyógyszerészével vagy orvosi kereskedővel. Mivel a szívünk naponta körülbelül 100 000-szer dobog, minden nap ugyanannyi különböző vérnyomásértékünk van. Minden egyes mérés pillanatképnek felel meg. Ezért a vérnyomás biztonságos felméréséhez több napos (optimális esetben több hét) méréssel kapott vérnyomásprofilra van szükség.

A vérnyomás önmérése nehéz?

Nem, egyáltalán nem. A váll és a csukló vérnyomásmérésére szolgáló elektronikus eszközök használata olyan egyszerű, hogy használatuk során nem fog hibázni. Ezért nagyon alkalmasak önmérésre mind otthon, mind úton, vagy az irodában. A jól összehasonlítható értékek eléréséhez azonban a következő szabályokat kell betartani: mindig egyszerre kell mérni, öt perc után ülve. Vegye figyelembe, hogy a mért értékeket különféle körülmények befolyásolják, pl. teljes hólyag, dohányzás vagy kávéfogyasztás, akár egy órával maga a mérés előtt. A vérnyomás önmérése előfeltétele annak, hogy orvosa képes legyen optimálisan befolyásolni a vérnyomását. Ez azonban önmagában nem pótolja a szükséges orvoslátogatást.

Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás)