hatékony

A gyönyörű mellek nem kiváló formák. A szép mellszép egy ápolt mell. És ha természetesen egy nőnek nincs több pollenmellje, akkor ez nem azt jelenti, hogy nem lesz népszerű a férfi körében.

Épp ellenkezőleg, sok fiú azt állítja, hogy nem a mellkas méretével, hanem annak alakjával és rugalmasságával foglalkoznak. Ezért, mint a nagy sisysi hölgyeknél és az elegáns mellű nőknél, először is nem arra kell gondolni, hogy varázsuk nő/csökken, hanem a harisnyakötőjükön.

Ezenkívül fényes csodákra van szükség a rosszabb edzéshez, mert a gazdagság gazdagabb, annál hamarabb lóg.

Ma nem fogjuk érinteni, hogyan lehet rugalmas mellet létrehozni egy zuhany vagy egy szeretett srác segítségével, aki állítólag képes összekeverésével javítani a partner mellén.

Végül is a feszült vízi utak nem adnak olyan eredményt, mint a megfelelő és rendszeres testmozgás, és egy barát-kézműves nem mindenki számára elérhető. Öt mágikus gyakorlatról beszélünk, amelyek megfeszítik a melleit.

Push-upok és típusai

A leghatékonyabb gyakorlat, amely gyorsan átalakítja a mellkasot - fekvőtámaszok. Biztosan azonnal lerövidült, és elképzelte, milyen nehéz. Pihenjen, nem kell azonnal a padlóról löknie. Éppen ellenkezőleg, jobb könnyebb fekvőtámaszokkal kezdeni.

Támasz térdétől

Támogatásként választhat egy nagy labdát, széket, ágyat, padot, általában bármit. Te választottad? Gondoljon most a padlóra fektetésre. Természetesen a gyakorlatot közvetlenül rajta is elvégezheti, de ezzel a megközelítéssel kockáztatja a térdét.

Tehát egy takaróra, szőnyegre vagy szőnyegre térdelünk a tartó előtt, és a megtévesztésre helyezve a hangsúlyt, kezdünk fogyni belőle. A térdnek oldalt kell futnia, amikor a test leereszkedik. Az ilyen gyakorlatokat legalább kétszer kell elvégezni.

Vigyázat: győződjön meg arról, hogy a kezei vállmagasságban vannak, a hátad nem hajlik túl sokat edzés közben, de a feneke nem növekszik. A fekvőtámaszok végrehajtása során ellenőrizze a légzést - a test felemelésekor kilégzés kell történnie.

Térdtől a padlóig

Amikor izmaid kissé felmelegednek, és hozzászoksz a terheléshez, itt az ideje egy nehéz edzésnek, félretolva a támaszt, mert ez most nem szükséges. Szükséged van:

1. Legyen négykézláb.

2. Tegye a karjait szélesebbre, mint a válla, de egyezzen velük.

3. Hajlítsa meg a térdeit.

4. Kezdje el a padlóról nyomja a testtömeget a vállakra, és hajlítsa meg őket a könyöknél.

Fontos: edzés közben a csomagtartónak ugyanabban a síkban kell lennie. Ez azt jelenti, hogy nem szabad bilincselni a hát alsó részén vagy körül.

Megjegyzés: Annak érdekében, hogy a gyakorlat két héten belül eredményt érjen el, naponta térdről kell nyomni a padlót. Hozzáférés - nem kevesebb, mint 20-szor. Próbáljon 30-35 másodpercig tartani.

Egyenes lábakkal a padlóról

A kezét a padlóra kell tennie, ki kell igazítania a lábát és csatlakoznia kell hozzájuk. Mielőtt elkezdené a fekvőtámaszt, próbálja meg megfeszíteni a hátát, a fenekét. Kezdünk kezünkbe esni, és félrehajtjuk a könyököket.

Egy ilyen gyakorlat klasszikus push-up, összetettebb és hatékonyabb, mint az előző. Egy megközelítés - 20-szor. Ha befejezte az emelést, üljön térdre, tegye előre a kezét és nyújtózkodjon, próbáljon meg mélyen lélegezni és kilégezni. Vegyen egy kiindulási helyzetet egy lélegzetvételre. Keressen támogatást - itt az ideje a legnehezebb edzésnek.

Támasztó lábakkal

Hangsúlyozza a hazugságot, és tegye a lábát a támaszra. A fekvőtámaszok során ne hajlítson meg - húzza ki a gyomrot és nyomja össze a feneket. Ne felejtsd el követni a lélegzeted.

Könnyebb lesz a tisztítás, ha a lábad szilárdan támaszkodik. Ezért, ha elfelejtette, amikor legutóbb testét kérte edzésre, válasszon egy tulajdonságot, például egy ágyat. A lányok, akik számára a töltés általános dolog, megpróbálhatják kezdeni a lábukat egy fitballon.

A fekvőtámaszok másik változata az egyenes lábakon

Az egyenes lábú fekvőtámaszok másik változata - egyik keze a támasztéknak. Végezhet egy ilyen gyakorlatot, hangsúlyozva a fekvést vagy az állást. Az első változatban jobb a kosárlabda használata - egyik kezünk egyik tenyerével pihentetjük, a másikat a földre helyezzük. A második esetben karosszéket használunk: az egyik kéz az ülésen, a másik a hátán nyugszik. Egy megközelítés végrehajtása után gazdát cserélünk.

Gyakorlat: "Crush the Ball"

Néhány lány gondoskodik arról, hogy a mell normál labdával álljon. Nem kell melltartó alá tenni, mint gondolná - a labdát meg kell nyomni.

A gyakorlat megkezdése előtt tegye a kezét maga elé mellkas szintjén, és csukja be őket, hogy buddhista szerzetes legyen. A kezek egyenes vonalat képeznek, a könyök oldalra néznek. A labdát a tenyér talpára kell helyezni. Most próbáld meg minél jobban tömöríteni. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. Megállás után kezet fogni. Kérlek próbáld újra.

A testmozgást addig kell végezni, amíg el nem fárad, de nem kevesebb, mint 30-szor. Meg kell próbálni megtanulni, hogy 80-100 összehúzódással járjon, fáradtság nélkül.

Figyelem: A gyakorlat végrehajtásával röplabda labdát használhat, vagy bármelyiket teljesen elkerülheti.

"Levágás"

Minden óvodás és iskoláslány ismert az "olló" gyakorlatokról, de kár, hogy felnövünk, gyakran megfeledkezünk róla. Lányok, ha gyönyörű mellekre van szüksége, mindenképpen végezze el ezt a gyakorlatot. Ne felejtsük el, hogy a fogantyúknak nem szabad előre-hátra lógniuk, például kolbásznak - meg kell őket szorítani.

A testmozgás hatékonyságának növelése elősegíti az egyensúlyt. Vásárolhat súlyzókat, vagy használhat hozzájuk hasonlót, például műanyag palackokat vízből vagy homokból. A gyakorlatot legalább két percig végezzük, rövid szünet után további három megközelítést alkalmazunk. Javasoljuk, hogy az idő múlásával növelje a terhelést, de először a gyakorlatokat a legjobban fél-egy kiló súlymérővel lehet elvégezni.

"Ölelés" gyakorlat

Tartsa a vállát mindkét kezével - tenyerének a vállán kell nyugodnia, könyökét pedig fel kell emelni. Ebben a helyzetben végezzen könyök körkörös mozdulatokat, majd az egyik, majd a másik irányba. Meg kell próbálni nagy körben megírni a köröket.

A testnek a helyén kell maradnia a mozgás során - csak egy könyökkel lovagolunk. A rendszeres testmozgás elősegíti a mellizmok megerősödését, ami akár egy súlyos mellkas növekedéséhez is vezet. A fő szabály: az "ölelés" legyen napi, intenzív és a lehető leghosszabb.

"Szimulátor"

Kiinduló helyzet: álljon fel egyenesen, óvatosan hajlítsa meg a lábát a térdén, feszítse meg a hasizmait és a fenékét. A kezek fel vannak emelve és behajlítva a könyöknél. Próbáld hátra venni a könyököd. Ezután tegye a kezét maga elé, és próbálja a könyökét egymásnak tolni. Ezután fordítsa újra feszülten a kezét, majd lassan és könnyedén tönkretegye őket. Játszhatsz könnyű súlyokkal (súlyzókkal) a kezedben.

Egy ilyen gyakorlatot legalább 15-20 alkalommal kell végrehajtani egy megközelítéssel. Ideális esetben három megközelítést kell alkalmazni.