BRATISLAVA, május 29. (WEBNOW) - Sokan garantált igazságként érzékelik a fogyásról és a testmozgásról szóló számos elterjedt elméletet, mivel valójában ezeket már lefordítják. Ha azonban belegondolsz, kiderül, hogy teljesen tévednek, és ellentétesek az egészséges életmód elveivel.
1. Az esti étkezésből hízik
Valóság: Fontos az egész napra elfogyasztott ételek teljes kalóriaértéke, ezért vacsora után valami kicsi a fog alatt nem biztos, hogy mindig fáj. Fontos a rendszeres és a kis adagok fogyasztása, nemcsak az egészséges testsúly fenntartása érdekében, hanem a kellő energiafogyasztás érdekében is.
Egyél csak két-három óránként valami apró (és egészséges) ételt, és ha közeledik az lefekvés ideje, próbáljon meggyőződni arról, hogy az étel kevesebb, mint 200 kilokalória.
2. Az éhség mindig azt jelenti, hogy ételre van szükséged
Valóság: Lehet, hogy nyugodtan étkezik, mert kiszáradt vagy nem alszik.
3. A fogyás nehezebb, mint a testsúly fenntartása
Valóság: A legtöbb ember, aki különféle diétákkal veszít kilót, ismét hízik, gyakran még a fogyásnál is többet. Az "új" testnek kevesebb kalóriára van szüksége, mint korábban, és alkalmazkodnia kell.
Ha a diéta során nem evett elegendő fehérjét, akkor valószínűleg nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is elveszítette. Ugyanakkor több kalóriát égetnek el, így valószínűleg az étrenddel lassította az anyagcserét. A súly hosszú távon való fenntartásának egyetlen módja az egészséges életmód.
4. Edzés után jön a fáradtság
Valóság: Miután jobb állapotba kerül, azt tapasztalja, hogy a testmozgásnak köszönhetően a korábbinál több energiája van. Ugyanakkor hála neki is jobban alszol és megszabadulsz a stressztől.
5. A testmozgás túl sok időt vesz igénybe
Valóság: Heti többször 20-40 perc testmozgás elegendő a testsúly megőrzéséhez, ha lefogy, természetesen jobb egy kicsit hozzáadni. Nem kell egyszerre végeznie tevékenységeket, a testmozgás módjai változatosak lehetnek, és a nap több részében, amikor szabadidőt talál.
6. Fogyik a test azon részeiből, amelyeket megerőltet
Valóság: Nem tudod befolyásolni, honnan tűnnek el a zsírsejtek. Ugyanakkor napi száz gyomrot is megtehet, de megfelelő étrend, alvás és aerob testmozgás nélkül egyszerűen nem lesz lapos hasa. A zsír szisztematikusan eltűnik az egész testből, és ha nem végez zsírleszívást, akkor nem tesz semmit ellene.
7. A gyümölcs- és zöldséglevekkel végzett tisztító kezelés méregteleníti a testet és elindítja az anyagcserét
Valóság: Fogyni fog egy ilyen kezeléssel, de csak azért, mert sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt. Természetesen csak átmeneti hatása van, akkor szinte biztosan megint hízik.
8. Minden szénhidrát ellenség
Valóság: Jelenleg rendkívül elterjedt tendencia, hogy a szénhidrátokat teljesen ki kell iktatni az étrendből. Önmagukban nem híznak, de az az igazság, hogy ha túl sokat eszel, akkor megnő a vércukorszinted és éhség jön.
Ez azonban biztosan nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynia az étkezést, a legfontosabb a megfelelő szénhidrátok kiválasztása. Előnyben részesítsen teljes kiőrlésű rosttermékeket, például 100 kilokalóriás kenyeret, egy csésze teljes kiőrlésű tésztát vagy napi egy burgonyát.