2.9. 2010 Szeretné testmozgással fejleszteni testét? Akkor felejtsd el azokat a hülyeségeket, amelyekről az edzőteremben és a sportban beszélnek.
Shutterstock
Népszerű az internetről
A SZÜLETÉS IDŐJE nagyobb hatással van SZERETETE életére, mint gondolta: Elpirul!
8 gyakran feltett kérdés a koronavírusról, amely nagyon zavarja a szlovákokat: Ez igaz, ne higgy a mítosznak!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Nela Pocisková SZÉP szavai: Bensőséges vallomás Filipinek, garantáltan HATÁSBAN!
Ilona Csáková a lábát és egy mély nyakkivágású ruhában lengette a lábát. Úgy nézett ki, mint egy ISTENNŐ
kapcsolódó cikkek
Unod már a sportot? Kezdje el gyakorolni a zumbát!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Nem igaz például, hogy egy kilométeren belül több kalóriát éget el, mint ha ugyanazt az útvonalat gyors tempóban haladná. Itt van egy áttekintés a mozgásról és a testmozgásról szóló tíz leghíresebb mítoszról.
1. mítosz
Legjobb reggel leadni a fontokat
Hogy van valójában:
Sokan úgy gondolják, hogy ébredés után jobban fog menni a font. Ez tévedés. Ha van kedved reggel tornázni, akkor természetesen sportolj. De nem jelenik meg a skála kezén. A zsírokat a nap bármely szakában egyszerre égetik el.
2. mítosz
A zsírsejtek testmozgással izommá alakulnak
Hogy van valójában:
A zsír nem változik az izmok rendszeres mozgatásával és erősítésével. Mindkét szövet két különböző sejttípusból áll, így nem változhatnak egymással. És ez nem fordítva működik. Ha abbahagyjuk az edzést, az izomszövet nem válik zsírrá.
3. mítosz
A sovány emberek jobb sportolók
Hogy van valójában:
Ha kifutóra készült karaktert alkot, az nem azt jelenti, hogy otthon lesz a sportban. Egyetlen kutatás sem mutatott kapcsolatot a súly és a jobb teljesítmény között. A túlsúly vagy a túlsúly biztosan nem egészséges. Szakértők szerint a kiegyensúlyozott étrend fontos a sportteljesítmény szempontjából, de a genetikai hajlam és az izomtömeg játszik a legnagyobb szerepet.
4. mítosz
Futtasson több kalóriát, mint ugyanazon a távolságon járva
Hogy van valójában:
Az a tény, hogy amikor egy kilométert futunk vagy gyalogolunk, akkor ugyanannyi kalóriát égetünk el. Az egyetlen különbség az időtartamban van. 20 perc múlva nagyobb távolságot fogunk futni, mintha sétáltunk volna. Ezért egyszerre több kalóriát égetünk el.
5. mítosz
Minél többet gyakorolunk, annál jobb
Hogy van valójában:
Az orvosok azt javasolják, hogy heti három-ötször gyakoroljanak. A gyakorlási idő nem haladhatja meg az egy órát, és közben szünetekre van szükség. Nem kell túlzásba vinni a mozgást, hogy ahelyett, hogy jól éreznénk magunkat, a hét hátralévő részében nem kell izomlázzal kezelnünk magunkat.
6. mítosz
Az edzés előtt ne egyél két órán át
Hogy van valójában:
Tanulmányok kimutatták, hogy az edzés előtti egészséges ételek növelik a teljesítményt és felgyorsítják az égést. Természetesen a sült krumpli vagy a szelet nem tekinthető megfelelő ételnek. És még enni sem tudunk. A megfelelő étel a joghurt, sütemények vagy gabonafélék.
7. mítosz
Minél több verejték, annál több zsír ég le
Hogy van valójában:
A verejték mennyisége nem egyenesen arányos az elégetett zsír mennyiségével. Ez a test hűtésének módja. Ez azonban azt jelentheti, hogy keményen sportolunk és kalóriákat fogyasztunk. De nem fog fogyni minden izzadságcsepp.
8. mítosz
A speciális gyakorlatok megnövelik a melleket
Hogy van valójában:
Ez az egyik legnagyobb téveszme az erősítésben. A melle főleg zsírból és szinte semmilyen izomból áll. A gyakorlatok formálhatják a melleket és vizuálisan megemelhetik őket, de nem nagyíthatják meg.
9. mítosz
Amikor a nők súlyzókkal gyakorolnak, hatalmas izmaik lesznek
Hogy van valójában:
A szebbik nem testalkata más, mint a férfiaké, testük nem tartalmaz annyi izmot, mint a férfiak. A nők attól tartanak, hogy az izmaik aránytalanul megnőnek. Ez azonban nem igaz. Ezzel szemben javul a véráramlás a vénákban, ha súlyzókkal edzünk. Szteroidok és egyéb kiegészítők nélkül az izmok biztosan nem fognak túlzottan növekedni.
10. mítosz
Helyi gyakorlatokkal javítjuk a problémás területeket
Hogy van valójában:
Csak bizonyos helyeken nem lehet zsírégetni. Csak a gének határozzák meg, hogyan és hol fogunk fogyni. A testmozgás összességében kalóriát éget el, és a testmozgás segít mindenhol csökkenteni a zsírt. Konkrét gyakorlatok elvégzésével csak egy bizonyos izmot erősítünk.