- hirdetés - A tejnek és a tejtermékeknek az étlap része kell, hogy legyen. Könnyen emészthető fehérjéket, zsírokat és számos vitamint tartalmaznak. Ezenkívül kalciumot tartalmaznak, amely nemcsak a csontokat és a fogakat erősíti, hanem az izmait is, és pozitív hatással van az idegeire. Tudunk azonban más okokat is, amelyek miatt érdemes tejet inni.
1. Védi a látását
A tej sok vitamint tartalmaz. Egy liter tej biztosítja a szükséges napi B12-vitamin adagot, amely fontos a vörösvértestek termeléséhez és az idegrendszer működéséhez. A-vitamint is szállít Önnek, amely fontos a látás, a nyálkahártyák és a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség védelme érdekében. Ezenkívül E, B1, B2, B6, C vitamint és pantoténsavat tartalmaz. Ennek köszönhetően nagyobb lesz a teljesítménye, és tele lesz energiával.
2. A fehérje csökkenti a nyomást
A tej és tejtermékek ritka tejfehérjéket tartalmaznak, amelyek jelentős antibakteriális, vírusellenes és rákellenes hatásúak. Ez azt jelenti, hogy megvédenek a vastagbélráktól. Az oxigénes termékek (túró, joghurt, kefir) jótékony hatással vannak a gyomor, a belek aktivitására és javítják az immunrendszert. Ezenkívül a sajtok tartalmaznak tejfehérjéket és peptideket, amelyek megakadályozzák a trombózist és segítenek csökkenteni a vérnyomást.
3. Nem kell aggódnia a felesleges kilók miatt
A tejzsírnak feltétlenül az étrend része kell, hogy legyen. Könnyen emészthető, magas zsírsavtartalma van, amelyeknek körülbelül egyharmada telítetlen, amelyek pozitívan hatnak az érrendszerre. Attól fél, hogy az étrendben lévő tejzsír hozzáad néhány plusz kilót? Ne aggódj. A kenyérre vékony vajréteg és az alacsonyabb zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása semmilyen módon nem növeli a kilókat. Ezenkívül a tej tartalmaz jódot, amely aktiválja az anyagcserét és a káliumot. A káliumhiány álmosságot, alacsonyabb vérnyomást és szívritmuszavarokat okoz.
4. Viszlát, csontritkulás
A tej az egyik leggazdagabb kalcium- és foszforforrás. Ezek az anyagok fontosak a szilárd csontok számára, különösen a kalciumhiány okoz csontritkulást. Annak érdekében, hogy idős korában ne zavarjon ezzel a „csendes csonttolvajjal”, napi 0,8–1,2 gramm kalciumot kell bevennie. 0,8 l tejet, vagy 0,5 l tejet, 50 g sajtot vagy 0,25 l tejet, 30 g sajtot és egy joghurtot ad Önnek.
5. Ez energiát ad
A tejcukor az egészséged szempontjából is fontos. A tej legfontosabb szénhidrátja a laktóz, amely könnyen emészthető és kiváló energiaforrás. Pozitívan befolyásolja a testhőmérséklet szabályozását, befolyásolja a belek aktivitását és segíti az olyan ásványi anyagok felszívódását, mint a kalcium, a foszfor és a magnézium.
Amit egy pohár tej rejt?
Kalcium: A napi szükséglet 30% -a. Fontos az erős csontok és egészséges fogak, az idegek és az izmok aktivitása szempontjából.
D-vitamin: A napi szükséglet 25% -a. Segíti a test felszívódását a zsírban.
B2-vitamin: A napi szükséglet 24% -a. Az ételt (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) energiává alakítja.
Foszfor: A napi szükséglet 20% -a. Részt vesz az erős csontok kialakításában és fenntartásában.
Fehérjék: A napi szükséglet 16% -a. Fontosak az izmok számára.
B12-vitamin: A napi szükséglet 13% -a. Részt vesz a vörösvérsejtek termelésében.
Cink: A napi szükséglet 12% -a. Erősíti a hajat és a körmöket.
Kálium: A napi szükséglet 11% -a. Biztosítja az izmok megfelelő működését és a test vízgazdálkodásának szabályozását.
A-vitamin: A napi szükséglet 10% -a. Támogatja az immunitást és az egészséges látást.
Niacin: A napi szükséglet 10% -a. Fontos a szervezetben lévő számos enzim aktivitása szempontjából.
Magnézium: A napi szükséglet 10% -a. Aktiválja az enzimeket.
Mennyi tejet kell inni?
A tej és tejtermékek fogyasztása Szlovákiában nagyon alacsony, a legrosszabb a gyermekek és serdülők körében. A Táplálkozástudományi Kutató Intézet epidemiológiai tanulmányai szerint a gyermekek csak 43% -a fogyaszt naponta tejet, 12% -a egyáltalán nem, a másik 45% -a pedig csak szabálytalanul. Az ajánlott adag 5-6 dl tej, amely napi 2-3 csésze tejnek felel meg. Ugyanolyan tápanyagellátást biztosíthat, mint az 5 - 6 dl tej, ha napi 2,5 dl tejet fogyaszt, 30 g sajtot és 1 joghurtot fogyaszt.
A tejről és a tejtermékről a www.objavmlieko.sk oldalon találhat további információt
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.
- Riasztási mítoszok vagy igazság 5 ok, amiért ne habozzon áprilisban beoltani a gyermekeket
- Az öt leggyakoribb ok, amiért elveszíti a haját
- Miért szoptat közvetlenül p után; lovagolt; Szoptatás és tej; BAN BEN; élő
- Miért kell inni tejet és fogyasztani tejterméket; robusztus; Táplálkozz egészségesen; A konyhában
- Öt ok, amiért szélünk van, és miért vannak olyan rossz szagaik