Ne feledje, hogy az emésztési zavarok elkerülésére szolgáló recept egyszerű.
Cikk megosztása
Emésztőrendszerünk az év valószínűleg legvonzóbb és legnehezebb programjára vár. Az egy gyomorral való evés és ivás legalább kétszer annyi lesz, mint máskor, az idegek pedig még inkább.
A zsírok, édességek és alkohol hagyományos karácsonyi túladagolása rendkívül robbanékony keverék. De nem kell, hogy fájjon. Az emésztési zavar elkerülésének receptje egyszerű. Amikor tudjuk, hogy elegünk van, akkor sem.
Gyomrunk kapacitása körülbelül 1 liter, ami körülbelül egy rendszeres ebédadag. Bár a gyomor tágulhat, így többet is ehetünk, de az étel mellett levegő és folyadék kerül a gyomorba, ha étkezés közben iszik italokat, és ez még jobban felfújja a gyomrot és a beleket.
Gyomorégés, puffadás és hasi fájdalom
A gyomorégés, puffadás, hasi fájdalom zavar minket az ünnepek alatt. Kövesse az elveket:
- kerülje a gyakori fojtogatást
- előre tervezze meg étkezését
- süti helyett legyen gyümölcs vagy dió
- Igyon sok folyadékot, különösen vizet
- ne felejtsd el az egészséges testmozgást
- tartalmazzon rengeteg friss zöldséget és gyümölcsöt a menüben
- használjon gyengéd ételkészítést, kerülje a sütést
- fogyasszon rendszeresen kisebb adag ételeket
Mit kell kezdeni a teltségérzéssel és a túlevéssel
- ha sikerül, próbáld megcáfolni a gyomor tartalmát, akut megkönnyebbülés lesz - fogyókúrázz, néhány nap csak folyadékot, könnyebb ételeket tölts fel, és ne felejtsd el rendszeresen mozogni - néha a túlevés és a teltségérzet érzése egy óra friss levegőn járás után alábbhagy
Mit fenyegetünk a túlevés kockázatával? Miloš Bubán gasztroenterológus ezt elmagyarázta a Teleránban.
Pár lájk, ill. egészségesebb ízletes tippeket adtak a közegészségügyi szakemberek is, amelyeken gondolkodnia kell.
- sütéskor mézet használjon fehér cukor helyett
- előnyben részesítse a vegyileg nem kezelt szárított gyümölcsöket, a pörkölés nélküli és sózatlan dióféléket
- burgonya sütésénél tartsa a hőmérsékletét 160-175 ° C-on, a sütőben történő pirításnál 180-220 fokot
Hús finomságok
A húsételeket egészségesebb és ízletesebb módon is elkészítheti. Mindenekelőtt próbáljon meg kevesebb sót fogyasztani. A szakértők azt javasolják, hogy napi 5 gramm sót vegyenek be az étrendbe. Sütés helyett párolja a húst, süsse meg vagy párolja meg, és a hal mellett részesítse előnyben a fehér húst. A hagyományos burgonyasalátát majonéz helyett fehér joghurttal sűrítsük. Kényeztesse magát sok zöldséggel, sokféleképpen elkészíthető. Karácsonykor minden eddiginél több gyümölcskészlet van otthon, próbáljon vegyes salátákat készíteni, például zsírtalanított túróval vagy sajttal kombinálva, vagy keverje össze a zöldség- és gyümölcsleveket.
Kalórikus alkohol
Kevés látogató teheti meg üdvözlő pohár alkohol nélkül. Vágja le italát, az alkohol felesleges energiaforrás, de nem látja el a testet semmilyen tápanyaggal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Ezenkívül ízlést vált ki a kalóriatartalmú ételekből, nehezebb zsíros ételek, édességek vagy sós finomságok formájában.