Szereted a gyönyörűen sportos testeket? A barátaid állandóan az edzőterembe hívják, és mindig van valami kifogásod? Szeretne végre elkezdeni valamit magával, de nem tudja, hogyan kell csinálni? Emlékezzen három dologra. 1. A Fitko nem csak nagy srácoknak szól. 2. Senki sem fog körülnézni. 3. A testmozgásnak nem lesznek olyan izmai, mint egy testépítőnek. Ha az edzőterem már régóta vonzza Önt, olvassa el ezt a cikket. Andrej edző elmondja, mire van szükséged az induláshoz, hogy a lehető legtöbbet hozhasd ki a gyakorlatból, és mégis élvezhesd. Készen áll egy gyors tanfolyamra?:-)

Kinek erősödik?

Minden nő képes erre a sportra. Van azonban egy bizonyos életkorhatár, amikor célszerű elkezdeni az erősítést. Általában az körülbelül 15 év. A felső korhatár gyakorlatilag nincs. Az egészségi állapotot és a kapcsolódó korlátozásokat mindig figyelembe veszik. Ha konkrét egészségügyi problémája van, a legjobb, ha az erősítésről konzultál háziorvosával vagy sportorvosával. Annak érdekében, hogy a gyakorlat során ne bántsa magát, gyakran elég az edzésterv kicsi módosítása.

7 fontos dolog, amelyet tisztáznia kell, mielőtt belépne az edzőterembe

A testmozgás során a következők elengedhetetlenek: pozitív mentális hozzáállás, akarat és vágy, hogy dolgozzon magán. Sok hölgy aggódik az első fitneszközpont látogatás miatt. Olyan gondolatok, hogy „nem izzadok és nem fogok súlyzókkal sikkadni mások előtt, az emberek rám néznek, csak férfiaknak szól, szégyellem, nem fogok semmit uralkodni, a szomszédom látni fog, elejtek odakint kövér vagyok, szegény vagyok, ott büdös, mindenki ott üvöltözik, és valójában nekem csak néhány hasi emberre van szükségem otthon ”, és hasonlók, feleslegesen elrettenthetnek téged ettől a szép sporttól. Azt mondják, hogy mikor nem próbálunk semmit, nem találunk semmit! Tehát dobja el a felesleges gondokat és előítéleteket a kezdje el gyakorolni.

Az elme beállításain kívül szükségünk lesz még néhány dologra. Képzeljük el őket.:-)

mielőtt

1. Ruházat és edzőeszközök

Biztosan előbb a ruhákra gondolt. Nem írlak neked, hogy türkizkabátot és pulcsit viselj - a választás a tiéd, és nagyon változatos. A ruházatnak azonban meg kell felelnie bizonyos tulajdonságoknak. Főleg a biztonságról, a védelemről és a kényelemről szól.

Mármint konkrétan könnyű, stabil és különösen csúszásgátló cipő (nincsenek krókuszok, parafa papucsok vagy tengerparti papucsok). Még egy könnyebb penge hatása az ujjakra egyáltalán nem kellemes.

Ne felejtsd el közös védelem. Ha hidegebb van, vagy ha a klímaberendezésből származó levegő túlságosan fúj, a válluk, a térdük és a deréktájuk eltakaródik. Az idősebb motorosok tudnának mesélni erről.:) Használhatod a kezed védelmére fitnesz kesztyű vagy habos téglalapok (oldschool megoldás, de nagyon hatékony).

Amikor ehhez hozzáteszed frottír törölköző, italosüveg, fitnesz táska és zuhanycucc, az alapfelszerelés teljes.

Némelyikük még ennél is tovább megy, hordozva 1-2 darab fiziológiai értékeket figyelő elektronikát, egy játékost, túlméretes fejhallgatót, ebédnél két ételt, három banánt, egy edzés előtti italt, egy edző italt és egy edző italt, valamint egy szakadt szakaszt. álljon az Izom és fitnesz magazinból. Természetesen az alapfelszerelés elegendő a kezdéshez.:-)

2. Idő és pénz

Úgy gondolom, hogy ez a két elem manapság gyakran szűkös árucikk. Felosztjuk a sportra fordított időt magába a gyakorlatba, de a kapcsolódó feladatokba is, például az edzőterembe és vissza, az ételkészítés, a regenerálódás ideje stb.

Természetesen pénzre van szükségünk a belépődíj, a bérletek, az ételek és italok, étrend-kiegészítők, felszerelések kifizetéséhez, vagy fizetünk a saját edzőnkért, vagy elkészítjük az étkezési tervet. Sokakat azonban sikeresen optimalizálhat.

Lehetséges gyakorlat akár 30 perc alatt is (ahelyett, hogy 2 órát ülne egy fitlopon és "frissítené" a Facebookot). Csökkentheti pénzügyi költségeit részletes piackutatással, kedvezmények, különleges ajánlatok vagy tömeges vásárlások felhasználásával.

3. Az életmód beállítása

Ijesztően hangzik, de nem olyan bonyolult, mint amilyennek tűnhet. Talán van egy ötlete, hogy az edzőterem látogatói számára egy életen át tilos a desszertek, a pizza, a tőkehal, a cigaretta vagy egy pohár és az éjszakai élet. Ez nem így van, minden szélsőségesség káros, és a túlzott motivációk hosszú távon nem alakulnak jól.

Itt és ott mérsékelten elkényeztetheti magát valami "kevésbé egészségesben". A szabadidős testedzőnek nem kell egész életét sportnak alávetni - hagyjuk ezt a szakemberekre. Ahhoz azonban, hogy sikeresek legyünk törekvéseinkben, át kell gondolnunk néhány szempontot, és úgy kell élnünk, hogy a lehető legjobban érezzük magunkat.:-)

4. Táplálkozás

Az életmód egyik alapja az étkezés. Gyakran halljuk ezt Az étrend a siker 80-70-60 százalékát teszi ki próbál lefogyni vagy izmokat szerezni. Ez nem a pontos százalék. Különösen azt kell szem előtt tartani, hogy A diéta kulcsfontosságú szempont. Még fontosabb, mint maga a képzés. Röviden, emlékezzünk a testmozgás elfogyasztásának fő alapelvei:

- a kalóriabevitel ellenőrzése,

- a makrotápanyagok ellenőrzött bevitele - fehérjék, szénhidrátok és zsírok. Ide tartozik a fehérjebevitel növelése, az úgynevezett egészségtelen zsírok elkerülése és a szénhidrátbevitel céljainkhoz való igazítása.,

- kiegészítés - vitaminok, ásványi anyagok, speciális táplálék-kiegészítők a sportolók számára,

- étrend optimalizálása az egyéni igények és célok érdekében.
Ez csak az alapok rövid vázlata - nagyon-nagyon sokat írhatna egy sportdiétáról.

5. Képzés

Maga a képzés az aktív rész, az inger, amely előremozdít minket. Számtalan edzésterv és ajánlás létezik. Hogyan lehet mindezt megismerni? Szerencsére évek óta léteznek tesztelt eljárások, amely biztosítja a minőségi és biztonságos haladást a kezdő edzők számára. Itt igaz, hogy több út vezet a cél felé. A kezdő képzés ismét átfogó téma, emlékezzünk csak most vezérelvek:

  • minden edzés során az egész testet gyakoroljuk,
  • alacsonyabb edzésmennyiség és intenzitás,
  • alapgyakorlatok,
  • a megfelelő technika és a biztonság hangsúlyozása,
  • a tornaterem edzésének kombinációja egy másik sporttal helyénvaló és örvendetes. Rajtad múlik, hogy az erősítésre összpontosít-e, mint alapvető sportágra, vagy kiegészítő sport lesz-e más sportokkal.

Az indítási időszaknak egyetlen nagy előnye van - a test készségesen reagál és haladunk előre és gyorsan fejlődünk. Ezért szükséges élni ezzel a lehetőséggel, és mindent jól átgondolni, megtervezni és megvalósítani. Érdemes ajánlani egy edző vagy egy tapasztalt edzőpartner segítségét.

6. Regenerálás

Ha megfelelően sportolunk, megfelelően étkezünk, a regenerálódásra is gondolnunk kell. A testnek szüksége van az idejére regenerációs folyamatok edzés után. Megfelelő regeneráció nélkül megfeledkezhetünk minden fejlesztésről. A sportteljesítmény után elegendő pihenésre vonatkozó követelmények meglehetősen egyéniek, és sok tényezőtől függnek (változnak) - ha figyelmen kívül hagyják őket, előbb-utóbb túledzettség és egyéb negatív következmények jelentkeznek. A hosszan tartó regeneráció viszont nem hatékony, és eredményekre támaszkodunk.

A gyakorlatban azonban leggyakrabban találkozunk velük elégtelen pihenés - főleg alváshiány, stressz, nem megfelelő edzés és környezeti hatások formájában. Meg kell jegyeznünk, hogy a mai idők tele vannak stresszorokkal, és az egyén lehetőségei ezek kompenzálására nem korlátlanok. Ezért tapasztalok "csalódást", amikor olvastam valahol olyan motivációs jelszavakat, mint: Nincs fájdalom, nincs nyereség; a kemény munka eredményt hoz; ahol a többiek véget érnek, én csak elkezdem ...

Főbb erőfeszítéseink, tekintettel a jelenlegi állapotra, bizonyosak stresszkezelés és rugalmatlanság (de ne takarítson meg túl sokat egyszerre). Az elején meg kell próbálnunk elkülöníteni az egyes edzőegységeket 1-2 nap pihenéssel.

7. Oktatás

A megfelelő információ megfelelő sebességgel és időben mozgatja a világot, és megmozgathatja Önt is.:-) Azt gondolhatjuk, hogy a sportolónak nem kell szuper intelligensnek lennie, és csak ragaszkodnia kell az edzés- és táplálkozási tervhez. A tudás azonban előnyt jelent számunkra. Nemcsak tudnunk kellene AMIT Tennünk kellene, DE MIÉRT is.

Amit főleg a test fiziológiájával, edzésmódszertanával, táplálkozási ismeretekkel, táplálék-kiegészítőkkel, az anyagcsere működésével és sok mással kell ismernünk. Készülj fel a környék kérdéseire, például: Mit egyek, hogy lefogyjak? Lehetséges fogyni és nem tornázni? Mire jó bicepsz, fenék, tricepsz? Mi a jó ebben (ujjal mutatva egy bizonyos testrészre)?

Mi várható?

Ahogy említettem, a testmozgás első hetei és hónapjai hozzák a legjobb eredményt. Egy ilyen esély nem fog megismétlődni, ezért rendkívül fontos a megfelelő kezdés. Az eredmények természetesen attól függenek, hogy mit akarunk elérni és hogyan csináljuk. A heti kilók zsírvesztesége valódi, akárcsak az aktív izmok több kilogrammjának növekedése az első hónapokban. De senki sem ismer téged megjósolni a pontos eredményeket - A genetika és más, nehezen mérhető hatások könyörtelenek, és az eredmények gyakorlati szakemberenként eltérőek. Nos, ha egyformák lennénk, unalmas lenne, igaz?:-)

Szinte elfelejtettem írni egy fontos dolgot: Nem., nem fogsz undorító férfi izmokat növeszteni amint elkezd edzeni. Ez egyszerűen fiziológiailag nem lehetséges, és a profi testépítők megjelenése egy teljesen más téma, amelyben a kivételes genetikának és különösen sok támogató anyagnak van nagy szerepe.

Ezek azonban csak külső szempontok - hozzáadódik számos egészségügyi mutató javítása és a mentális jólét. Kezdje jobban megismerni, hogyan működik a testdobozod, mi működik jól és mi rosszul, és fokozatosan megtanulod optimalizálni a "szentháromságot" - edzés, relaxáció, táplálkozás. Szerez önbizalmat, információkat, új társadalmi kapcsolatokat, és példaképpé és inspirációvá válhat a körülötted élő emberek számára. Hát nem nagyszerű? Ujjait keresztben tartom érted.:-)