Az igazi rutin testmozgás segíthet a pajzsmirigy alulműködés tüneteinek leküzdésében, a fogyás vagy a súly megtartásában, és sokkal jobban kezdi érezni magát.

gyakorlat

Ne hagyja ki ezt a tényt

Lehet, hogy a pajzsmirigyed kicsi, de nagy szerepet játszik a tested működésében. A pajzsmirigy ugyanis olyan hormont termel, amely szabályozza az anyagcserét, ez a folyamat energiává alakítja az elfogyasztottakat és italokat. Ha pajzsmirigye inaktív vagy inaktív, az anyagcsere lelassul, megkönnyítve a hízást, valamint lassú és fáradt érzést.

A túl kevés pajzsmirigyhormon túl sok rossz zsírt vagy LDL-koleszterint is jelenthet a véráramban. A pajzsmirigyhormon segíti a májat a vérben keringő koleszterin lebontásában, és stimulálja a többi enzimet, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a szervezet megszabaduljon a trigliceridektől, egy másik típusú vérzsírtól. Ha nincs elegendő pajzsmirigyhormonja, megnőhet az LDL- és a trigliceridszint.

Mi több: A pajzsmirigy alulműködés szintén negatívan befolyásolhatja hangulatát. A pajzsmirigy segít szabályozni azokat a kémiai hírvivőket - neurotranszmittereket -, amelyeket agya használ az idegekkel való kommunikációhoz. Amikor a pajzsmirigy nem működik megfelelően, ezek a hírvivők belemehetnek, ami miatt szorongást és depressziót érezhet.

"A legfontosabb, amit tehet a pajzsmirigy alulműködés ellen, látogasson el orvosához, és szerezze be a megfelelő adag pajzsmirigyhormont" - mondta R. Mack Harrell, az Amerikai Klinikai Endokrinológusok Egyesületének elnöke és a hollywoodi Memorial Regionális Kórház endokrinológusa, Fla.

Következő? Helyezze a gyakorlatot a feladatlistába. A rendszeres testmozgás fontos része az átfogó stratégiának a hypothyreosis számos tünetének kezelésében. A testmozgás egyesíti a kalóriákat a súlygyarapodás megakadályozása érdekében, és ellensúlyozhatja az anyagcsere hatásait. A jó edzés hangulatnövelő is lehet - edzés közben a test ellazul és egyéb hangulatjavító vegyszerek.

A hypothyreosis kapcsolata - testmozgás

Mi a legjobb típusú gyakorlat a pajzsmirigy alulműködés esetén? Yaroslav Gofnung endokrinológus a kaliforniai Thousand Oaks Los Robles Kórházában alacsony hatású aerob edzésprogramot és erőnléti edzést javasol. Az alacsony hatású aerobik segít növelni a pulzusszámot és a tüdejét anélkül, hogy csatlakozna az ízületeihez, ami azért fontos, mert az ízületi fájdalom a hypothyreosis másik tünete - mondja Dr. Találkozó.

Az álló hajtogatott vagy fekvő kerékpárok és az alacsony ütközésű elliptikus gép kiváló választás a kardió edzéshez. "A gyaloglás is jó teljesítmény, ha nem" - teszi hozzá Gofnung.

Ezenkívül a pilates vagy a szelíd jóga javíthatja a mag izmait, és enyhítheti a hát- és csípőfájdalmakat, amelyek a hypothyreosishoz társulhatnak.

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek előnyös lehet az erőnléti edzés is - olyan gyakorlatok, mint a tüdő, a lábak és a fekvőtámaszok, vagy olyanok, amelyek tartalmazzák az erőnléti edzőgépeket. Az erőnléti edzés izomtömeget épít, és az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, még nyugalmi állapotban is. Az izomépítés segíthet ellensúlyozni a pajzsmirigy alulműködéséből adódó esetleges súlygyarapodást.

A pajzsmirigy alulműködés legjobb gyakorlata

A pajzsmirigy alulműködésben szenvedők számára Igor Klibanov, torontói személyi edző, a Fitness Solutions Plus alapítója és a "Korlátlan haladás: Hogyan lehet felszabadítani a testben rejlő lehetőségeket" szerző kardió és erőedzést ajánl, amely a következő hat gyakorlatot tartalmazza:

Egyszintes holtemelő: Állj az egyik lábadra, miközben tartasz valamit az egyensúly érdekében (ne támogasd). Az egyik kezét nyugodtan tartsa a comb előtt. Nyomja a csípőjét, amennyire csak lehetséges, amíg a keze nem érinti a földet. Menj vissza. Ezt érezni kell a fenékben (hátsó izmokban). A hátnak nem szabad sikoltoznia; egyenesnek kell maradnia, de nem kell függőlegesnek lennie.

Guggolás: álljon fel egyenesen, majd ülve hajlítsa meg a csípőjét és térdeit. Folytassa az utat. (Klibanov szerint mítosz, hogy károsíthatja a térdét, ha kezdetben egészséges a térde.).

Felső prés vagy hasonló függőleges elmozdulás. Emeljen fel néhány súlyzót vállmagasságig. Fordítsa el a kezét úgy, hogy előre mutassanak. Emelje fel a súlyzókat, amíg a könyöke egyenes nem lesz. Ezután hajtsa vissza őket a vállába.

Kihúzható vagy hasonló függőleges húzás. Fogja meg a rudat a fogantyúval lefelé (tenyerével felfelé), és húzza be az arccsontba. Tartsa egyenesen a hátát, és győződjön meg arról, hogy a rúd a lehető legközelebb mozog az arcához.

Push-up vagy hasonló mozgás vízszintes irányban. Tegye mindkét kezét a földre, váll szélességben. A késeknek ki kell nyújtódniuk és együtt kell lenniük. Hajlítsa meg könyökét és vállát, amíg közel nem lesz a földhöz. Ha túl nehéz összenyomni, tegye ugyanezt kezével az asztalon (miközben a lábad a földön marad) vagy a falon.

Evezés vagy hasonló vízszintes húzás. Üljön le egy evezőpadra, és tartsa a kezét a kábelhez rögzített fogantyúval. Tartsa a hátát egyenesen és hajoljon 10-15 fokon. Húzza vissza a vezetéket, amíg az nem érinti a gyomrát. Ezután engedje ellenőrzés alatt.

Kezdje az egyes gyakorlatok 15 ismétlésével, és végezzen 20-ig. "A gyakori problémákkal küzdő emberek többsége úgy gondolja, hogy ezek a gyógyszerek könnyen kezelhetők az ízületekben" - mondja Klibanov. Amikor elkezdi, 15-20 percet vehet igénybe a rutin teljesítése. Jó és potenciális cél: dolgozzon fel akár három 15–20 ismétlést, amelyeknek körülbelül 40–45 percet kell igénybe vennie.

Ütemezzen heti három-négy alkalommal aerob edzést, és heti két-három napon ezekkel a mozgásokkal végzett erőnléti edzéseket - javasolja Klibanov. Megteheti a helyes utat, hogy összességében fogyjon és jobban érezze magát.

Tegye könnyebbé a testmozgást

. "Ha túl gyorsan jön, megsérülhet és visszatérhet" - figyelmeztet Gofnung. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek tetszenek, és amelyeket a teste elvisel, hogy növelje a rutinhoz való ragaszkodás valószínűségét - tanácsolja.

Az eljárás során állítsa be az ismétlések számát. "Mindössze két hét múlva más lesz a teste, és más rutinnal kell rendelkeznie" - mondja Klibanov. És ne vonakodjon a haladástól, hozzáteszi: "Minél több formája van, annál gyorsabban jön a fejlődés."

Ha valami fájdalmas, akkor szükség lehet egy kis változtatásra, például a gyakorlat vagy a mozgás szögére vagy helyére. Ha még mindig fáj, hagyja abba, és keressen egy másik gyakorlatot, amely nem okoz kellemetlenséget. Ha önnek is nehézségei vannak, fektessen be időben egy személyi edzőbe, aki konkrét ajánlásokat adhat Önnek, és megmutatja, hogyan lehet lefogyni a választott gyakorlatokon keresztül.

A testmozgás megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával. A testmozgás pedig soha nem helyettesítheti a pajzsmirigy gyógyszeres kezelését. A megfelelő gyógyszerrel három-négy héten belül jobban kell éreznie magát, és vissza kell térnie (vagy el kell jutnia) a rendszeres testmozgáshoz - mondja Dr. Harrell.