Stock fotó - Modell jelentette.

alsó

Ami valóban működik, az a vizelet szivárgása?

A medencefenék az emberi test egyik része, amelynek létezéséről a legtöbb ember nem tud. Ha azonban valamilyen okból megtudja, általában az egészségre gyakorolt ​​negatív hatásokkal társul. A medencefenék izmait az ágyéki-coccyx izom, a végbélnyílás-emelés és a coccyx izom képezi. Ezek az izmok a helyén tartják a hólyagját. Amíg ezek az izmok működnek, te irányíthatod, ha vizelsz. A vizelet szivárgása akkor kezdődik, amikor ezek az izmok elveszítik rugalmasságukat. Emiatt az inkontinencia elsajátításakor a legfontosabb, hogy megtanulják, hogyan kell izolálni a medencefenék izmait és rendszeresen gyakorolni. Ez az, ami a legjobban működik, ha enyhíteni szeretné a vizelet szivárgását.

Ha valaki találkozik a medencefenékkel, akkor általában a nők hajlamosabbak inkontinencia kialakulására a szülés utáni időszakban. Bár a gyenge medencefenék izmait a férfiak is érinthetik.

A medencefenék és előnyei

• Férfiaknak és nőknek:

- a kismedencei szervek támogatása, erőssége és rugalmassága
- inkontinencia megelőzése
- a medencefenék gyakorlása segíthet megelőzni a hátfájást
- jobb szexuális élvezet
- segíthetnek a hasi izom rossz működésében
- segítenek a test megfelelő megtartásában

• Nőknek:
- a méh helyes helyzete - azaz a kismedencei szervek támasza
- a szülés utáni időszakban segít a vizeletszivárgás leküzdésében
- szamárformálás

• Férfiaknak:
-a prosztatát károsíthatja a diszfunkcionális medencefenék
- erekció - a medencefenék megfelelő működése segíti az erekciót

A medencefenék gyakorlása lehetőségei

Számos gyakorlat van a medencefenék számára, és ezeket többféle technikával meg lehet erősíteni. Valószínűleg az egyik legismertebb módszer a Kegel gyakorlatok, amelyeket A. Kegel amerikai nőgyógyász fejlesztett ki. Egy másik jól ismert módszer a Pelvicore technika, amely Kari Bø norvég fizioterápiás professzortól származik. Az erősítés kedvelői számára a kettlebell segítségével "kupa guggolással" lehet a medencefenéken tornázni. .

Mielőtt elkezded

Mielőtt elkezdené erősíteni az izmait, fontos felismernie ezeket az izmokat. Tehát mielőtt elkezdené a Pelvicore vagy a Kegel gyakorlatokat, próbálja ki az alábbi tevékenységeket. Nekik köszönhetően jobban megtalálja a medencefenék izmait. Próbáld ki:

• Húzza az állat izmait maga felé vagy "belül". Ez hasonló az izomösszehúzódáshoz, mintha meg akarná tartani a vizeletet.
• Ha a megfelelő izmokat összehúzta, érezni fogja, hogy az izmok a medence alatt mozognak - mintha felfelé mozognának.
• Nem szabad összehúznia más izmokat, például az ülőcsontot, a combot, a hátat vagy a hasat.

A gyakorlatokat jobb üres húgyhólyaggal végrehajtani. Továbbá a testmozgás során jó betartani a helyes légzés szabályát, és főleg nem visszatartani a lélegzetét.

Ajánlások a gyakorlat mellett:

• Edzés közben csak néhány másodpercig tartsa az izmokat összehúzva, és ne percekig.
• Jobb megismételni a gyakorlatokat naponta többször (naponta háromszor alkalmas).

Konkrét példák a medencefenék izomgyakorlataira a szakasz következő cikkében találhatók.