plusz

Az egészséges táplálkozás az egészséges élet egyik legjobb módja. A kiegyensúlyozott étrend elve nem az, hogy egyes ételeket vagy élelmiszerek csoportját betiltja az étrendjéből, hanem változatos étrend az egyes főbb élelmiszercsoportokból, és nem túl sok az egyik étrendből.

Meg kell próbálnia enni a következő csoportokból származó ételeket:

• Gyümölcsök és zöldségek - a napi étrend legalább harmadát kell kitöltenie, és meg kell próbálnia napi 5 adagot enni. Gyümölcsöket és zöldségeket folyamatosan fogyaszthat, étkezések között, utánuk . előételként. Ideális esetben kielégíti és ellátja a testet az összes szükséges tápanyaggal, és már nem lesz ilyen erős éhségérzése.
• Kenyér, rizs, burgonya és tészta - ennek a napi fogyasztás legfeljebb egyharmadát kell kitöltenie, mivel ez a fő energiaforrás. Legmegfelelőbb a teljes kiőrlésű kenyér, a rizs és a tészta, pl. durva lisztes kenyér. De vigyázni kell az összetételre, mert sok sötét kenyér csak így néz ki, különböző anyagokkal színezik és sokszor közönséges lisztből készülnek, aminek semmi köze a teljes kiőrlésűhez.
• Tej és tejtermékek - ezeket szerényebben kell fogyasztani, de jó kalciumforrást jelentenek.
• Hús, hal, tojás és bab - a fő fehérjeforrás, amelynek növekedéséhez és regenerálódásához szüksége van.
• A magas zsír- és cukortartalmú ételeket csak korlátozott mértékben szabad fogyasztani, de nem kell teljesen kihagyni őket az étrendből. Mivel a szervezetnek mindenre szüksége van, és ha hiányzik valamiből, tárgyalni kezd veled.

Ennek gyakorlati megvalósítása érdekében tartsa szem előtt a következő szempontokat:
1. Keményítőtartalmú ételek alapú étkezések
2. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
3. Egyél kevesebb telített zsírt és cukrot
4. Próbáljon kevesebb sót enni - legfeljebb napi 6 g-ot
5. Legyen aktív és próbáljon egészséges testsúlyt elérni
6. Igyon sok vizet
7. Ne hagyja ki a reggelit

Nagyon sok bizonyíték van arra, hogy a fizikai aktivitás előnyös lehet az egészségére. Ha elkezd egy kicsit tornázni, akkor hamar észreveheti általános állapotának javulását, például több energiát, fogyást és jobb alvást. Fontos hosszú távú előnyei is vannak, például alacsonyabb a cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és a stroke kialakulásának kockázata. Jelenleg ajánlott, hogy mindenki próbáljon heti 5 alkalommal 30 perc mérsékelt testedzést végezni.

Ez különféle módokon érhető el, például:
• Kertészkedés
• Gyakoroljon egy csoportban
• Séta
• Futás és gyors séta
• Kerékpározás
• Tenisz
• Golf

Nemcsak testének válik hasznára a megnövekedett aktivitás, de tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás javítja a hangulatot is. Ha bármilyen formában tornázik, az is időt ad magának, és ellazul az élet mindennapi stresszétől.