osteoporosis

Az oszteoporózis megelőzésénél különösen figyelembe kell venni a szervezet életkorát, vagy az ásványi anyagok és nyomelemek ellátására vonatkozó egyéb megnövekedett igényeket, vagy egyedi korlátozásokat.

A prevenciót általában a következőkre oszthatnánk:

Elsődleges megelőzés - gyermekkorban és serdülőkorban, azaz a csontnövekedés során a lehető legtöbb csonttömeget kell megszerezni. Gyermekeknél ezért oda kell figyelni a csontok elégséges fizikai megterhelésére (járás, egyenes állás) és a megfelelő táplálékra elegendő kalciumellátással. Az ajánlott napi adag a legkisebb gyermekeknél 400 mg-nál kezdődik, serdülőknél pedig 1200–1 500 mg-mal fejeződik be. Felnőttkorban meg kell lassítani a csont lebontását, és ezáltal megakadályozni a csontvesztést. Ez rendszeres testmozgással és kiegyensúlyozott, kalciumban gazdag étrenddel érhető el, amelynek ajánlott napi adagja 1000 mg, terhes és szoptató nőknél 1200–1 500 mg. A kalcium testben történő megfelelő felszívódásához és hasznosításához szükség van a D-vitamin rendszeres kiegészítésére is, amelynek ajánlott napi adagja 800 és 1000 nemzetközi egység között mozog.

Másodlagos megelőzés - már meglévő törésekkel rendelkező betegeknél, különösen idős korban, fontos késleltetni a további törések esetleges előfordulását. Ezért a testmozgás és a megfelelő táplálkozás mellett követni kell a már társult betegségek kezelését, és intézkedéseket kell hozni az esetleges sérülések megelőzése érdekében (távolítsa el a szőnyegeket, a küszöböket, a csúszós padlót, a vezetékeket a készülékekből stb.).

A csontritkulás megelőzésében vagy kezelésében a megfelelő táplálkozás alapja egyrészt a csontépítéshez szükséges anyagok (kalcium, D-vitamin, foszfor, magnézium, C- és K-vitamin, nyomelemek) elegendő bevitele, másrészt, olyan anyagok korlátozása vagy akár kizárása, amelyek közvetlenül vagy közvetve károsítják a csontszövetet (túlzott mennyiségű foszfát, nátrium, de alumínium, kadmium, ólom stb.).

A testmozgás is hozzájárulhat a csontsűrűség növekedéséhez, például a normál járáshoz. Ezért a felnőtteknek azt javasoljuk, hogy legalább napi egy-két kilométert gyalogoljanak. Előrehaladott csontritkulás esetén fontos elkerülni minden olyan hirtelen mozgást, ahol a gerinc összenyomódik a fejtől az ülés felé, és olyan sportokat, amelyek sérüléshez vezethetnek. Ebben az esetben könnyű túrázás, könnyű kerékpározás egyenes utakon és úszás megfelelő.

D-vitamin

Szükséges a kalcium jó felszívódásához és hasznosításához a szervezetben. A vesén keresztül korlátozza veszteségét. Csontban ösztönzi átalakulását és rekonstrukcióját. A másodlagos D-vitamin emellett növeli a foszfor felszívódását a belekben, ami javítja a kalcium raktározását a csontokban. Ily módon a kalcium mellett foszfort is használnak, amely a csontépítéshez is szükséges.

Normális körülmények között a D-vitamin az ultraibolya sugárzás hatására termelődik a bőrben, és onnan a véren keresztül az egész testbe szállul. A D-vitamin csak a májban és a vesékben történő metabolizmus révén válik hatékonnyá metabolitok, például kalcidiol és kalcitriol formájában. A legtöbb esetben a D-vitamin termelése a bőrben fedezi a test szükségleteit. Megállapítják, hogy ehhez elegendő egy órás tartózkodás egy zárt helyiségen kívül (nem szükséges az egész testet napozni!). Azok, akiknek nincs ilyen lehetőségük (pl. Mozgáskorlátozott idősek), kiegészíthetik a D-vitamint étellel. A D-vitamin egyre inkább megtalálható a tengeri halakban, a tojásban, a kakaóban, a tejszínben és egyebekben.

A D-vitamin ajánlott adagja napi 400 nemzetközi egység, idősebb korban az adagot 800 NE-re kell növelni. Az étrend D-vitamin-hiánya esetén gyógyszeres formában kell beadni.

Az egyes élelmiszerek kalciumtartalmának táblázata

Élelmiszertartalom mg/kg-ban
Sertéshús 50–90
Marhahús 30–150
Csirke hús 60–130
Sertésmáj 60–70
A hal 60–5200
Teljes tej 1100-1300
Túró 600–800
Sajt 1500–12 000
Joghurt 1 400
Csirke tojás 550 - 570
Tojásfehérje 50–110
Tojássárgája 1300–1400
Búza 230–500
Búzaliszt 130–260
Teljes kiőrlésű kenyér 140–650
Hántolt rizs 50–110
Borsó 640
Lencse 760
Bab 1 130
Szója 2 560
Szójatej 40
Fejes káposzta 300–500
Karfiol 360
Spenót 700 és 1250 között
Saláta 400–600
Paradicsom 60–140
Egy répa 240 - 480
Borsó 260–410
Hagyma 200 - 440
Krumpli 100–230
Almák 30–80
Narancs 400–730
Banán 50-120
Eper 180–260
Dió 900-tól 1000-ig
Mogyoró 1 810
Mandula 2 500
mák 12 620
A meder 590
Baldovská 380

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.