kiló

Másfél év alatt Paul elvesztette egy felnőtt súlyát.

Fotó: Archívum P. L.

Pavol Lehoťák (25) túlsúlyos volt, súlya akár százhatvanegy kilogramm volt! És amikor úgy döntött, hogy egy egészséges srácot farag, kiderült, hogy óriási akarata van. Másfél év alatt lefogyott egy felnőtt súlya.

Néhány ismerős nem ismer fel, van, aki azt állítja, hogy már meztelen vagyok. Én azonban nem gondolom, és csak az izmokon akarok hízni - mondja Pavol Lehoťák a Nyitra melletti Cabajából, aki jól tudja, hogy az elhízás betegség. Paul akkora nyomást gyakorolt ​​rá, hogy gyógyszereket kellett szednie, a síkságon járva lélegzett, gerince fájt, végtagjai dagadtak és egyáltalán nem irányított. Az viszont, hogy a kész 6XL-es méretig hízott, amelyet boltjainkban sem ápolnak, másrészt kis kellemetlenség volt.

Elég volt

Pál elkötelezettségét a fogyás elõtt azonban újabb elkötelezettség elõzte meg. Úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról. Ő is megcsinálta, de a súly azonnal magasabbra ugrott. Egy másik étkezéssel elnyomta a cigaretta iránti vágyat. Egy nap azt tapasztalta, hogy már nem tud önmagába nézni, bár soha nem volt karcsú. Ducisságát a test lassú égésének tulajdonította, mert állítólag nem evett többet, mint a többiek, hanem egy pohár vízből hízott.

Végül azonban a víz, vagy a szokásos ivásmód is segített neki. "Teljesen édes italokkal helyettesítettem, és óránként ittam egy csészére. Összesen napi négy liter. " Teljesen felhagyott a lisztes ételekkel és az édességekkel, ellenkezőleg, zöldségeket és gyümölcsöket adott hozzá. Eleinte csökkentette az étel mennyiségét a tányérján, és hamar felfedezte a sűrűbb időszakosság előnyeit az evésben. "A kis adagok naponta ötször megtérülnek, mert ha rendszeresen ellátja a testet energiával, akkor nem éri az éhségroham, amely során az ember általában túlzottan eszik, és a test a készletben raktároz zsírt.

Kegyetlen kezdetek

Paul nem konzultált orvosával az étrend megváltoztatásáról, de nem vetette bele magát fejesen. "Mindent tanulmányoztam az interneten, és kézből is láttam, hogy milyen ételeket kapok vissza. Például teljesen kizártam a menüből a tésztát, a burgonyát és az interneten található szénhidráttartalmú ételek nagy részét, és elhatároztam, hogy napi nyolcezer kilojoule értékű ételt fogyasztok. "

Elismeri, hogy a kezdetek kegyetlenek voltak, mert időnként az éhség érzésével küzdött. Alig várta a reggelit, amikor betette őket a hűtőbe. "Hatvan gramm tejből készült zabpehelyből álltak, amely egyik napról a másikra jól megduzzadt, és úgy éreztem, hogy reggel több van." Tízkor volt alma vagy narancs, ebédnél pedig jó adag zöldség kevés rizzsel, mert amikor sokat töltöttél belőle, a skálán lévő kéz nagyobbra ugrott. Cserével váltogatta, de annak is kevesebbnek kellett lennie a tányéron, mint a zöldségeket.

Csak ólomért tett szénhidrátjutalmat, két kis teljes kiőrlésű keksz formájában, és vacsorára fehér túrót lengetett. "Magas fehérjetartalma van, amelyek lassan felszívódnak és ezért tovább emészthetők. Néha gabonacsírával ízesítettem, hogy jobban megtisztítsam a belemet. "

Behal otthon

Körülbelül egy hónappal később, amikor Paul meglátta, hogy lezuhan, kardiógépet vásárolt haza. "Tizenöt-húsz percig taposógépen gyakoroltam, és háromnegyed órán át álló biciklin gázoltam. Az erősítés akkoriban még nem volt nagyon fontos, mert izmosodtam és előbb le akartam fogyni. Ez körülbelül egy év után történt, amikor százharmincöt kilót fogytam. Körülbelül fél órán át futószalagon vagy elektromos pályán futottam, a második fél órában súlyzókkal gyakoroltam. És arra törekedtem, hogy a lehető legmagasabb pulzusszámot érjem el, hogy minél több zsírt égessek el. "

Súlyos válságok, amikor Pál szigorú elveket köhögött fel, és megfelelően álcázta magát, nem jöttek el. "Csak akkor zavart, amikor a súlyom egy hónapja nem esett vissza, de tudtam, hogy akkor nem kell lazítani. És amikor betegségem miatt nem tudtam konditerembe járni. A testgyakorlás a drogom lett. "

Ez segít másoknak

Ma csinos izmokat élvez, és a profi sportolók tanácsai szerint kissé megváltoztatta étrendjét. "Hét tojásfehérjéből és két tojássárgájából készült sült marhahúst reggelizek. Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor minél több fehérjét kell enni, ezek fehérjét tartalmaznak, míg a sárgája a fehérje mellett zsírokat is tartalmaz. Tízkor van ízesítetlen túróm, ebédnél csirkét egyedül vagy zöldségekkel, olovrant rizst és éjjel túrót. "

Meglep, hogy Pált nem akadályozza a monotonitás az étrendjében. "Megszoktam. Mások minden nap kenyeret esznek, és nem találják furcsának. " Tapasztalatai révén Pavol már több embert inspirált hasonló problémával. És ami szép, négyen ingyenes tanácsokat adnak a túlsúlytól való megszabaduláshoz.

Mi van az orvossal?

Válaszolta MUDr. Peter Marko, MPH általános orvos Kežmarokból

Pavel Lehoťák története példa arra, hogy minden elhízott beteg hatékonyan javíthatja egészségét. Az a tény, hogy leszokott a dohányzásról, hasznos lépés volt a jó kondíció fenntartásában az elkövetkező években. Ez a változás szinte mindig megnövekedett étvágyhoz kapcsolódik, amelyet a zöldségek és gyümölcsök formájában megnövekedett rostbevitel leküzdhet.

A súlycsökkentéshez be kell tartani az ivási rendet, amikor a szervezet méreganyagokat bocsát ki a szervezetből, és megfelelő anyagcserére van szükség. A beteg ideális esetben lefogyott az első évben, mivel a súlycsökkenés heti 0,5 kg volt. Később azonban a heti fogyás átlagosan 2,38 kg volt, ami nem jelzi a fogyás kívánatos előrehaladását. Étrendje közeledik az Atkinson-étrendhez, amelyet a megnövekedett fehérje-, rost- és alacsony szénhidrát-bevitel jellemez.

A rendszeres aerob testmozgással történő kombináció a beteg számára a kívánt eredményt hozza. A megfelelő fizikai aerob aktivitás hetente legalább háromszor vagy négyszer fontos, körülbelül 30-40 percig, hogy elérje a maximális pulzus (MTF) 70% -át. Ezután a zsírokat elégetik, és a szervezet állapota javul. Kiszámíthatja a maximális pulzusszámot úgy, hogy kivonja az életkorát a 220 számból, miközben edzés közben nem szabad meghaladnia ezt az értéket. Lehoťák úr 25 éves korában az MTF értéke 195 ütés/perc, ezért edzés közben el kell érnie a 135 percenkénti pulzust.

Terhelés szempontjából egy rugós futópadot vagy egy elülső hajtású elliptikus edzőt ajánlok az aerob gyakorlatokhoz, amelyeken a mozgás kíméli az ízületeket és hasonló a terepfutáshoz. A súlyzókkal végzett erőnléti edzés nem hoz olyan előnyöket a szív- és érrendszerben vagy az állapotban, mint az aerob testmozgás.