A testmozgás után kár lenne törölni a helytelenül kiválasztott ételek előnyeit. Ugyanakkor szükség van a HIIT rakodótól kapott energiára. Ezért tippeket kínálunk arra, hogyan ne szoruljon össze, mint egy izzadt törölköző, és ugyanakkor ne vigyük túlzásba a kalóriabevitel mellett.
HIIT igényes a testre és az evésre
A nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) nagyon modern és hatékony technikája hatékony módszer a fogyás megkezdésére, az aerob és anaerob állóképesség támogatására. Mindez extra időmegtakarítási idő alatt, amely alkalmas az óvodai elfoglalt vezetők és anyák számára. Ennek előnyeit azonban csak akkor fogja értékelni, ha ilyen terhelés után a megfelelő ételt választja. Továbbá, amely gyorsan feltölti az energiát, javítja az izmokat, de nem helyettesíti a testet az összes elégetett cukorral, és zsírraktárak fogyasztására kényszeríti.
Tojás
Az edző és a dietetikus, Rachael DeVaux a tojást ajánlja TOP étkezésként egy igényes edzés után. "Számomra a tojás az első számú választás. Mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza, és B-vitaminokat is tartalmaz, amelyek helyreállítják az energiát "- mondja Rachael DeVaux. Egy szuper étkezés példaként említ egy tojással ellátott avokádósalátát, de egy gombás sült ételt is, vagy éppen keményre főzve egy csipet sóval, amely a HIIT után még mindig forró.
Áfonya
Az édes íz kielégíti az arcnyelvét, tele vannak rostokkal, vitaminokkal, fehérjékkel és antioxidánsokkal is. "A testmozgás minden formája egyfajta oxidatív stresszt és egyensúlyhiányt okoz a szervezetben a szabad gyökök és az antioxidánsok között. Ezért fontos, hogy edzés után az antioxidánsokban gazdag ételeket vegye be étrendjébe ”- tanácsolja Rachael DeVaux. Az áfonya ezért ideális választás. Joghurtban, túróval, vagy csak így is remekek.
Avokádó
A hasznos zsírok mellett magnéziumot tartalmaz, amely segíti az izmok regenerálódását. Ez a napi káliumszükséglet 14% -át adja, ráadásul kiváló C-, K- és B-6-vitaminforrás. Ezek a vitaminok csoportjába tartoznak, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, amelyet a szervezetben fellépő magas stressz okozhat.
Zöld leveles zöldségek
Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Kalóriaszegény is. Tehát minden előfeltétele megvan ahhoz, hogy az edzés után ideális étel legyen. Egy turmixban például a kelkáposzta, a spenót, a sült saláta kitûnõ és a datolyaszilva gyors energiát biztosít, minimális kalóriával.