ÉDESEK igen vagy nem?
Az édesség tilos fogyáskor. Sokan panaszkodnak azonban arra, hogy a vágy valami jó megszerzésére túl erős. Néha engednek. Ha ez gyakrabban történik, akkor a fogyás folyamatát is leállítja. Beszéljünk erről még ma. Az elején beszélünk arról, miért nem az édesség, majd néhány tipp, hogyan kell kezelni.
Miért nemet mondani az édességekre?
Testünk tudja, hogyan kell felhasználni a cukrot vagy a zsírt energiaforrásként. Normál állapotban egyesíti ezt a két forrást. Fogyáskor azt akarjuk, hogy a test "zsírégetést" végezzen, amikor csak lehetséges. Például gyorsan sétál. A mozgás első perceiben tárolt cukrot használunk. Ha a járás gyors és szabályos, körülbelül tíz perc elteltével nem vonakodik energiaforrásként, de elkezd hozzáadni a zsírt is. A huszadik perc után a zsír már az energiaforrás több mint felét teszi ki, így tovább fog futni. Más szavakkal, néha az edzés huszadik perctől kezdve főleg zsírégetést végez, és pontosan ezt szerette volna elérni.
Ha most engedne a reklámozásnak, és igyon egy italt a folyadékpótláshoz, két dolog történne.
- Azonnal könnyebb lenne neked, mert ezekben az italokban glükóz van. A test néhány tíz másodperc alatt elkezdheti üzemanyagként használni.
- Ebben a pillanatban leáll a zsír üzemanyagként történő felhasználása. Más szavakkal: egészségesebb szívért és jobb kondícióért sportol, de jelenleg nem éget zsírt.
Tehát teljesen törölnie kell az édességeket az étrendből. A legtöbb édességet cukorral édesítik. A cukor glükózból és fruktózból áll.
- A glükóz növeli az inzulinválaszt, és biztosítja, hogy a felesleges glükóz zsírokká alakuljon át.
- A fruktóz az édes dolog, amit szeretünk. Sokat károsít a szervezetben, gyorsan metabolizálódik, majd zsírszerűen viselkedik. Részben koleszterinné is átalakul.
És még egyszer - mindez mértékkel. Ha megesz egy almát vagy sárgarépát, semmi rossz nem történik. Nos, ha két almát és két sárgarépát levesít, akkor édes ital készül, amelyből a fogyás megáll, mintha egy kanál cukrot tett volna a szájába.
Ne démonizáljuk az édességeket. Kis adagban nem fognak fájni. De ez probléma. Sokunknak (köztük én is) gondjaink vannak egyél egy jót. És akkor jobb, ha nincs semmi.
Hogyan lehet nemet mondani az édességekre?
A legegyszerűbb módja annak kijelentése: ne fogyasszon édességet vagy valamilyen cukorral édesített ételt. Tehát nem édes joghurt, keksz, limonádé, gyümölcslé (igen, minden), szirup, méz, reggeli müzlik, csokoládé, rúd. A hipermarketnek csak a felét teljesen be kell tiltani az Ön számára, mert váratlanul sok étel édesít. Néha még kenyér is.
Tudom, talán ez tetszik a legjobban, és most el akarom venni tőletek. Sajnos semmit sem lehet tenni. Ha édes ízt szeretne, használja a stevia-t. Tartsa egy ideig, és megszokja.
És hogyan ne szenvedjen?
Az édesség iránti vágynak több oka is van.
1. Szeretjük, huncutak vagyunk.
Ez az ok a legrosszabb. Nem a test szükségletén alapul, sokkal inkább a "szellem" szükségén alapul. Elkényeztettük és megszoktuk, hogy ha akarunk valamit, akkor megkapjuk. Ez az egyetlen segítség a képzéshez. Csak tiltsa le és tartsa meg. Néhány hét múlva rájön, hogy megszokta, és egyáltalán nem gondolja, hogy megvannak a kedvenc kincsei. Tehát, ha tudsz ellenállni, megszokod.
Tapasztalatom szerint könnyebb, ha nem adsz magadnak semmit, mint ha adsz magadnak egy kicsit, majd elszenveded, hogy még többet szeretnék.
2. Hipoglikémiában vagyunk
Sokkal rosszabb, ha például edzés közben nagyon megsemmisülsz. Igen, egy ilyen edzés, amikor az öltözőbe mész, remegésed is van, de tudod, hogy végre tettél valamit magadért. Tudod, mi a baj egy ilyen kemény edzéssel? Hogy csak hiányzott a szervezeted összes cukora. A test hipoglikémiában van. Rázkódsz, impulzívabb vagy és farkaséhes leszel. Lehetőleg édességekhez. Egy ilyen edzés után a tudat megváltozik, és sokkal többet eszel, mint ami helyes lenne.
A hipoglikémia azokat az áldozatokat is érinti, akik egész nap szinte semmit sem ettek. Dolgoztak, felszereltek, és amikor hazaértek, már hipolgémiában voltak, és minden hűtőszekrényt bejártak!
Ha ez a te eseted, akkor egyáltalán meg kell akadályoznod magad abban, hogy ilyen állapotba kerülj. Egyél rendszeresen. Hypoglykaemia nem fordul elő, ha naponta ötször eszik. Ne eddzen keményen. Megfelelő aerob edzéssel hipoglikémia nem fordul elő.
Felismeri a jó edzést, így úgy érzi, hogy többet is megtehetett volna, és mindenekelőtt nem is nagyon éhes rá.
3. Alultápláltak vagyunk
Az örök naplók gyakran alultápláltak. Kevesen esznek, és még mindig híznak. Gyakran az a forgatókönyv, hogy van egy fél joghurtjuk egy salátalevéllel, aztán a nap alatt semmi. Majd egy ilyen szép diéta után megízlelnek néhány apró édességet. Az édességekben általában nincsenek tápanyagok (ezért alultápláltság), de a cukor könnyen köldökvé alakul (elhízás).
És ha valaki éhes, mindig sokkal nehezebb vágyai vannak, hogy belemerüljön valamibe.
4. Látjuk és ezért akarjuk
Az utolsó ok, ami hiányzik, egy emlékeztető.
- Van egy tál a nappaliban az asztalon és rajta keksz? Vagy más hasonló dolgok? Törölje őket!
- Tudta, hogy sütemény maradt a hűtőben, mióta meglátogatta? Tetszik minden főzés? Dobja ki!
- A jégkrém kilóg a mélyhűtőből, és valahányszor odanéz, van kedve férjhez menni? Dobja ki!
- A kamrában készen áll a látogatásra. Tudod, mit tegyél tovább.
Ennyit az édességről.
- Egyél, hogy ne érezd magad éhesnek.
- Ez megkönnyíti a vágyaknak való ellenállást.
- Ha nem csábít, nem eszel semmit.
Nos, és tanács a befejezéshez: ne unatkozzon. A legrosszabb, ha unalmas látogatást teszel egy családnál, ahol tele van desszertekkel, és unod az unalmat.