Alig tudja elképzelni, hogy egészségügyi problémái vannak, amíg meg nem jelennek. Még az öregség megnyilvánulásai is irreálisnak tűnnek fiatalkorukban. Ha a harmincas éveiben járó nők tapasztalják a menopauza tüneteit, akkor minden bizonnyal meg vannak döbbenve. Mit kell tudni a perimenopausáról?
Akkor, amikor a nők élvezhetik a szabadságot, az ifjúságot és az egészséget, meglepik őket a korai menopauza és több évig tartanak. Végtelen tünetek, alvási problémák, ingerlékenység, súlygyarapodás, szorongás, hőhullámok és hasonlók. Ennek oka egyszerűen a hormonális egyensúlyhiány. Hormonjaink természetesen körülbelül 35 éves korukban kezdenek változni, de egészségügyi problémák esetén jóval korábban elindulnak önmaguktól.
Nehéz észrevenni
Az egyik első dolog, amit tudnia kell a perimenopauzáról, hogy nehezen észlelhető. A menopauza az idősebb nőkre jellemző, a perimenopauza a menopauza előtt, két-tíz évvel korábban következik be. Ez idő alatt a petefészkek elkezdik csökkenteni a hormontermelést, ami különféle tünetekhez vezet. Az ösztrogén és a progeszteron női hormonszintjének ingadozása szintén nehezen érthető érzelmi változásokat okozhat.
Ha egy nőnek táplálkozási problémái vannak, túlsúlyos vagy túlsúlyos, akkor a menopauza és a perimenopauza sokkal korábban bekövetkezhet. A szélsőséges étrend és a nagy érzelmi stressz például depressziót és hormonális problémákat is okoz. Akkor valószínű, hogy a perimenopauza hamarabb bekövetkezik. Akár túlsúlyos, akár túlsúlyos, a táplálkozási hiányok az idő előtti menopauza egyik leggyakoribb oka. Fenntartja az egészséges súlyt, és rendszeresen keresse fel nőgyógyászát.
A menopauza és a perimenopauza egyszerűen olyan folyamat, amelyben az ösztrogénszint csökken. Az olyan tényezők, mint a stressz, a gyenge inzulinegyensúly, a testmozgás hiánya, az alultápláltság és a pihenés hiánya, szintén hozzájárulhatnak a hormonális változásokhoz. Emellett a környezeti ösztrogének, más néven xenoösztrogének okolhatók. A xenoösztrogének a palackozott vízből, mobiltelefonokból vagy vinilpadlókból származó műanyagokban találhatók.
A xenoösztrogének természetes ösztrogént okoznak a szervezetben. A test túlterhelt és egyensúlyhiány alakul ki az ösztrogén és a progeszteron között. Ezek a hamis vegyi anyagok a környezetünkben, amelyek utánozzák a sejtjeinkben lévő ösztrogént, sokkal drámaibb tünetek kialakulásához vezetnek.
Az étrended súlya lesz
A perimenopauza és a menopauza idején olyan étkezési szokásokat kell alkalmaznia, amelyek jelentősen csökkenthetik a súlyos tüneteket. A csontvesztés és a kalcium megelőzéséhez multivitaminokra, vasra és legalább 15 mikrogramm D3-vitaminra van szüksége. Ne hagyja figyelmen kívül a tejet, a leveles zöldségeket, a brokkolit, a lazacot, a hüvelyeseket vagy a szerves szójatejet.
A géntechnológiával nem módosított növényekből származó fitoösztrogének szintén ajánlottak. Fokozzák a pozitív hangulatot. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejterméket, rostot, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét. Különösen fontosak a vas fehérjeforrásai, nevezetesen a halak, tojások, baromfi, leveles zöldségek, diófélék és még a füvesített állatokból származó marhahús is.
Ügyeljen arra, hogy omega-3 zsírsavakat fogyasszon diófélékben, lenmagokban, chia magokban és halakban. Ezek az egészséges zsírok nemcsak a tünetek kezelésében segíthetnek, hanem csökkenthetik a gyulladást és a depressziót is. Az elegendő rost pedig elősegíti a káros ösztrogének eltávolítását a szervezetből és a vércukorszint fenntartását.
Mi vár rád?
Ebben a szakaszban a tested drámai módon megváltozik az életedben. Hízik, pattanások és hangulatváltozások, valamint energiahiány jelenik meg. A hormonok sokat hullámoznak, nem fogja magát érezni, problémái lesznek a koncentrációval, az alvással és az önbizalommal. A jó hír az, hogy elegendő pihenés, megfelelő táplálkozás, testmozgás - például jóga - mellett nemcsak a perimenopauza tüneteit tompíthatja, hanem javíthatja az életét is.
Ne felejtsd el korlátozni a káros dolgokat. Só, cukor, alkohol, koffein és magas zsírtartalmú ételek. Csak naponta két csésze kávéra van szükség, tejcsokoládé helyett inkább forró, gyümölcsöt, zöldséget, egészséges zsírokat, fehérjéket és kalciumot készítsen. A rossz dolgok nem más, mint stimulánsok, amelyek megzavarják a hormonok megfelelő működését, tönkreteszik az inzulinszintet, növelik a derék kerületét, stresszt, pattanásokat, fáradtságot okoznak és általában elpusztítják a hormonok szintjét a szervezetben.
Aggodalmaid ellenére, amikor kiderül, hogy a menopauza korán meglepett, tudnod kell, hogy nem veszíted el a nőiességet. Fordítson nagyobb figyelmet magára és javítsa életmódját. És ne felejtsen el beszélni orvosával. Ez mindenképpen megnyugtat, így jobban meg tudja magyarázni állapotát szeretteivel, és támogatást is találhat velük.