arra hogy
Fotóforrás: Shutterstock.com

Ezen tünetek közül néhányat jóval azelőtt tapasztalhat, mielőtt orvosa rájön, hogy perimenopauzán megy keresztül. Megnyugtató azonban, hogy ezek az őrült hormonok semmilyen módon nem veszélyeztetik az egészségét és számos lehetőség van, mint például csökkentse a tüneteket - étrendváltás, életmódváltás és még sok más.

Utasításokat kínálunk a perimenopauza tüneteinek felismerésére és kezelésére testi vagy lelki sérülés nélkül.

Olvassa el ezt a cikket is:

Tehát mi a perimenopauza?

Ez átmeneti szakasz a női reproduktív ciklusban, amely átlagosan 4-5 évvel a menopauza előtt fordul elő. Ebben az időszakban a petefészkek kevesebbet termelnek a női nemi hormonból, ösztrogén, az FSH, a petesejt-stimuláló hormonok, amelyek felelősek a petesejt növekedéséért és fejlődéséért, valamint a menstruációs ciklus lerövidülésének okai.

A vérzése elkezd csökkenni, az ösztrogén csökken, az FSH szint emelkedik, az ezzel járó ovuláció eltűnik a folyamat végén, a változás kora, menstruáció is. Biztos lehet benne, hogy a perimenopauza menopauzává vált, ha még nem kapta meg 12 hónap egymás után.

A perimenopauza természetesen megnyilvánul mindegyiknek más és más. Megbízható jelző arra, hogy átmenet vagy, amikor a menstruáció nem tűnik hosszabbnak, mint 3 egymást követő hónap. Ebben az esetben számíthat arra, hogy a vérzés teljesen leáll egy éven belül.

A perimenopauza tünetei a menopauza stádiumában a legsúlyosabbak és kb 1-2 évvel az átmenet előtt és után. Ennek oka, hogy az ösztrogén kimerülése a menopauza korai szakaszában egyre nagyobb lendületet kap, és ezek közül a tünetek közül sok függ a hormonszint változásai. Idővel a női test megszokja az ösztrogénvesztést, és a tünetek eltűnnek.

6 fő tünet

Egyetlen szakértő sem tudja pontosan megmondani, hogy a perimenopauza hogyan fog megnyilvánulni és meddig tart. Az egyik jellemző vonása éppen az kiszámíthatatlanság. Az FSG szintre sem lehet támaszkodni, mivel a gyorsan változó hormonszint minden erőfeszítést megtesz annak érdekében, hogy pontosan meghatározza a menopauza állapotát.

Ezért, hogy megtudja, hogyan áll a teste, ellenőrizze a menstruációs ciklust és ezt a 6 leggyakoribb tünetet:

Hőhullámok

Bár a tudósok soha nem találták ki ennek a megnyilvánulásnak a pontos okát, úgy gondolják, hogy ez eredményezi azt az ösztrogén csökkenése, amely kidobja a belső termosztátodat. Hőhullámokat tapasztal A nők 75-80 százaléka. Néhány másodperctől 10 percig tarthatnak, és intenzitásuk is változik. ha dohányzik, túlsúlyos vagy afro-amerikai származású, valószínűleg nagyon erősek lesznek az Ön esetében.

Izzadással járó hőhullámok éjjel is megjelenhetnek, és súlyosan ronthatják az alvás minőségét.

Hangulatingadozás

Megmagyarázhatatlan dühkitöréseket vesznek figyelembe az egyik legelső tünet perimenopauza és előfordulhat a ciklus kihagyása előtt. A hormonális változásokkal járó hangulatváltozások az átmenet során akár A nők 40 százaléka - a kedélyességtől a szorongáson át a kétségbeesés erős érzéséig.

A perimenopauzába való bejutás még megduplázódik a depresszió kockázata. Ha napjai során gyakran tapasztalt tüneteket PMS, a valószínűség még nagyobb.

Szabálytalan menstruáció

Abban a pillanatban, amikor az ovulációja instabillá válik, a menstruáció fokozatosan lerövidül. A vérzés azonban erős lesz, jelentős csomókkal. Kellemetlen görcsök kísérhetik. Ha nem ovulál, a méh nyálkahártyája, amely a menstruáció során kilúgozik a testből, hajlamos a túlnövekedésre.

Alacsony libidó

A szexuális étvágya megváltozhat, de ha egészséges étvágya volt a perimenopauza előtt, akkor valószínűleg az marad veled közben és után is.

Száraz hüvely

Az alacsony ösztrogénszint ezt okozza a hüvely területén lévő szövet elveszíti a kenést és rugalmasságot, ami fájdalmas nemhez vezethet. Ez a tényező téged is elhagyhat hajlamosabbak a húgyúti és hüvelyi fertőzésekre.

Memória problémák

Amíg A nők 60 százaléka a perimenopauzában rövid távú memóriavesztést tapasztalnak, elveszítik a hatékony tanulás képességét, és nehezen tudnak koncentrálni. Szerencsére ez a hatás csak átmeneti és kognitív képesség a posztmenopauza idején automatikusan visszatérnek a normális állapotba.

Változtassa meg szokásait

Az életmód megváltoztatása, a célzott ellátás vagy akár a megfelelő gyógyszerek képesek erre, ha szükséges jelentősen csökkenti a perimenopauza kellemetlen tüneteit. Eltarthat egy ideig, amíg megtalálod, mi segít a legjobban, de ha nem adod fel, akkor az életed a felsorolt ​​hat tünet közül legalább néhány mellett könnyebb lesz. Kutatások bebizonyították dohányosok, túlsúlyosak és túl stresszesek, tünetei vannak sokkal erősebb.

A megoldás tehát az egészséges életmód kiválasztása, amely nemcsak a perimenopauza és a menopauza idején, hanem később a test öregedésének folyamatában is jobban érzi magát.

1. Egyél kevesebb zsírt és több kalciumot

A perimenopauza időszakában növeli a koleszterinszintet ugyanaz, mint a a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázata. Ezért csökkentse az étrend zsírtartalmát, és tegyen bele több ételt, kalciumban gazdag: alacsony zsírtartalmú tejtermékek, spenót, fehér bab és még sok más.

Azonos csökkentse a kalóriabevitelt. A menopauza után az anyagcsere jelentősen lelassul, ráadásul az ingadozó hormonszint jelentősebb zsírraktározást okoz a magas kockázatú területeken, az izomtömeg csökkenését.

2. Gyakoroljon napi 30 percet

A rendszeres testmozgás segít megakadályozza a súlygyarapodást, csökkenti a vérzést és a csomókat, javítja a hangulatot és az alvást is. Alternatív erősítő edzés (az izomtömeg fenntartása érdekében) kardio edzéssel (kalóriák elégetésére).

3. Lélegezzen mélyet - lélegezzen be 5 másodpercig, és ugyanolyan ideig lélegezzen ki

Tegye ezt 15 percig, naponta kétszer, és csökkentse legfeljebb a hőhullámok intenzitását 39 százalék. A tudósok úgy vélik érzelmi stressz nemcsak a hőhullámokat, hanem a depressziót és a szorongást is súlyosbítja. Egyéb technikákat érdemes kipróbálni jóga vagy tai chi.

Koncentráljon az adott problémára

A perimenopauza alatt egyetlen nő sem fogja tapasztalni ugyanazokat a problémákat, és valami más segít mindenkinek enyhíteni őket. Itt vannak olyan stratégiák, amelyekkel az egyes tünetektől a lehető leghatékonyabban lehet megszabadulni. Először próbáld ki az egyszerűbbeket, és amikor működnek, fordítsd a figyelmed a nagyobb kihívásokra.

Megszabadulni a hőhullámoktól

Szabadulj meg mindenkitől potenciális kiváltó okok - hő, fűszeres ételek, alkohol, koffein vagy dohányzás. A különféle akupunktúrák is segíthetnek étrend-kiegészítők, gyógynövények vagy akár kognitív-viselkedési terápia, ami segít megváltoztatni a gondolkodásmódot, a viselkedést és a saját érzéseinek érzékelését, kontroll érzetet ad a rohanások felett és enyhíti az érzelmi stresszt. A hőhullámok csökkenhetnek ezekre a módszerekre körülbelül 30 százalék.

Aludj jobban

Tanuljon meg rutint ebben a tekintetben - kapcsolja ki a TV-t, alvás közben tartsa sötét és hűvösebb a szobát, és igyon kamilla teát. Ez is segíthet relaxációs tréning: fokozatosan nyújtja meg az egyes testrészeket, majd engedje el őket. Kezdje a lábával, és haladjon felfelé, amíg el nem éri a fejét. Enyhíteni éjszakai verejtékezés, viseljen nedvszívó anyagból készült könnyű pizsamát, és aludjon a ventilátor által.

Javítsa a hangulatát

Figyelje meg az érzéseinek változását a ciklus során, hogy megértse, hogyan viszonyulnak egymáshoz. Ez befolyásolja a hangulatát is néhány nyomelem hiánya - például vas vagy B12-vitamin. Tehát segíthet egy ideig tabletták formájában kiegészíteni őket. És újra, adjon esélyt a jógának.

Megszabadulni a hüvely szárazságától

Használd a szex előtt kenőanyag, hogy megakadályozza a szárazság okozta hasadást és égést. Fontolja meg azt is hüvelyi ösztrogén krém, amely helyreállíthatja természetes nedvességét.

Fontolja meg az orvosi ellátást

Bár a tanulmányok ezt kimutatták a nőknél a hormonok hosszú távú mesterséges használata növeli az emlőrák és a szívbetegségek kockázatát, de a tudósok ezt megerősítették a rövid távú használat biztonságos.

Ezért, ha nincs megnövekedett emlőrákos kockázata vagy vérrög gyanúja áll fenn, esélyt adhat kis mennyiségű kiegészítő hormon rövid távú alkalmazására.

Ez a lépés természetesen konzultál orvosával.

Adjon a vadállatoknak súlyos vérzést és csomókat

Kis adag fogamzásgátlás (amely tartalmazza az ösztrogén és a progesztin hormonokat) segíthet ebben a tünetben, valamint sok másban is. A vérzésének irányítása érdekében kezdje el a hat hónapos adagot. Ha ez elegendő, újra abbahagyhatja a tabletták szedését.

Inkább a dohányosok és a nők számára, akiknek magas a vérrögképződés veszélye csak progeszteron hormont tartalmazó fogamzásgátlás. Elég ezt a típust 10 nappal a menstruáció megkezdése előtt bevenni, így a felhasználási idő lerövidül, és alacsonyabb mennyiségű hormon kerül be.

Olvassa el ezt a cikket is: