Megértjük a periodizáció kifejezést az alapvető képzési tényezők, például az edzés mennyisége vagy intenzitása szisztematikus manipulálása egy bizonyos ideig (néhány naptól több évig). Ezt a ma már viszonylag jól ismert rendszert a múlt század ötvenes-hatvanas évek fordulóján hozták létre a volt Szovjetunióban. Fő célja az adaptációs mechanizmus optimalizálása volt az erőedzés alkalmazásakor. A periodizálás igazodik a sportolók terveihez, és jelentősen hozzájárul a teljesítményük finomhangolásához.
 |
A periodizáció teljes lényege az általános adaptációs szindrómán alapul. Ezt a szindrómát három fő szakasz jellemzi, amelyeket a test átél, ha váratlan stressznek vagy. a fizikai aktivitás. Például intenzív erőedzés, 3-6 ismétlés felhasználásával sorozatban.
Az első szakaszban az izmok először az ún riasztási válasz. Ezután a sportoló gyengének érzi magát, de idővel és a további edzések során a stressznek való kitettség következtében a test belép a második szakaszba, amelyet mi alkalmazkodás. Ebben a test megpróbálja kompenzálni a fizikai terhelést az összerő növelésével vagy az izomtérfogat növelésével. Ennek a reakciónak az az oka, hogy javuljon a fejlett stressz faktor tolerálhatósága.
Ha azonban a testet indokolatlanul hosszú ideig érik ugyanazon terhelés, akkor olyan állapotba kerülhet, ahol a stresszhez való alkalmazkodás negatív. Ez a folyamat egyben az utolsó szakasz is, és megnyilvánulhat az erőnövekedések megszűnésében (stagnálás vagy az erő csökkenése). Ezért a megfelelő periodizálás olyan fontos az erőnléti edzéshez való megfelelő alkalmazkodás eléréséhez. Bár ez a magyarázat rövid és leegyszerűsített, igaz és megragadja a lényeget.
Az egyéni edzésprogramokat mindaddig alkalmazni kell, amíg a fizikai aktivitásnak pozitív hatása van. Mielőtt az erő stagnál vagy csökken, új rendszert kell alkalmazni az alkalmazkodási folyamat folytatásához. Ne feledje, hogy a legjobb edzésprogram sem fog hosszú távon működni.
A siker kulcsa egy bizonyos módszer rövid ideig történő használata, ezen módszerek folyamatos szisztematikus megváltoztatása, valamint a választott terheléssel és edzésmennyiséggel való munka megtanulása. Ez a módszer a stagnálás megelőzésére és az edzés erőfeszítésének maximalizálására. Ezzel szemben a fokozatos terhelés és az állandó erőfeszítés a nagy súlyú edzéshez csökkenő eredményeket és végül nulla erőnövekedést eredményez.
A leggyakrabban használt és egyben a tudományosan bizonyított periodizációs típusok a következők:
- klasszikus (lineáris) periodizáció
- fordított lineáris periodizáció
- hullámos periodizáció.
Természetesen sok más új vagy származtatott típus létezik, de ez a három alapvető és sokak szerint a leghatékonyabb. Külön cikkekben részletesebben megvitatjuk őket.