Itt vannak a receptek, amelyekkel a font csökken.

elkészítés módja

Cikk megosztása

Valami hihetetlen történt az Extreme Transformation Slovakia című műsorban - a súlycsökkenés akár 117 kiló volt. Azonban nem egy személyben, hanem három adeptusban. A 180 kilós Peter Jariabek hentes önmagában nem fogyott. Vele együtt az egész család csatlakozott a kihíváshoz, különösen felesége, Monika, aki 23 kilót fogyott, és idősebb fia, Patrik, aki 16 kilót fogyott. A legkisebb fiú, Martin nem volt elhízott.

Az étrend megváltoztatása és a rendszeres testmozgás rendbe hozta az összetartó családot. Az egészségügyi problémák, különösen a családapa, alábbhagyottak, és most mindenki újra élvezi a közös tevékenységeket. Hogy sikerült nekik? Merítsen ihletet Michal Páleník táplálkozási tanácsadó Petr számára összeállított menüjéből.

Peter és családja természetesen egész évben megváltoztatta az étkezést és a mennyiséget. Három egészséges receptet kínálunk a bemutatkozó menüből, melyeket te is kipróbálhatsz.

Francia burgonya egészséges módon:

Hozzávalók:

2 és 3/4 (165 g) nagyobb kanál édesburgonya (édesburgonya)

1/4 közepes hagyma (18,75 g)

1 és 1/2 paradicsom (112,5 g)

3/4 padlizsán (65 g)

3/4 gerezd fokhagyma (2,25 g)

1 evőkanál paradicsomszósz

70 g csont nélküli csirkemell

1 és 1/2 szelet (33 g) eidam sajt (30% zsír)

1 evőkanál olívaolaj (9g)

2 db konzerv uborka (68 g)

egy csipet só, bazsalikom, fekete bors

Az elkészítés módja:

A padlizsánt vágjuk szeletekre. Sózzuk meg, ruhával fél óra alatt szárítsuk meg, és serpenyőben megsütjük. Apróra vágjuk a paradicsomot, hozzáadjuk az apróra vágott friss bazsalikomot. Süsse meg a burgonyát héjában, és lehűlés után szeletekre vágja. Szeletelje, fűszerezze és grillezze a húst.

Törölje meg a sütőformát olívaolajjal, szórja meg apróra vágott fokhagymával, tegyen szeletelt burgonyát, padlizsánt, csirkét, paradicsomot, hagymát, fűszerezze, szórja meg reszelt sajttal, és tegye rá a maradék burgonyaszeleteket. Végül megszórjuk sajttal, hozzáadunk csirkadarabokat, hagymát, paradicsomot és ismét megszórjuk sajttal. 15 percig sütjük 180 ° C-os fűtött sütőben.

Tészta bolognai szósszal:

Tészta összetevők:

180 g (3 gombóc) főtt teljes kiőrlésű tészta (makaróni, spagetti)

1/2 csomag túrós metélőhagymával (100 g)

Szósz összetevők:

4 db dió

2 paradicsom (150 g)

Az elkészítés módja:

Keverje össze a diót sóval, bazsalikommal, őrölt borssal, édesköménypel és fokhagymával. A paszta elkerülése érdekében vigyázzon, ne keverje túl sokáig. Adjunk hozzá paradicsomot és túrót. Keverjük össze főtt spagettivel, és szórjuk meg parmezánnal.

A Bryndza zöldségekkel és süteményekkel kenve:

Hozzávalók:

68 g teljes zsírtartalmú bryndza

1 és 3/4 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér (87,5 g)

1 csomag (14 g) fehér joghurt (1,5% - 1,8% zsír)

1 darab újhagyma vagy metélõhagyma

1/2 fehér bors (29 g)

Az elkészítés módja:

Verje össze a bryndzát a fehér joghurttal. Hozzáadunk apróra vágott hagymát vagy metélőhagymát és egy csipet pirospaprikát. A kész kenést egyenletesen kenje a tésztára, és fogyassza el a zöldségekkel együtt. Készíthet nagyobb mennyiségű kenést és elfogyaszthatja, például másnap, csak szorozza meg a recept egyes összetevőinek mennyiségét az adagok számának megfelelően.