Részvény
Ami a testmozgást illeti, minden nőnek megvan a saját felsője, amely segíti a felesleges kilók leadását és testének formálását. De tudod, hogy egy bizonyos fajta testmozgás, amelyet egy japán orvos talált ki, szó szerint megbolondította a fogyás világát? és mindenki ki akarja próbálni, mert valóban működik? Minimális idő alatt maximálisan megégeti a zsírt. Ugye? Szóval élvezze - bemutatom nektek a Tabata edzést.
Kezdetben volt egy mítosz
. akit sokan úgy gondolunk, hogy a hasi zsír a legveszélyesebb. És hogy azonnal el kell dobnunk. Ezért a hasi gond. Ugyanakkor az összes zsír csak felesleges kalória, amely szó szerint a fogyasztásukra vár. Nem emésztették meg, ezért testzsír formájában tárolták őket. Ezért az egész testen kell gyakorolni, nemcsak egy adott helyen.
1972
Az az év, amelyben Dr. Cooper úttörője lett az aerobiknak nevezett aerobik gyakorlatnak. Kardiovaszkuláris gyakorlatként vezették be, amelynek célja a szív és a tüdő állapotának javítása.
Fogyás, ill. a zsírégetést csak ennek a tevékenységnek kellemes mellékhatásának tekintették. Valahol elkezdődött az az ötlet, hogy a kardió elengedhetetlen a felesleges kalóriák elvesztéséhez. A szakértők közötti konfliktus csak az volt, hogy a lassú kardió vagy a nagy intenzitású kardió megfelelőbb-e. A lassú kardió olyan állapot, amelyben például egy futó övön fut, de még mindig képes kommunikálni a környezettel és vitatkozni. Általában tartja a tempót, és 45 perces időkeretre megy. Enyhébb, de hosszabb. A magas kardio az ellenkezője. Maximális teljesítmény rövid ideig, pihenéssel tarkítva.
Az idő múlásával a szakértők közötti dilemma megoldódott. Számos tanulmány kimutatta, hogy igen, a magas kardio hatékonyabb a fogyásban. E tanulmányok mögött egy akkor még ismeretlen tudós állt, a japán dr. Tabata. Szerencsére nem tartotta meg magában ezt az ismeretet, és átalakította a nevét viselő edzéstervvé.
Mitől olyan különleges a Tabata?
Két intervallum. Magas munkaintervallum és rövidebb helyreállítási intervallum. Erről szól az egész. Vigyázat, azonban a magas intervallum azt jelenti, hogy nem is lesz elegendő lélegzete. Nem a gyenge szívéért. Egy hétköznapi 20 perces testmozgás és hatalmas mennyiségű égett zsír. A mai mozgalmas időben 20 perc a megfelelő. Az egyetemesség a Tabat második neve. "Gyakorolhatja" a gyakorlatokat egy közönséges kardiógépen, normál futás közben vagy ugrókötélen. Bárhol. Egyébként is.
A Tabata testmozgás nemcsak a zsírégetést teszi lehetővé, hanem a szív- és érrendszeri, a szív- és a tüdőegészség edzésére is kiválóan alkalmas. Ez jelentősen növeli a testmozgás utáni helyreállítási képességét is, miközben elősegíti a rugalmasságot és az izmok állóképességét. A testmozgás után a zsírokat is órákig elégetik.
Hogyan működik valójában?
Egyszerűen. Válasszon egy tevékenységet, mérjen 20 percet. És a 20 másodperces ciklusos ciklusok és a 10 másodperces helyreállítási ciklusok váltakoznak. Közvetlen, 20 perc. Ha úgy döntött, hogy a tabun fut, akkor teljes erővel fusson, teljesen a leheletig.
Ne felejtsen el kocogni és bemelegíteni. Nem kellene hazakúsznod. A 10 másodperces ciklus alatt teljesen leállhat és kilélegezhet, vagy átkapcsolhat futásról sétára.
Konkrét gyakorlatok?
Mivel jobb egyszer látni, mint százszor olvasni, nézze meg a videót a leggyakoribb Tabata gyakorlatokkal, amelyeket alább csatoltak.
Az összegzés összefoglalja
Most már tud egy fél tucat variációt a Tabata gyakorlatokról, amelyek lehetővé teszik a testzsír szó szerinti meggyújtását. A maximális kapacitásra mész, így gyorsabban fogyhatsz, mint bármi más, amit tehetnél. Minden második nap Tabata edzést kell végeznie. A cél minden gyakorlathoz 20 perc Tabata.
A legfontosabb tények, vagy összefoglalva és aláhúzva:
- Nem csökkentheti a zsírt egy célterületről, egyenletesen ég a testén
- A fogyáshoz kalóriát kell égetnie
- A tabata a fogyás leghatékonyabb módja
- A Tabata ismételt ciklusokból áll, amelyek 20 másodpercig tartó nagy intenzitású, majd 10 másodperces helyreállítási ciklust tartalmaznak