Miért segít egy táplálkozási szakembernek?
Egészségünket és testünk teljesítményét leginkább a mindennap elfogyasztott étrend befolyásolja.
Mindannyian hatékonynak akarjuk érezni magunkat, tele akarunk lenni energiával, ideális súlygal. Bár ez a modern kor végtelen mennyiségű információval (sajnos nem mindig helyes), diétákkal, tanácsokkal és tippekkel lát minket a test alakításában, statisztikailag kijelentik, hogy a legtöbb ember ezt nem teheti meg segítség és támogatás nélkül.
Ezért válaszolom a kérdésre: "Kell-e egyáltalán táplálkozási szakember?" Ez így hangzik: Igen, ha nem tartozik az emberek egy viszonylag kis csoportjába, akik valóban segíthetnek magukon, és nap mint nap releváns forrásokból szentelik magukat a táplálkozás önálló tanulmányozásának.
Ezenkívül a táplálkozási tanácsadás jelentősen előnyös a sportolók számára, ahol az étrend segítségével növelhetjük a teljesítményt, az erőt, az állóképességet vagy a koncentrációt és felgyorsíthatjuk a regenerációt. Szinte minden külföldi élsportolónak megvan a saját táplálkozási szakembere, és ez a tendencia Szlovákiában is jelentkezik.
A speciális étrend a jövő anyáira is vonatkozik, akiknek étrendje nemcsak önmagukat érinti, hanem új életét is. Gyermeke egészségének és megfelelő fejlődésének biztosítása érdekében nagyon fontos tudni, hogy mi lesz számára előnyös és mi árt neki. A terhesség alatti megfelelő étrend mellékhatása az, hogy az optimális mennyiségű fontot nyerje 🙂.
Ha emésztési problémái vannak, állandóan felfújja Önt, vagy ha az étel a gyomrában fekszik, ételtoleranciában szenvedhet - egyszerű vérvizsgálat megoldhatja problémáit, és kiderítheti, hogy mely ételek károsak Önre. A táplálkozási szakember ezt követően értékeli a tesztet és kidolgozza a pontos eljárást.
Fázis 1: "Nincs szükségem táplálkozási szakemberre, csak internetre van szükségem!"
Azok az emberek, akik életük azon időszakába jutnak, amikor a "súlyuk megoldása" bekövetkezik, kezdettől fogva különböző étrendeket próbálnak ki az interneten vagy a magazinokban található tanácsok és cikkek szerint.
Hányan éltétek meg őszintén a diétát? Hány közületek fogyott tényleg fogyókúra alatt és tartósan fenntartotta a testsúlyát? Azok közé tartozol, akik a saját bőrödön kipróbálták a híres jo-jo hatást?
2. fázis: Nem tudom megtenni tanácsadó segítsége nélkül !
Egy idő után az "internetes tanácsok" bevezetése vagy a "gyors fogyás" termékeinek megvásárlása után néhányan általában úgy döntenek, hogy szakértőt keresnek. Megértették, hogy csupán az interneten megjelenő tanácsok követése vagy különféle elszegényedett termékek vásárlása kevés tartós eredménnyel jár, vagy nagyszerű JO-JO hatással bír.
Mint tudom, a táplálkozási szakember valóban szakértő?
Kérjen igazolást az oktatásról. Ha valaki bemutat egy igazolást egy egynapos fogyókúráról és tanult építkezést, akkor a szakértő valószínűleg nem az lesz. Az ilyen "táplálkozási szakemberek" elsősorban étrend-kiegészítőket és koktélokat kínálnak Önnek a fogyáshoz, és nem tanítják meg az alapelveket.
Ha azonban a táplálkozási szakember több évet töltött az egyetemen, majd később kiegészítette ezt a tanulmányt a táplálkozás több területén, és rendelkezik tapasztalattal, akkor megtalálta a megfelelő táplálkozási tanácsadót. .
Miért van tanácsadója?
A mindennapi szokások hozzájárulnak a sikerhez. A megfelelő szakértő és fogyókúrás szakember segít a szokásaiban.
A súlycsökkentő szakember pszichológus, stimulátor és pozitív ember is
A táplálkozási szakemberrel való együttműködés során megismerheti a legfrissebb információkat, ösztönzést kap, és mindig úgy kell éreznie, hogy mindent megtesz a céljainak elérése érdekében.
Nem minden megy mindig úgy, ahogy szeretné, de a fogyókúrás szakemberrel való együttműködés előnye, hogy egy csapat vagy. Ha lefogy, amikor "gyenge pillanata van", egy szakértő hitet ad neked, segít a probléma megfelelő megoldásában, bátorít és újra tovább lépsz. És erről szól az együttműködés. Ez a táplálkozási szakemberek szolgáltatásainak hozzáadott értéke.
A táplálkozási szakemberrel könnyen és könnyen elérheti az alábbi célokat:
○ A súly, a szubkután és a belső zsír csökkentése.
○ Alakformálás és alakformálás.
○ A teljesítmény növelése, akár a sportban, a munkahelyen, akár a mindennapi életben.
○ Kiegyensúlyozott makro- és mikroelemek bevitele - testünk összes folyamatának optimalizálása érdekében.
○ Szüntesse meg a fáradtságot, és használja ki testének maximális energiapotenciálját.
○ Számos egészségügyi probléma kiküszöbölése.
○ Az életminőség javítása.
○ A mentális és fizikai funkciók javítása.
9 ok, amiért az egészséges életmód ellenére sem fog fogyni (3. rész)
7. ok: Egészségügyi problémák
Az olyan egészségügyi problémák, mint a vérszegénység (vérszegénység; az oxigénnel teli vér sejtekbe és izmokba történő átvitelének zavara) szintén akadályt jelenthetnek a fogyás érdekében. A vas- vagy a B12-vitamin hiány, amelyet mindkettőnek nagyon gyakori hiánynak tekintenek, vérszegénységhez vezetnek - a nők különösen fogékonyak a rendellenességre.
Bizonyos gyógyszerek szedése, inzulinrezisztencia, krónikusan alacsony vércukorszint (hipoglikémia) vagy más egészségügyi probléma lehet az, ami megakadályozza a fogyást.
Megoldás: Kerülje a gyógyszer szedését, amíg az elkerülhetetlen, először derítse ki egészségügyi problémáinak okait. Vigyázzon a májára - a máj gyógyításának legnagyobb segítője (főleg, ha rendszeresen szed gyógyszert) a tejes bogáncs (hidegen sajtolt tejet vásárolhat jó gyógyszertárakban és egy átfogó táplálkozási klinikán)
8. ok: Rendszertelen étkezés
A részleges böjt (más néven „szakaszos böjt” módszer) jelenleg nagy sikert arat, és sokan tapasztalták a testösszetétel javulását. Azonban, ha ez nem működik az Ön számára, vagy Ön fogamzóképes nő, akkor sokkal jobb eredményeket érhet el a testzsír csökkentésében, ha naponta 5-6 alkalommal étkezik a stabilabb vércukorszint biztosítása érdekében.
Ha nem eszik, a vércukorszintje gyakran alacsony (hipoglikémia). Ebben az állapotban az adrenalin kiválasztódik a vércukorszint növelése érdekében, hogy tovább haladjon. Ez viszont magas glükóz- és inzulinszinthez vezet, inzulinrezisztenciát okoz és megakadályozza a testzsírvesztést.
"Hölgyeim, legyenek tisztában azzal, hogy a részleges éhezés negatív hatással lehet a termékenységre, és a nők, a férfiaknál nagyobb mértékben, más negatív élettani változásokat tapasztalhatnak" - mondja Ing. Petra Kopecká. A részleges éhezés útja sem teljesen buktató nélküli a férfiak számára - rágcsálók kutatásai azt mutatják, hogy az étkezés elhagyása mellékvese-működési zavart okozhat.
9 ok, amiért az egészséges életmód ellenére sem fog fogyni (2. rész)
4. ok: Alultápláltság
Az egyoldalú étrend, az elégtelen mennyiségű étel, a gyümölcsök és zöldségek hiánya azt eredményezi, hogy a test egy bizonyos idő után kezd hiányozni bizonyos tápanyagokból. Fontos megjegyezni, hogy egy nem egészséges és táplált test nem fog fogyni.
Jelenleg nem sok klinikai tanulmány értékeli az étrendi hiányosságok, például a D-vitamin testzsírvesztésre gyakorolt hatását.
Másrészt számos tanulmány mutat összefüggést a D-vitamin-hiány és a testzsír magasabb aránya között. Ugyanez igaz a többi tápanyagra is: a magnézium és a halolaj elégtelen bevitele közvetlenül összefügg az elhízással.
Jó rávilágítani erre a lehetséges okra. Vegyen vérvizsgálatot nyomelemhiányra!
Megoldás: fogyasszon elegendő mennyiségű nyers zöldséget és gyümölcsöt az étrendjében, próbálja változatos tartani az étrendet, növelje a magasabb D-vitamin (halolaj, tojássárgája, hal) és magnézium (banán, mandula, leveles zöldség) tartalmú ételeket
5. ok: Alváshiány
Az emberek számára szükséges alvásmennyiség nagyon egyedi. Az alváshiány azonban szabotál minden erőfeszítést a testzsír csökkentésére. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fáradt emberek éhesebbnek érzik magukat, kevésbé megfelelő ételeket választanak és összességében többet esznek. "Ezen túlmenően alváshiány esetén az inzulinérzékenység és a glükóz tolerancia csökken, és a test átvált a zsírraktárak tárolási módjára (vagy fennmarad)" - mutat rá Ing. Petra Kopecká.
Az alváshiány a férfiak tesztoszteronszintjének akut csökkenését okozza, és mindkét nemnél csökken a növekedési hormon (GH) szekréciója, amely leginkább alvás közben szabadul fel. Ezenkívül az alváshiány megnöveli a kortizol szintjét, ami gyengíti a test képességét a testzsír elégetésére. Ha az alvás nem válik prioritássá, soha nem fogyhat.
Megoldás: Oldja meg alvási problémáit a szoba teljes sötétségének biztosításával, kikapcsolva az összes elektronikát egy órával a tervezett alvás előtt. Készítsen alvási rituálét (próbáld ki a „hálás napló” módszert - egy eltöltött nap gondolati tükröződése, amelyben összefoglalod magadnak, hogy miben vagy hálás), és fontold meg az alvás elősegítésére természetes készítmények, például melatonin, göndör menta tea vagy
6. ok: Tartós stressz
A stressz káros hatásait a testzsír csökkentésére gyakran alábecsülik. A krónikus stressz az egyik legfontosabb oka annak, hogy megbirkózzon, ha még mindig nem tud fogyni.
A tartós stressz ugyanis a kortizol kiválasztódásához vezet, amelynek elsődleges feladata a vércukorszint növelése (ami inzuliningadozásokat eredményez), hogy elegendő energiája legyen a stresszes helyzetek kezeléséhez. Ha ez az állapot krónikussá válik, akkor a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely (HPA tengely) gyulladással és működési zavarokkal jár, ami azt jelenti, hogy testünk már nem működik megfelelően. A testünkben minden nagyon szétszórt, így egyszerűen nem csökken a testzsír.
Megoldás: próbáljon ki meditációt, masszázst, rendszeres sportot vagy természetjárást. A mézes teának vagy a jó vígjátéknak is nyugtató hatása van
9 ok, amiért az egészséges életmód ellenére sem fogunk fogyni (1. rész)
9 ok, amiért az egészséges életmód ellenére sem fog fogyni (1. rész)
Feladta Petra 2014. november 26-án
Rendszeresen edz, rendesen eszik, de még mindig nem fogy?
Tudta, hogy a bélben lévő rossz baktériumok vagy a túl sok kardió edzés is lelassíthatja a fogyást? A leggyakoribb okokra fényt derítünk Ing táplálkozási szakemberrel. Kopecka Petra.
1. ok: Emésztési zavar
Az emésztési problémák egy másik garantált akadály, amely akadályozza a testzsír csökkentését. A fő bűnösöket az alábbiak között kell megtalálni:
a) Alacsony gyomorsav- és enzimszint
b) A belekben túlsúlyban vannak a gonosz baktériumok
c) Krónikus bélgyulladás - az elégtelen rostbevitel vagy bizonyos élelmiszerekkel és élelmiszercsoportokkal szembeni túlérzékenység, például glutén vagy tej- vagy más termékek intoleranciája okozza. "Az intolerancia megtalálása megoldást jelenthet a fogyásra" - mondja Ing. Petra Kopecká. "Az átfogó táplálkozási klinikán gyorsan teszteket végzünk, az eredmények 40 percen belül elérhetők, és akár 59 féle ételt is ellenőriznek."
Megoldás: Az enzimek mennyiségének növelése érdekében vegye be a diétába azokat az ételeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmazzák őket - nyers zöldségfélék, miso, erjesztett zöldségek, hajtások. Használjon minőségi probiotikumokat (minimum 7 milliárd baktérium). Ha gyakran felpuffad, görcsöl, gyakori fejfájás, kiütés vagy alvási problémák vannak, tesztelje ételmezer-képességét.
Fruktóz - édes méreg
Miért olyan káros a fruktóz?
Mert ez gyorsabban válik zsírrá, mint bármely más cukor, amit eszünk. Az egész csak a májban metabolizálódik (rendkívül kimerült), és a legféltettebb belső (zsigeri) zsír formájában tárolódik - amely a belső szerveinket beborítja, és a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség előfordulása miatt veszélyes. magas vérnyomás és egyéb betegségek.
Ezért még nagy mennyiségű gyümölcs sem alkalmas fogyasztásra. A napi bevitt fruktóz maximális mennyisége 25 g legyen. Hogy ötletet adjon neked, az egyik alma körülbelül 9,5 g fruktózt tartalmaz, míg a fél grapefruit csak 4,3 g, egy közepes citrom pedig csak 0,6 g fruktózt tartalmaz.
A glükóz-fruktóz szirup sok ember számára a fő fruktózforrás, és fogyasztása meredeken növekszik. Ez az olcsó édesítőszer gyakorlatilag minden feldolgozott ételben "megnyomódik". Az édesített italok valószínűleg a HFCS legnagyobb forrása. Az elmúlt 10 évben az édesített italok átlagos éves fogyasztása Szlovákiában 41,5 literről hihetetlen 142 literre nőtt. Hasonló számok fordulnak elő az EU-ban és a világ más részein. Fruktózszirupot azonban találhatunk joghurtokban (rajo klasik, rajo acidko), Slovenská coca cole-ban (külföldön a kóla cukrot és nem fruktóz-szirupot tartalmaz), szirupot, borostyánt, Magnum od Algida, Milka mézeskalácsot, kekszet gyerekeknek Sunarka, fehérje bár Dupla fehérjeszelet, "vitaminokkal teli cukorkák" Nimm 2 soft, fagylalt Míša és mások.
Általánosságban elmondhatjuk, hogy valószínűleg ennek az édesítőszernek a bevezetése okozta az egész világon a legnagyobb mértékben az egészségügyi problémákat. A glükóz-fruktóz szirupot és hasonló édesítőszereket kifejezetten meg kell tiltani és ki kell vonni a piacról. Ez egy szép ötlet, de a milliárdos nyereség valószínűleg erősebb motiváció, mint az emberi egészség.
A fruktóz másik forrása lehet az ún dia termékek. Ezek, mint a legtöbb gluténmentes termék (kukoricából), semmi közük az egészséges étrendhez. Érthetetlen, hogyan lehet ezeket a fruktózzal impregnált termékeket ajánlani a cukorbetegeknek. Nem csak ezt sokan egészségesebb alternatívának tartják a hagyományos termékekkel szemben.
Az ilyen termékek azonban egyetlen cukorbetegnek sem segítenek. Éppen ellenkezőleg, túlzott fogyasztásuk évek óta önmagában is cukorbetegséghez vezethet. A Dia termékeket cukorbetegeknek ajánljuk, mert nem növelik a vércukorszintet. Ehelyett tele vannak fruktózzal és mesterséges édesítőszerekkel, amelyek végül még rosszabb hatással vannak az egészségre, mint önmagában a glükóz.