hatékony

Kapcsolódó témák

Merítsen energiát a kick-boxból. Az endorfinok száma megnő, a kalóriák gyorsan csökkennek, és a fenék, a has és a hát jelentősen megerősödik!

Kezdje a kickbox edzést bemelegítéssel. "Az ásatások erősítik a láb izmait a lábtól a bokán, a borjakon, a combokon át az ülő izmokig. Minden rúgás hajlított térdből származik "- magyarázza Mgr edző. Adriana Sládečková. "Kilégzés a rúgás során. Ez bevonja a hasi izmokat a mozgásba, és fenntartja testének stabilitását. Kiabálj nyugodtan. ”A hátsó és a karizmok, különösen a vállizom, dolgoznak az ütéseken. A mozgást a törzs enyhe elfordulása kíséri, ennek köszönhetően a hasizmok újra működnek. Az ütések gyorsak és szabályosak, mindegyikük dinamikusan próbálja kilélegezni.

  • Kombinálja a sztrájkokat. Hajtson végre keresztbe 8-szor, felváltva jobb és bal kézzel, négyszer jobb és bal kampóval, kétszer felső vágással, ismét jobb és bal kézzel. Ezután forgassa el a lábát, és kezdje el ütni a bal kezét.

A-Bemelegítés: Fel kell készíteni a testet energetikai ütésekre és rúgásokra

Ugrás egy ugrókötélre 5-10 percig, szabályos ritmusban. Az ugrások lehetnek váltakozóak vagy függőlegesek.