Bár a drasztikus diétákkal gyorsan lefogyhat, általában csak vízveszteségről van szó, nem pedig nem kívánt zsírról. Ezenkívül, ha visszatérünk az eredeti étrendhez, akkor jojó-effektus jelenik meg.

pihenőnapló

Ha unod már az étrend folyamatos tartását, próbáld ki tippjeinkkel, amelyek segítenek az étrend és az általános életmód javításában.

  • Írd le, mit eszel

Egy egyszerű jegyzettömböt használhat napló vezetéséhez, de az internet kalóriatáblázatai jobbak. Nem csak az elfogyasztott ételek és kalóriák mennyiségét rögzítik, hanem az alapvető makrotápanyagokat is. Néhányan még az alapvető hibákra is rámutatnak, amelyeket evés közben követnek el. A diétás napló vezetése megtérül, mert egy tanulmány szerint azok, akik felírták az elfogyasztott ételek mennyiségét, 15% -kal kevesebb ételt ettek, mint azok, akik nem.

  • Keressen egy barátot vagy csoportot az interneten, amelyik veled megy

Ismét az egyik vizsgálat eredményeire támaszkodunk. A kutatók 18 hónapig követték az önkénteseket. Megállapították, hogy azok, akik beiratkoztak egy online testsúly-fenntartó programba, jobban jártak, mint azok, akik élő támogató csoport keretében találkoztak. Támogathatjátok egymást, és megoszthattátok fogyás tippjeit "online" barátunkkal.

  • Igyon, mióta reggel felébred

Az elégtelen folyadékbevitel lelassítja az anyagcserét, fáradtságot vagy a koncentráció csökkenését okozza. Ezért kezdje minden reggel két pohár langyos vízzel, citrommal, majd egész nap igyon kis mennyiségben. Igyál, hogy ne érezd szomjasnak, mert a szomjúság a tested 1-2% -os kiszáradásának jele. Figyelje a vizelet színét is - ha sötét és szaga van, a testnek fel kell töltenie a folyadékokat.

  • Csökkentse a tévénézéssel töltött idő mennyiségét

Itt is támaszkodunk az egyik tanulmányra. 76 egyetemi hallgató vett részt rajta, és minél többet nézték a televíziót, annál többet ettek. Ezért próbáld minimalizálni a mindennapos tévézéssel töltött időt, és inkább sétálj egyet vagy igyál egy italt a teraszon.

  • Beleszeret a takarításba

Sokan közülünk a takarítást olyan szükségszerűségnek tekintik, amellyel gyorsan kell foglalkozni. Próbáljon azonban kicsit másképp tekinteni erre a tevékenységre. A takarításnak köszönhetően a lakása tökéletesen tiszta lesz, és sok kalóriát fog égetni. Például 30 percig padlómosáskor egy 60 kilós nő több mint 100 kcal-t éget el. Ne felejtsen el más kalóriákat elégetni a por őszinte törlésével, ruhák felakasztásával, ablakmosással vagy akár főzéssel.

  • Felmenni a lépcsőn

Felejtsd el, hogy vannak liftek. Használjon lépcsőket, ahol csak lehetséges. A kalóriák elégetése mellett edzeni fogja a láb és a fenék izmait is. Egy 60 kilós nő 140 kcal-t éget el, ha 10 percig járkál a lépcsőn, ami tisztességes mennyiség.

  • Kezdje el villával enni

Olyan ételeket is kanalaz, amelyekhez villát használhat? Változtasd meg! Az étel villával történő fogyasztásával el fogja érni, hogy kisebb mennyiségben fog enni, és ez tovább fog tartani. Ami természetesen előnyös, mert az agy csak 20 perc múlva kap jóllakási jelet a gyomorból.