Lehet, hogy nyilvánvalóan hangzik, de az, hogy mit eszel és hogyan eszel, valóban befolyásolhatja az egészséges emésztést. Bizonyos ételek fogyasztása, a túl gyors elfogyasztás vagy a túlzott mennyiség elfogyasztása szerepet játszhat a hasmenés kialakulásában.
Vigyázzon emésztőrendszerére
Ha érzékeny emésztésed van, ez nem azt jelenti, hogy mindent tagadnod kell. De számos módja van az emésztőrendszerének gondozására és működésének fenntartására, például lassúbb étkezés, recept szerkesztése vagy diétás napló írása.
Jó étkezési szokások
Íme néhány jó étkezési szokás, amelyek segíthetnek:
- Egyél lassabban. 20 percbe telik, amíg a megtöltött gyomorról az információk eljutnak az agyba. Tehát, ha lassabban eszel, akkor valószínűbb, hogy kevesebbet eszel, így kevesebbet kell költened.
- Egyél ételt jól. Ha időt szán az étel megfelelő elfogyasztására, akkor nemcsak lelassítja az emésztési folyamatot, hanem az emésztőrendszerének is segítséget nyújt azáltal, hogy kisebb darab ételeket szállít, amelyeknek le kell bomlaniuk.
- Ne egyen ételt. Mohón étkezve a levegőt is lenyeli, ami a szél leállását és emésztési zavarokat okozhat.
- Egyél kisebb, könnyebb ételeket. A nagy, nehéz ételeket hosszabb ideig emésztik meg, és a testnek keményebben kell dolgoznia.
- Ne egyél késő este. Az emésztőrendszer a nap végén működik a legkevésbé hatékonyan. Ezért próbálja meg megenni az utolsó étkezést legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
Ételek és italok hívása
Mindannyian különbözőek vagyunk, és testünk különböző időpontokban reagál. Ami hasmenést okozna az egyikben, az a másikban rendben lehet, vagy akár megnyugtató. Alternatív megoldásként észreveheti, hogy valami, ami tegnap nem váltott ki reakciót, úgy tűnik, ma problémákat okoz.
Ezt szem előtt tartva, itt vannak olyan ételek, amelyek általában hasmenést okozhatnak:
Ne feledje, hogy a tüneteket nem csak az éppen elfogyasztott ételek okozhatták, hanem a tegnap elfogyasztott ételek is. Vagy lehet, hogy egyáltalán nem a diétáról van szó, hanem arról, hogy milyen gyorsan, mennyit késett vagy mennyit evett.
Hogyan kerülhető el a fejlődő ételek fogyasztása
Ha hasmenése van, amelyet egy bizonyos étel elfogyasztása okozhatott, akkor ezt az ételt napló vezetésével felismerheti, amelyben felírja mindazt, amit naponta fogyaszt, és azt az időpontot, amikor a tünetei megmutatkoznak.
Napló vezetése
- Készítsen elő egy füzetet egy ingyenes oldallal minden napra.
- Írjon fel mindent, amit eszik, beleértve a fűszereket, a fűszereket (ha lehetséges) és az italokat.
- Írja le a napi stresszszintet. Lehet, hogy meglepődik a hatása.
- Keresse meg az ételek összetételével kapcsolatos közös jellemzőket. A tészta, a pizza és a szendvics különféle ételek, de mindegyik tartalmazhat búzát.
- Kezdje átfogóan, majd koncentráljon az egyes összetevőkre. Amikor megtudja, hogy mely ételek problémásak az Ön számára, próbálja meg nyomon követni, hogy mely konkrét összetevők a hibásak.
- Gondolkodj hosszú távon. Lehet, hogy nem először látja a közös jellemzőket, de idővel megjelennek, és konzultálhat orvosával.
Ossza fel a problémás ételeket kisebb adagokra
Talán azt tapasztalta, hogy a paradicsommártással készült tésztafogyasztás hasmenést okoz benned, de nem tudod pontosan, melyik összetevő problémás. Megtudhatja, ha megpróbál tésztát enni paradicsommártás nélkül és fordítva. Ez vonatkozik minden más típusú ételre is.
Étel-intoleranciája van?
A leggyakoribb ételintolerancia a következő:
- a gluténhez - egy fehérje, amely sokféle gabonafélében megtalálható, például búza, árpa, zab,
- laktóz esetében - a tejben és más tejtermékekben jelen lévő cukor.
Ha úgy gondolja, hogy ételallergiája vagy intoleranciája van, beszéljen kezelőorvosával.
Problémája van a rostokkal?
A magas rosttartalmú étrend hasmenést okozhat egyes embereknél. Ne feledje azonban, hogy kétféle rost létezik:
Oldható rost. Megtalálható a legtöbb gyümölcsben és zöldségben, például burgonyában és babban. Segít hasmenésben és székrekedésben, mert felszívja a vizet, így hasmenés esetén is merevebb a széklet.
Oldhatatlan rost. Korpában, teljes kiőrlésű gabonában, rizsben és egyes gyümölcsök és zöldségek héjában található meg. Segíthet székrekedésben, de az irritábilis bél szindróma és a gyakori hasmenés tünetei súlyosbíthatják. Ez azonban nem jelenti azt, hogy hasmenés esetén kerülnie kell az oldhatatlan rostokat. Próbáljon csak nyomon követni, hogy mit eszik, és megtudni, mi működik az Ön esetében.