Úgy döntött, hogy megszabadul a gyomrában lévő gumiabroncsoktól, vagy a comb vagy a fenék zsírpárnáitól? Szeretnél karcsúnak tűnni, egészségesnek és fittnek érezni magad, de az erőfeszítések ellenére ez nem lehetséges? Lehet, hogy az alábbi hibák egyikét követi el.

szabotálja

1. Fogyókúrát egy magazinból indított

Az életmód magazinok legtöbb diétája garantált eredményeket ígér rövid idő alatt és könnyedén. Ha ilyen diétába kezdett, azonnal abba kell hagynia. Az egyetlen "étrend", amely olyan eredményeket hoz, amelyeket életed végéig meg fog tartani, az egészséges életmód.

2. Kiiktatott néhány makrotápanyagot az étrendből

A lakosságnak van egy bizonyos része, amely hosszú ideig alkalmas lehet, például alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ne bízzon azonban abban, hogy ez a kategória bekerül ebbe a kategóriába. Különösen a fogyás kezdetekor kerülje a makrotápanyagok kizárását az étrendből. Ez azt jelenti, hogy a fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak megfelelő arányban kell jelen lenniük a menüben.

Miután elsajátította az egészséges és kiegyensúlyozott étrend alapelveit, jól ismeri testének jeleit, akkor kísérletezhet ebben az irányban. Eleinte nem tér meg.

És ami a legfontosabb: ne felejtsd el, hogy a választott étkezési stílusnak elégnek kell lennie ahhoz, hogy egész életében jól tudjon enni.

3. A napot mérlegeléssel kezdi

A súly több okból sem jó mutató a fogyás sikerességére vagy kudarcára.

Ha rendszeresen sportol, izomtömeget gyarapít. Mindannyian jól tudjuk, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, ezért a skálán lévő kéznek nem kell lefelé mozdulnia. Ezenkívül a súlya ingadozhat a menstruáció előtt és alatt, stb.

Sokkal jobb, mint a mérlegelés, a fő részek, a kép tükrében történő mérése vagy a ruhákon történő ellenőrzés.

4. Éhezel

Fogyókúra közben be kell állítania a menüt, hogy ne érezze éhségét, egészségesnek és frissnek érezze magát. Ideális naponta 5 - 6 alkalommal enni kisebb adagokban és rendszeresen. Ezzel elkerülhető a vércukorszint ingadozása és az édes vagy sós vágy.

Bármely étel elfogyasztása csak farkaséhséghez, azaz a hűtőszekrény meszeléséhez vezet.

5. Figyelmen kívül hagyod a mozgást

Igaz, hogy a diéta a fogyás sikerének 70-80 százaléka, de a testmozgás is fontos. Ha csak egész nap ül, ne csodálkozzon azon, hogy lassabban fogy. Ha más nem, kényeztesse magát legalább napi 30 perc gyors sétával.

A kardió mellett az is fontos, hogy erősítsük saját testünk súlyával vagy súlyával, mert így alakítjuk testünket és felépítjük az izomtömeget - minél több izma van, annál több zsírt éget el akkor is, ha nyugalomban van, tehát nem sportol.

6. Nem eszel elég rostot

A rost több okból is szükséges a fogyáshoz - részt vesz a rendszeres ürítésben, és kiváló telítési képességgel is rendelkezik.

Gazdagon képviseli zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék vagy magvak. Ezenkívül ezek az ételek sok olyan anyagot tartalmaznak, amelyek hasznosak az egészségre.

7. Most mindent akarsz

Sokan feladják a fogyást, mert néhány héten belül nem érik el a célt, ami gyakran irreális. Az álomfigura útja általában hosszabb és megerőltetőbb - lehetetlen megszabadulni a több éve, néhány hét alatt megnövekedett túlsúlytól.

A fogyásnál fontos a türelem, és fel kell készülni a következő nehéz időkre, az akadályokra is, amelyeket le kell győzni. Elsajátításuk közelebb visz minket a kívánt célhoz. De megéri!