10.6. 2008 A gyengéd erősítő és állóképességi edzés hatékony kombinációja növeli a szív állapotát és a stresszel szembeni ellenállást. Mindössze annyit kell tennie, hogy hetente kétszer-háromszor gyakoroljon.
Új idő a nők számára
Népszerű az internetről
Ha túl gyakran eszik 2 kedvenc ételt, azonnal hagyja abba! Lehet, hogy nem is tudja, mi fenyeget
A karcsú és elfogyasztott francia nők titka: AZ EGYEDI, ami igazán megterhel, az a DIÉTA diéta!
Misska Šebestová íveket mutatott fekete fürdőruhában és. FÚ, nincs szükséged szavakra, látnod kell
Dominika Mirgová énekesnő irritáló fotót tett közzé az Instagramon: Figyelem, elmenekül.
Erotikus tipp egy olyan szenvedély felélesztésére, amelyet sok pár elfelejt: A 6 másodperces szabály csodákra képes!
A témához kapcsolódik
Nők egészsége
Hogyan lehet fogyni
Allergiák
Ez a gyakorlat alakítja a testet, javítja a testtartást és erősítő hatása a szívre és a vérkeringésre nem elhanyagolható.
SZÉLMALOM
A testmozgás ellazítja a váll és a nyak izmait. Erősíti a vérkeringést is.
1. Álljon egyenesen, és csatlakozzon a lábához. Helyezze a jobb kezét a bal bordaívre. A kilégzéssel húzza hátra a bal lapockát, majd emelje fel a bal kezét. Lélegezzen be, és hagyja, hogy kiindulási helyzetébe essen. Ismételje meg négyszer, és helyezze vissza az oldalakat.
2. Felváltva emelje meg a kinyújtott karokat. Ügyeljen a pengék mozgására: míg az egyik kéz le van eresztve, a szemközti penge hátrafelé mozog, és a kéz felemelkedik. Ügyeljen arra, hogy a mozgás sima legyen, és hogy a kezei ne érjenek a testéhez. 1 percig gyakoroljon.
KERÉKPÁR
Erősíti a hasat, a lábakat és az ülőizmokat.
1. Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábait, és tegye a kezét a teste mentén. Húzza le a medencét és a gerincet a földről. Kilégzés, nyújtja fel a jobb lábát, és erősítse meg a csípőjét. A következő kilégzéskor húzza a köldöket a gerinc felé, és tartsa a helyzetet.
2. Hajlítsa meg a lábat, és hagyja, hogy a láb kissé leessen. Hajlítsa meg a térdét, és nyújtsa ki újra - mintha biciklivel pedálozna. Végezze ezt a mozdulatot simán hat lélegzetvételig. Tegye vissza a lábát a földre, és maradjon feszült (továbbra is a "híd" pozícióját tartja). Ismételje meg a gyakorlatot a bal lábbal. Lassan, lépésről lépésre térjen vissza a szőnyegre és lélegezzen ki.
KÖRHINTA
Edzi az egyensúlyt és a koncentrációt, erősíti a láb és a kar izmait.
1. Álljon egyenesen, és tárja szét a karjait. Vigye a testtömeget a bal lábra. Lélegezz ki és erősítsd meg a hasi izmokat. Először húzza le a jobb lábat a földről, majd emelje fel a térdét a medence szintjére.
2. Ebből a kiindulási helyzetből az óramutató járásával megegyező irányban körözi a térdeit. A kilégzéssel kövesse a félkört térdével kifelé és lefelé, a belégzés pedig alulról felfelé haladjon tovább. Fokozatosan készítsen egyre nagyobb köröket. Kilégzés a külső félkörrel, belélegzés a belső félkörrel. Ismételje meg 6-szor. Használja ugyanazt a lábat az ellentétes kör leírására - az óramutató járásával ellentétes irányba. Helyezze vissza a lábakat. A test felső fele stabil marad a testmozgás során.