Futás és fogyás

A futás és a fogyás együtt jár, de a megfelelő technika rendkívül fontos. Tanuljon meg hatékonyabban és ugyanakkor kedvezőbben futni az ízületeinek. Itt van a tavasz, és ez az az idő, amikor a legtöbben megpróbálunk egészséges életet kezdeni, erősíteni a testünket vagy fogyni. Tanácsot fogunk adni a helyes légzéshez, a megfelelő pulzusszámhoz és a helyes taposáshoz.

• Megfelelő légzés

Légzés, bár első pillantásra semmi bonyolult? Végül is mindenki lélegzik. Hiba. Sok kezdő futó hibája az, hogy tévesen úgy gondolják, hogy amikor fut, akkor csak az oxigént kell belélegeznie az orrán keresztül, a száján keresztül pedig. Az igazság azonban az, hogy amikor a test aktív mozgásban van, az orrlégzés nem képes megfelelően ellátni oxigénnel.

Egy másik hiba a sekély légzés, amikor az összes oxigén nem jut el a tüdőbe. Ezt megakadályozhatja, ha megpróbál mélyen lélegezni, nem a mellkas környékéről, hanem a rekeszizomból és a hasból. A mély lélegzethez hasonlóan a mély kilégzés is fontos - a helyesen végrehajtott kilégzés szintén a helyes lehelet előfeltétele.

fogyás

Tipp tőlünk: Ha a folyamat során el akarja jutni az álomkarakterhez, az út nem lesz könnyű. A futásnak is megvannak a maga szabályai. Először is el kell kezdenie a rendszeres futást, figyelnie kell a megfelelő technikára, és ne feledkezzen meg a kényelmes cipőkről. Bár a minőségi futócipő nem tartozik a legolcsóbbak közé, a Vašekupóny.sk kuponos weboldal segítségével ez nem fog annyira fájni. Az Insportline kedvezménykupon vagy az Eobuv kedvezmény kód garantálja, hogy valamivel olcsóbban vásárolja meg álmai tornacipőjét.

• Pulzusszám

Tudja, hogyan kell megfelelően futni, hogy a test a lehető legtöbb zsírt égesse el? Akkor mindenképpen érdekelnie kell a pulzusát. Ez az érték azt jelzi, hogy az aerob edzés helyes-e a nem kívánt kilogrammok elvesztése szempontjából. Sokan tévesen úgy vélik, hogy minél magasabb, annál hatékonyabb maga a fogyás. Még ebben az esetben is hiba. A nem kívánt kilogrammok tényleges leadása érdekében a futás intenzitásának meglehetősen lassúnak kell lennie. Tanácsot adunk a maximális számításának módjáról.

Ahhoz, hogy megtudja, mikor gyakorol igazán hatékonyan, ismernie kell a maximális pulzusát, ezért azt, amelyet nem léphet túl. Használhat egy jól ismert képletet, amellyel kivonhatja az életkorát 220-ból. Ez az érték azonban nem túl pontos, ezért jobb, ha így csinálod:

✓ vonja le az életkorát 180-ból,

✓ vonjon le 10-et a végső számból, ha 12 hónapnál hosszabb ideig kezelt betegség miatt,

✓ vagy vonja le az 5-ös számot, ha letelepedettebb típus vagy gyakran náthában szenved,

✓ adjunk hozzá 5-öt, ha legalább 3-4 alkalommal hetente 3-4 alkalommal gyakorolunk 30 percnél hosszabb ideig,

✓ vagy adjon hozzá 5-öt, ha 25 évesnél fiatalabb vagy 50 évesnél idősebb,

✓ az elért összeg, amelyet elért, a maximális pulzusszámot képviseli, amelyet határozottan nem szabad meghaladnia, ha fogyni szeretne


• Sarok kontra lábujj

Tudja, hogy a futófelület melyik típusa egészségesebb? A válasz ebben az esetben nem annyira egyértelmű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Mindkét futófelületnek megvannak az előnyei és hátrányai, és ez nagyban függ attól, hogy meddig fut, és milyen felületen is. Míg a sprinterek főként lábujjhegyen futnak, nagy távolságok esetén ajánlott a sarkokra gyakorolt ​​hatás. Ezért a legtöbb futócipő rugózott sarokkal rendelkezik, hogy csillapítsa az ütést.


Hogyan kezdjük?

A futás hatékonyan csökkenti a súly- és koleszterinszintet, erősíti az immunrendszert, javítja az erek és a szív állapotát, és nem utolsósorban javítja az általános erőnlétet. Annak ellenére, hogy ez a legtermészetesebb mozgás, és szinte mindenki képes kezelni, semmit nem kell erősíteni, és fokozatosan kell folytatni. Tudod, hogyan kell elindulni?

1. Ha túlsúlyos vagy rossz állapotban van, kezdje gyors járással. A túl sok megterhelés különben túlzott megterhelést jelentene az ízületeinek, és az eredmények inkább nullaak lehetnek. A siker alapja a rendszeresség, ezért végezz egy gyors sétát legalább heti 3 alkalommal

2. Ha úgy érzi, hogy javul a testalkata, és egy órán át sétálhat anélkül, hogy oldalba szúrná, itt az ideje, hogy rövid ügetési intrervallákat adjon hozzá.

3. Ha úgy érzi, hogy javul a testalkata, és egy órán át sétálhat anélkül, hogy oldalba szúrná, itt az ideje, hogy rövid ügetési intrervallákat adjon hozzá.

4. Fokozatosan hosszabbítsa meg az ügetés intervallumát, és mozogjon a könyökben és a tengelyben is. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, nem kell undorodnia a futástól. Természetesen ne felejtsd el a futás előtt rendesen felmelegedni, és a futás után nagyon nyomni.


Végül a Tanács: Válasszon puhább terepet a futáshoz, és ne becsülje alá a cipőjét. Futásra kell tervezni, és mindenképpen érdemes befektetni. Ne aggódjon, sok e-bolt a legkedvezőbb kedvezményeket kínálja a cipőkre, ezért ne habozzon használni őket.