Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

Csikk gyakorlatok

Butt edzések - Nem tudod, hogyan lehet fogyni a fenekedből? Adjon hozzá megfelelő gyakorlatokat (nem csak a fenéken), állítsa be az étrendet, és a fenékről történő fogyás úgy fog menni, mint a vaj.

gyakorlatok
Még mielőtt leírnánk a szamár gyakorlatait, ill. Ahhoz, hogy lefogyjon a szamárból, néhány szóban megemlítem, hogy mire számíthat a testmozgás, ha a szamárból szeretne fogyni. A fenékgyakorlatok kedvesek, segítenek megerősíteni és formálni a fenekét, de ha például a körte típusa van - széles fenék és comb, és túlsúlyos is vagy, akkor csak a fenékgyakorlatoktól nem fog jelentősen lefogyni. Fontos továbbá fitnesz gyakorlatok hozzáadása és az étrend beállítása. De ha nincs túlsúlyos, és csak meg akarja erősíteni a fenekét, akkor a következő gyakorlatok segítenek elérni a célját.

Csikk gyakorlatok

Sz. Gyakorlat 1 - váltakozó tüdő előre - Ez a gyakorlat az egyik nehezebb gyakorlat a fenék számára, de amellett, hogy segít megerősíteni a feneket, a combok számára is kiváló.

  1. Álljon egyenesen, tegye a kezét a csípőjére
  2. Jobb lábbal tegyen egy lépést előre a guggolásba (hajlítsa meg a lábat a térdben 90 fokos szögben), és egyúttal mutassa a bal térdet a padló felé, amíg az hozzá nem ér - a bal lábfej (lábujj) maradjon a földön eredeti helyzetében.
  3. A mellkas az edzés alatt feszített marad
  4. Hajtson hátra mozdulatot
  5. Ezután cserélje ki a lábát - tegyen egy lépést előre a bal lábával,…
  6. Egy sorozatban végezzen 8-10 ismétlést mindkét lábon (16-20 ismétlés együtt) végezzen 3-4 sorozatot együtt.
  7. Lélegezzünk le ereszkedve, kilégezzünk hátrafelé haladva
  8. Gyorsan, de helyesen gyakorolja ezt a popsi gyakorlatot - ha az elején nem tudja elsajátítani, csökkentse az ismétlések számát

Sz. Gyakorlat 2 - temetve a forgattyúba - az egyik nagyon hatékony gyakorlat a szamár számára. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki. Nagyon hatékony. Gyakorold rendszeresen.

  1. Térdelünk (négylábú helyzetben), könyökünket a padlón pihentetjük (az alkarok mind a földön vannak)
  2. A bal lábat (hajlított marad) magasra emeljük. A legmagasabb ponton leállítjuk a mozgást és visszatérünk a hátramenetbe. Érezd a feneket az egész gyakorlat során - emeld fel a lábat az izmokkal a fenéken.
  3. Tegyen 10 ismétlést a bal lábon, majd emelje meg a jobb lábát (10 ismétlés ismét). Készítsen összesen 4 sorozatot
  4. Kilégzés a láb emelésekor, belélegzés a láb leeresztésekor

Sz. Gyakorlat 3 - gyors támogatás - kiváló gyakorlat a fenék számára, ráadásul az univerzálisabb gyakorlatok egyike, mert a combjait is edzheti.

  1. Álljon egyenesen, tárja szét maga elé karjait, kissé tárja szét a lábát. Vigye a súlyt a sarokra.
  2. Gyorsan végezzen féltámaszt - amikor a fenékpontot nem csak lefelé, hanem visszafelé is leengedi, és fordítva, a mellkas előre (hátul kinyújtva marad). Vigyázat - a feneke nem eshet a térd szintje alá, a legjobb, ha a mozgást kissé a térde felett fejezi be.
  3. Ezután lépjen vissza függőleges helyzetbe.
  4. Lélegezzen be, ha guggolásba mozog, kilégezzen, ha hátra mozog.
  5. Végezze el ezt a fenékgyakorlatot 3, 10-15 ismétlés sorozatban. Növelje a nehézséget idővel - növelje az ismétlések számát

Sz. Gyakorlat 4 - kondicionáló gyakorlatok a fenék számára - Rendkívül fontosak, és a legjobban befolyásolják a fogyást. Ismer valakit, aki rendszeresen fut és kövér feneke van. Vagy valaki, aki rendszeresen gyakorolja a zumbát, az aerobikot és más fitnesz gyakorlatokat. A gyakorlatok kombinációja optimális. Például heti 2 alkalommal gyakoroljon gyakorlatot a szamárhoz. 1-3, és hetente kétszer végezzen fitnesz edzést. Alternatív megoldásként kombinálhatja őket egy gyakorlatba.

Megjegyzés: A fenékgyakorlatok, ha bármilyen guggoláson vagy guggoláson alapulnak, sokoldalúbbak, mert a combjaidat is edzeni fogod, és néhány fenékgyakorlat a csípődet is edzi.

Szép alak a testmozgás, az egészségesebb étrend és az ivási rendszer eredménye. Ha nem tartozol azok közé a szerencsések közé, akiknek szinte semmit sem kell tenniük egy szép alakért, kezdd el ma a popsi gyakorlatokat és más játékokat gyakorolni.