A terhesség alatti sportolás örömmel fogadható, de ésszerűen igényesnek és biztonságosnak kell lennie.
2004. november 26., 0:00 Primar.sme.sk
A cikk beleegyezéssel jelent meg babetko.sk
Általában, ha a nő nem tartozik a kockázati kategóriába, és a terhesség zökkenőmentesen zajlik, akkor a terhességet kísérő változások a sporttevékenységben nem akadályozzák meg. Természetesen ez a terhesség szakaszától is függ, mert az elmúlt három hónapban a folyamatosan növekvő has és a megnagyobbodó méh korlátozza a légzést, csökkenti a mozgékonyságot és megváltoztatja a gerinc helyzetét. Ezen változások eredményeként a nő másképp mozog, nagyobb erőfeszítéssel és kisebb intenzitással.
Kétségtelen azonban, hogy ha a leendő anya formában marad, ez segít a testnek a felkészülésben a születéskor megerőltető maratonra és a csecsemő körüli körhintára. A testmozgás is segít abban, hogy jobb formában legyen a hat hét után. Természetesen konzultáljon nőgyógyászával, mielőtt elkezdene edzeni. Vannak olyan szövődmények, amelyeknél a testmozgás nem ajánlott.
Terhesség alatt csökkenteni kell a testmozgás intenzitását, most nem itt az ideje a fitnesz és a hősies sportteljesítmények növelésének. A testmozgás inkább szórakozás, élvezni kell. Heti háromszor ajánlott edzeni, két gyakorlat között egynapos szünettel, egy gyakorlat az intenzitástól függően 30-60 percig tarthat. Intenzív testmozgás során a kevesebbet részesítik előnyben.
Egy terhes nő fáradtabbnak érezheti magát a szokásosnál, annak ellenére, hogy lelassította a testmozgást. A terhesség olyan időszak, amely minden korábbinál nagyobb követelményeket támaszt a testtel szemben, különösen az első három hónapban, amíg a test megszokja a változásokat, minimális erőfeszítéssel elfárad. Az alacsonyabb intenzitású testmozgás szintén előnyös ebben az időszakban.
Ha egy nő soha nem gyakorolt terhessége alatt, akkor itt az ideje elkezdeni a testmozgást. Gondosan mérlegelnie kell azonban lehetőségeit és képességeit. Ha egy nő a terhesség előtt nem végzett testmozgást, nem végzett fizikai munkát és ülő munkát végzett, konzultálnia kell orvosával a fizikai aktivitásról.
Általánosságban azonban, ha nem tartozik a magas kockázatú kategóriába, akkor a jelenlegi állapota alapján könnyen vagy közepesen igényes szinten kezdheti meg az edzéseket. Kezdőknek: heti három alkalommal tornázhat, min. egy pihenőnap két gyakorlat között, egy gyakorlatnak 15-20 percig kell tartania, és egy idő után, amikor javítja az állapotát, ezt az időt akár 45 percig is meghosszabbíthatja.
Még egy túlsúlyos terhes nő is elkezdhet sportolni, de terhesség alatt nem fogyhat, ami veszélyeztetheti a babát. A terhesség határozottan nem a szédítő alkalmasság vagy a fogyás ideje. A saját örömükre és nem a fogyás érdekében edzenek. A terhes nőt úgy kell megenni, hogy ne hízzon többet 9 kg-nál. A szoptatás alatt a súly gyorsan csökken. Lehetőség van egy igényesebb gyakorlásra a hatodik hét vége után, ill. szoptatás.
A terhes nők számára legmegfelelőbb sporttevékenység
Gyaloglás: Ez a tevékenység, amelyet még mindig elismertünk, nagyon népszerű és tiszteletben tartják a világon. Különösen alkalmas, ha még soha nem sportolt, és nincs jó állapotban.
Gyorsabb séta a parkban, a tó körül vagy más gyönyörű környezetben nemcsak javítja fizikai állapotát, hanem jó hangulatban is lesz. Ideális, ha egy partner is részt vesz ebben a sporttevékenységben, a fizikai állapot javulása mindenképpen megkerüli őt születése előtt és egy kis ember körül rohan.
Ezenkívül valószínűleg ez lesz az utolsó páros séták számodra sokáig. Később "áttelepülhet" valami nagyobb kihívásra.
Úszás: Az úszást tartják a legmegfelelőbb sportnak a terhesség alatt, különösen az utolsó trimeszterben. Az úszást számos különböző izomcsoport gyakorolja, a víz könnyíti a testet, és legalább ideiglenesen lehetőséget ad arra, hogy ne érezze magát ilyen esetlennek, különösen a harmadik trimeszterben.
Az egyetlen probléma a higiénia, így különösen a természetes forrásból származó vízben érdekeljen a víz tisztasága. De még a medencében is, különösen a termálban, lehetnek baktériumok, amelyek problémákat okozhatnak. Ideális, ha tiszta, természetes tóban vagy tóban lehet úszni. a tengerben.
A higiéniai szempontból a tengerben történő úszás a legbiztonságosabb, el kell kerülni, hogy a nagy hullámok idején benne maradjon, ami erős ütést okozhat a hasban, vagy elboríthat. A terhesség alatt még egy rövid oxigénmentes tartózkodás is veszélyes lehet a csecsemő számára. Ezért kerülni kell a búvárkodást!
Alacsony hatású aerobik (úgynevezett alacsony aerobik): Az elmúlt években hazánkban az "alacsony" aerobik terjedt el a "magas" (nagy hatású aerobik) rovására. A fő különbség a laikusok fogalmában van - az "alacsony hatású aerobikban" mozgáskor mindig egy láb van a földön (nem ugrik, a mozgás lépésekből áll). Ezért a "nagy hatású" aerobikkal ellentétben kevésbé terheli az ízületeket és az inakat.
Ha nem talál olyan terhes nőknek szóló osztályokat, amelyeket még nem tudnánk rólunk, keressen klasszikus foglalkozásokat a fitneszközpontokban, és kövesse az alábbi utasításokat, vagy vásároljon egy videoszalagot terhes nők számára, amelyek szerint otthon fog gyakorolni.
Kocogás: Ha már szerzett állapotot, pl. séta, a kocogás folytatható. Az enyhe futás és a gyaloglás váltakozása az egyik igényesebb gyakorlat, ezért ellenőriznie kell a pulzusát. Jó "útmutató", hogy az anya képes-e bármikor beszélgetni a gyakorlat során. De a futás az esés veszélyét hordozza magában, oda kell figyelni a jó terepre és a megfelelő lábbelire.
A terhesség alatt alkalmatlan sport (nagy esésveszély)
lovaglás, vízisí, görkorcsolya, szörfözés, extrém sportok (gördeszkázás, siklóernyőzés stb.); ezek a sportok nem ajánlottak, különösen az utolsó trimeszterben, amikor az esés a legveszélyesebb.
A relaxin hormon, amely ellazítja a medenceízületeket és a csontokat, és így felkészíti őket a közelgő szülésre, más inakat és ízületeket is ellazít, érzékenyebbé téve az esetleges esésekre és elmozdulásokra.
Nem alkalmas erősítés, síelés, tenisz, kerékpározás, labdajátékok.
Ha tornázik, különös figyelmet kell fordítania a megfelelő életmódra, rengeteg vitaminra, ásványi anyagra és folyadékra.