A nő a szülés után is bizonyos értelemben más állapotban van. Élete egyszerűen megváltozott. A sport segít visszanyerni fizikai és ezáltal szellemi formáját. Nem szabad túl korán kezdeni, de nem érdemes késni.
"Csak akkor, amikor van kedve" - mondja Lucile Woodward sportedző a nőknek, amikor megkérdezik tőle, mikor kezdhetik el sportolni a szülés után. Javasoljuk azonban, hogy ne késlekedjen túlságosan. Az új anya nem betegség után nő, akinek valamilyen különleges lábadozásra van szüksége. Két-három hónap elteltével újra formában lehet. Nem szabad csüggednie attól, hogy terhessége alatt nem sportolt. Amint egy kicsit kiszabadul az éjszakáiból, a szoptatásból és az egész életének felforgatásából, elkezdhet sportolni.
Ne feledkezzünk meg a medencefenékről sem
A medencefenék gyakorlása az egyik első feladat, amelyre a nőnek a szülés után összpontosítania kell. Még akkor is, ha "császárokat" szült, és még akkor is, ha úgy gondolja, hogy alkalmas ebből a szempontból. Nem könnyű azonban motiválni magad erre a napi körhinta során. Ha azonban elfoglaltságában talál egy pillanatot, amikor rendszeresen gyakorolja ezt a testrészt, az eredmény három vagy négy hét múlva megjelenik.
A séta velünk született
Sokkal könnyebb egy másik fizikai tevékenységgel, nevezetesen a gyaloglással. Ez a természetes és sokoldalú mozgás bármikor, bárhol, gyakorlatilag születésétől kezdve elvégezhető. A babakocsis séták fitnesz gyakorlatot is jelenthetnek. Csak annyit kell tennie, hogy sétálás közben figyeljen a helyes testtartásra, azaz húzza meg a vállát és vállát, ne hajoljon meg túlságosan a keresztekben. A lépcsőn való felmászás a kényelmes lift helyett szintén számít.
Mint egy hal a vízben
A természetes és előnyös sporttevékenységek közé tartozik az úszás. A császármetszés vagy a gát kivágása után azonban meg kell várni, amíg zöld utat kapunk az orvostól. Általában nyolc hét vagy négy szülés után. Az úszás előnyös a medence számára. Csak a mellkastól eltérő stílusban ajánlott úszni, hogy ne terhelje meg helytelenül a hátát. Ha egy kúszás vagy egy karakter nem mond semmit, akkor meg kell próbálnia egyesíteni vagy váltogatni a különböző pozíciókat és stílusokat a vízben.
Mix edzés hatása felgyorsul
Három hónap után elkezdheti a teljes sportprogramot. A cél a test megerősítése és a terhesség súlyának megszabadulása. Ideális az izmokat erősítő és egyben ellazító gyakorlatokat kombinálni a zsírégetést célzó gyakorlatokkal. Tehát egyrészt jóga vagy pilates, másrészt kardio. Ennek során intenzíven mozgatjuk a testet (például kerékpározással), hogy elérjük egy bizonyos pulzusszámot, amelynél a zsír megszűnik. Szintén kiváló a "bodysculpt", egy olyan gyakorlatsor, amely a problémás női részek, azaz a lábak, a has és a fenék erősítésére és karcsúsítására összpontosít.
Fokozatosan nagyobb adagokat vágunk
Nem jó, ha a fej után beleveti magát a gyakorlatba, és megpróbálja gyorsan elérni a maximális teljesítményt, de fokozatosan növeli a súlyt. Például egy fél órával vagy jobbal, heti két fél órával kezdjük, és nem váltunk. Fokozatosan meghosszabbítjuk a gyakorlat hosszát, amíg el nem érünk az óráig. Mindkét típusú gyakorlatot kombinálhatjuk egy nap alatt (ajánlott a kardió gyakorlatok másodikként való felvétele), vagy éppen ellenkezőleg, az ízlés és a lehetőségek függvényében. Az is fontos, hogy kezdetben a hátsó és a hasi izmok megerősítésére összpontosítsunk, amelyek a terhesség után nincsenek teljesen formában. Azoknak a nőknek, akik szeretnek kipróbálni valami újat, a kihívás a girotonikus mozgásszervi rendszer, amelyben egy speciális edzőgépnek köszönhetően a különböző izomcsoportok finoman és sokoldalúan megfeszülnek és feszülnek. Ez a rendszer segíti az ízületeket, és bevált a hátfájás miatt.
Olvassa el még:
Az élet változás
Ha állapota már javult, és több munkát ad a szívveréshez, akkor jó a kardiómozgás során elkezdeni a tempóváltást, azaz enyhe áttérésről intenzívre és fordítva. A gyakorlatban úgy tűnik, hogy a gyors járástól a futásig, a kocogástól a sprintelésig haladunk, körülbelül két percenként változtatjuk a tempót. Hasonló az úszásban is. Lassan úszunk egy medencét, gyorsan két medencét stb. Kellően erős medencefenékkel a tenisz is ideális sport. Továbbá az edzésadagokat is meg kell változtatni. Negyed év alatt a test megszokja az edzés terhelését, és a testmozgás hatása csökken. Épp ellenkezőleg, a változás magasabb energiafelhasználást jelent. Például csak annyit kell tennie, hogy keressen egy másik kocogási útvonalat, válasszon egy másik gyakorlási napot, egy órát vagy egy ütemet. Röviden, amint úgy érezzük, hogy sztereotípiába keveredünk, itt az ideje a változásnak.
Leküzdeni egy sorsdöntő öt percet
A sport nemcsak energiát, hanem örömet is nyújt. Ez az állítás érthetetlennek tűnhet az otthoni melegség és a kényelmes kanapé miatt. De az új anyák számára fontos, hogy önbizalmat szerezzenek, érezzék, hogy továbbra is vonzóak és semmit sem veszítenek a nőiességből. "Körülbelül öt perc múlva belekezdünk a sportba" - mondja enyhe túlzással Lucile Woodward. "A tétovázás is menni fog - valószínűleg nem megyek, az a legrosszabb. Amint dönt, megnyeri. ”Meglepő módon viszonylag gyorsan rabja lesz az új sportágnak, és nem mindegy, hogy melyik típust választja. "Ezenkívül még egy olyan ember számára is, aki sportellenes tehetségnek vallja magát, létezik egyfajta testmozgás, amely megfelel neki és tetszik neki." Például azok számára, akik nem szeretik a dinamikus kardiót, továbbra is fennáll a lehetőség a csendesebb Pilates programra. De minden új anyának, aki nem sok tapasztalattal rendelkezik a sport terén, jobb, ha először a pálya irányításával gyakorol, mint önállóan kezdeni otthon. A szakértői tanácsadás és a hibajavítás ebben az esetben több mint kívánatos.