Egészségügyi és orvosi videó: Döbbenetes nézetek 1-1 WORDS nyomon követéssel, FULL HD, Surah Kehf, a világ egyik legjobb Koránja V. 50+ nyelven. (2021. február)
Név: Gina Canakis
Mi volt az a fordulópont, amely a fogyáshoz vezetett?
Az igazi figyelemfelkeltő volt számomra, ahogy 2013 decemberében apám szenvedett és végül elmúlik a súlyos elhízás szövődményei miatt. Halála arra vezetett, hogy a súlyom megöl, ha engedem. Bizonytalannak éreztem magam és féltem, de kétségbeesetten szerettem volna változtatni.
Mikor kezdtél el fogyni?
Utazásom 2013 márciusában kezdődött. Kezdetben feltártam a műtét lehetőségeit, mert korábban nem voltam képes egyedül lefogyni. Több orvossal beszéltem, és az orvos azt mondta nekem, hogy a bariatrikus műtét csak akkor lehetséges, ha természetesen súlyom legalább 10% -át elveszítem. Csüggedtem, de nem volt más választásom. Nem tudtam lélegezni. A legalacsonyabb ponton voltam.
Hogyan kezdted?
A barátok és a család ösztönzésével csatlakoztam Jenny Craighez. Tételek vásárlása nélkül kényelmet és napi felelősséget kaptam a mérlegelésért a tanácsadóktól. Lassan kezdtem - okosan választottam az ételeket, és a gyorséttermet az egész napos bio ételekkel helyettesítettem. Körülbelül heti 1-2 fontot kezdtem fogyni, és elkezdtem látni az eredményeket. Haladásomon felbuzdulva úgy döntöttem, hogy továbbra is megpróbálok természetesen fogyni műtét nélkül.
Mi volt a legnagyobb kihívásod?
Le kellett küzdenem a testedzéstől való idegenkedésemet. Egy év fogyókúra után 60 kilót fogytam, de tudtam, hogy integrálnom kell a testmozgást, ha el akarom érni a célsúlyomat. Körülbelül 20 percig kezdtem lassan felfelé és lefelé haladni a felhajtón. Hamarosan körbejártam, és végre elkezdtem edzeni és edzeni a futópadon. Idővel növeltem a sebességet és a meredekséget, és új gépeket fedeztem fel, például kerékpárokat, elliptikusokat és mérlegeket. Bármelyik általam használt szívgépen az volt a feladatom, hogy a pulzusomat 120-on tartsam és 500 kalóriát égessek el.
Előfordult, hogy le akart lépni vagy feladni? Hogyan maradt motivált?
Fel akartam adni, főleg az elején. A belső hangom tartott bennem, mondván, hogy ne hagyjak még akadályokat és kihívásokat sem, és emlékeztetett arra, mennyire meg akarom változtatni az életemet. Valahányszor a skála száma csökkent, közelebb éreztem magam valódi személyemhez, és kissé könnyebben találtam magam a testemmel.
Ha elérted a fogyás platformját, hogyan léptél ki a rutinból?
A fogyás platformjai normálisak, és megtanultam áttörni a növekedési akadályaimat. Amikor beragadtam egy köntösbe, az intenzitásom keverése segített megtörni a platformomat. Még az is, hogy további 10-15 percig hűtöttem, nagyobb súlyokat használtam, növeltem az ismétléseimet, vagy különböző gépek teszteltem.
Melyek a szokásos gyakorlatok?
Körülbelül 70 percet edzek, heti öt napon. Általában egy ellipszist használok a felső és az alsó testem megmunkálására, és váltakozom a mezítlábas labda, a vízforraló harangjai és a szabad súlyok között az erőedzéshez. Megnőtt az energiám, és olyan gyakorlatokba kezdhetek, amelyeket korábban soha nem tudtam volna teljesíteni.
Hogy néz ki a napi étrend?
A legnagyobb étkezésemet általában reggel eszem meg, hogy egész nap megégethessem. Az összes feldolgozott ételt elvetettem, és teljes biotáplálékra váltottam. A diétás üdítőt ízesített vízzel helyettesítettem, a napi tejeskávét pedig Americano cukkinival helyettesítettem zsírmentes tejjel. Édes desszertek helyett görög joghurtok, gyümölcsök vagy diófélék lesznek. Sok zöldséget eszem, fehérje mellett, mint lazac, harcsa vagy csirke. Kedvenc egészséges ételem a citromkapor tilápia, az óriás bab és a toszkán saláta salsa freskával.
Hogy lefogyott, megváltoztatta az életét?
Már nincs alvási apnoám, savas refluxom vagy ekcémám. Olyan felszabadító légzés nélkül lélegezni. De ami a leginkább megváltozott, az a mentalitásom. Több a bizalmam, és nyugodtabb, energikusabb vagyok és békésebb vagyok velem. Büszke vagyok arra, hogy műtét nélkül egyedül fogyni tudtam, csak az étrend és az életmód megváltoztatásával.
Van valami tanácsod azoknak, akik fogyni próbálnak?
Kezdje apró változtatásokkal. Az első dolog, amin dolgoztam, az a diéta volt. De nem bonyolítottam mindent egyszerre. Azzal kezdtem, hogy a saláta krémöntetekből balzsamecetet készítettem, és miután megszoktam az egészségesebb lehetőségeket, rájöttem, hogy nagyon szeretek enni. Ez segít abban is, hogy pozitív maradjon. Vezessen egy naplót a napi "nyereményekről", legyen az bármilyen kicsi vagy nagy, így visszamehet és megnézheti, milyen jól jött.
Kövesse Ginát a fogyás érdekében a blogjában, a Weight Clique-ban.
KÉPHITEL: Fotók Gina Canakis jóvoltából