Előfordulhat, hogy hasonló kérdéssel találkozott. Őszintén edz, javul, vagy úgy érzi, hogy stagnál a teljesítménye, és nem tudja magát „leválasztani” azonos eredményektől, amelyeken nem tud és nem is fog javítani? Elkezd gondolkodni azon, hogy az edzésnek "kifinomultabb" megjelenést kölcsönöz-e? Sokat beszélnek az aerob és anaerob küszöbökről vagy a VO2max-ról - ezért úgy döntöttünk, hogy megpróbálunk valamilyen rendet tenni.
Először is el kell mondani, hogy a sportdiagnosztika már nem csak hivatásos sportolóknak szól. A sportdiagnosztikának köszönhetően információt kapunk arról, hogy testünket hogyan befolyásolja az edzés - hogyan reagál testünk az edzésre. Áttekintést kapunk arról, hogy mik az oxigénfogyasztás értékei az edzés során, mi a pulzusod növekvő terhelés mellett, valamint mi a regenerálódás képessége a maximális terhelés és még sok más után. Mindezekre a paraméterekre szükség van ahhoz, hogy meghatározzuk egy hatékony edzésterv alapköveit, amelyek megkönnyítik a futási céljait. Cikkünkben a sportdiagnosztika egyik leggyakoribb formájával - a spiroergometriával - foglalkozunk.
Spiroergometria
A sportdiagnosztika egyik leggyakrabban alkalmazott formája a spiroergometria. Ezt leggyakrabban kerékpárergométeren vagy futópadon hajtják végre. A tesztelés során elsősorban a légzési gázcsere, az anyagcsere, a szellőzés és a pulzus paramétereit figyelik. A spiroergometriának köszönhetően információkat kap a következő alapvető mutatókról:
Maximális oxigénfogyasztás (VO2max)- a test legnagyobb terhelésénél érjük el, ez megmutatja testünk képességét oxigén befogadására, a dolgozó izmokba szállítására, majd a kapott oxigén felhasználására.
Anaerob küszöb (ANP)- a lehető legmagasabb terhelési intenzitásunk (például a lehető legnagyobb futási sebességünk), amelyet (egyenként) körülbelül 40-60 percig tudunk fenntartani, anélkül, hogy levegőhiány éreznénk magunkat vagy megeresztenénk izmainkat. Külföldön ezt „kényelmesen kemény intenzitásnak” is nevezik. Amint növeljük az intenzitást az ANP szint fölé, esetünkben akár 1-2 másodperccel is. kilométerenként a testünk elkezd több laktátot termelni (leggyakrabban hulladéknak nevezik), mint amennyit a test képes a javára fogyasztani, ez a homeosztázis (belső környezet) megzavarását eredményezi, majd eljutunk a fent leírt állapotba, nevezetesen merevség, oxigénhiány és az azt követő lassulás, néha a fizikai aktivitás teljes leállítása is. Különböző mennyiségekkel határozhatjuk meg az anaerob küszöböt - például a pulzus, a laktát szintje a vérben, vagy a futási tempó, az úszás üteme vagy a teljesítmény wattban. Az általunk ajánlott spiroergometriával az anaerob küszöbértéket a pulzus/pulzus határozza meg, valamint a futási sebesség km/1h vagy min/1km alatt.
Aerob küszöb (AP)=
a terhelés intenzitása, amely alacsonyabb oxigénfogyasztást igényel (esetünkben ez az a tempó, amellyel ellazulhat), és energiaforrásként zsírokat használunk - ami értékesebb üzemanyagot = cukrot takarít meg. Ezek a fő üzemanyagforrás az anaerob zónában folyó edzésekhez. Fontos tudni az aerob küszöböt annak a terhelésnek (vagy sebességnek) az intenzitása miatt, amelynél regeneratív futást fog futtatni, vagy meg fogja építeni az aerob bázisát, ami fontos és együtt jár az anaerob edzéssel, valamint verseny. Az anaerob küszöbhöz hasonlóan az aerob küszöböt is azonos mennyiségekkel határozzuk meg. Futópad spiroergometria esetén, amelyet ajánlunk, ezt az értéket pulzus/pulzus fejezi ki, a km/1 óra vagy a perc/1km alatt meghatározott futási sebességgel együtt.
Maximális impulzus frekvencia (maxPF) = Ha a stresszteszt során az erők határáig jutott, a diagnosztika meghatározza a maximális pulzusfrekvenciáját is - vagyis azt, hogy mennyire tudja megemelni az impulzusait maximális terhelés mellett. A maximális pulzusfrekvencia (maxPF) értékei az anaerob (ANP) és az aerob (AP) küszöbértékkel kombinálva információt nyújtanak számunkra az edzési zónákról, amelyeken mozognia kell a hatékony edzés során.
Minden paraméter egyedi!
Mielőtt belekezdenénk az edzési zónák magyarázatába, szeretnénk hangsúlyozni, hogy az összes említett paraméter egyedi - minden emberi test más és más. Ezért, ha e paraméterek szerint akar edzeni, sportdiagnosztikán kell részt venni.
Miért jó tudni az edzési zónákat?
A spiroergometriai vizsgálat egyik eredménye az edzészónák meghatározása a pulzus gyakorisága, az anyagcsere és az oxigénfogyasztás alapján. Az edzés ezen zónái segítenek összpontosítani azokat a különféle célokat, amelyeket edzéssel szeretnénk felépíteni: le akarunk-e fogyni? Vagy javítja az állóképességét? Vagy felgyorsítani? Az edzés az egyes zónákban más és más célt támogat:
- Szobatempó/aktív mozgásregeneráció: ebben a tempóban a terhelés maximális szintjének 50-70% -a alatt megy. Az erőfeszítés nagyon alacsony, a nyugalmi pulzus elegendő ahhoz, hogy elég oxigént nyújtson izmainak. Főleg ügetésre és ügetésre használják
- Aerob tempó: a maximumod 70-80% -án van - az ún társalgási tempó. Az ilyen szintű edzéseket a sportolók gyakran alábecsülik, de tévesen. Ilyen ütemben a leghatékonyabb zsírégetés és ezáltal a zsíranyagcsere kiépítése. Az edzés ebben a zónában nem csak azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének, hanem hosszú távú - félmaraton/maraton - állóképességű futóknak is.
- Anaerob sebesség: Ennél a sebességnél nő a maximális oxigénfogyasztás, és több cukrot használunk, mint zsírokat. Ebben a zónában intervallum edzéseket is tartalmazunk, amelyek a speciális állóképesség fejlesztésére összpontosítanak.
- Maximális terhelési zóna: A pulzus majdnem maximális, az oxigénfogyasztás is. Százalékban 95% -os szinten vagyunk és a maximumig. Az ilyen típusú tréningeknek sprint jellegük van
Tesztelés Bielik Viktorral
A SHEruns klubon belül megállapodtunk abban, hogy a sportdiagnosztikában együttműködünk Doc-tal. RNDr. Bielik Viktor, PhD., Aki 2004 óta diagnosztizálja az edzéseket, és több száz profi és hobbi sportolón ment keresztül. Viktor számos szakmai munka és publikáció szerzője, amelyek az élsport és a szabadidősport táplálkozásával, az edzés diagnosztikájával és módszertanával foglalkoznak. A legismertebbek közé tartozik a futás művészete, vagy ne feküdj le, fussunk. Ezenkívül felismerheti a TV képernyőn JOJ - program Újraindítás.
Jelenleg Viktor számára van fenntartva időpontunk 2018. március 15-én (pénteken) 8: 00-12: 00 között, amikor 8 embert tudunk diagnosztizálni. . E-üzletünkben közvetlenül ITT regisztrálhat a dátumokra.
Mit mondanak edzőink a sportdiagnosztikáról?
A stressztesztek alkalmasak a hobbifutók számára is. Először is meghatározzák, hogy egy személy egészséges-e és képes-e problémamentesen sportolni. Ezenkívül a futó érdekes értékeket tanul meg magáról - például a maximális pulzusszámot, a VO2max-ot, az aerob és az anaerob küszöböt. az edzés során a gyakorlatban használják. Másodszor Viktor a spiroergometria alapján meghatározza a futó egyéni zónáit - regeneratív, állóképességi stb., Ennek köszönhetően a futó okosabban és hatékonyabban tud majd edzeni.
A stresszteszt rengeteg tudást hoz a sportoló számára. A zavaró táblázatokból és grafikonokból egy jó szakember rengeteg információt elolvashat, amelyek segíthetnek céljainak sikeres megvalósításában. Ez nem csak a VO2max értékéről szól, hanem a különböző funkcionális küszöbök és edzési zónák megtalálásáról. Az egyéni értékek ismerete alapján a képzési folyamat sokkal pontosabban megtervezett. Végül, de nem utolsósorban a megterhelt organizmus általános állapotának megelőző vizsgálata is.
A profi sportolók ezt a tesztet évente többször is elvégzik, elég, ha egy amatőr sportoló évente egyszer információt szerez, milyen ütemben és pulzus gyakorisággal edzen. Kiváló tudás az edző számára, akinek köszönhetően személyre szabott futási tervet készíthet ügyfele számára.
A spiroergometria minden edzésfolyamat elválaszthatatlan része, ill. képzési tervek. A tesztelés eredményeinek és paramétereinek megfelelő értelmezése alapján a sport szakember képes. az edző pontos és megfelelő edzési folyamatot állítson be, és ezáltal érje el a sportoló teljesítményében elért haladás célját.
Hogyan készüljünk fel a diagnosztikára?
Ideális esetben a stressztesztek elvégzése előtt keresse fel háziorvosát, és vegyen igénybe egy EKG-t. Ezen mérés alapján orvosa meghatározza, hogy teste készen áll-e a stresszteszt elvégzésére.
"Magát a tesztet megelőző napon azt javasolnám, hogy hagyja ki az edzéseket, és jó egészségnek örvendjen. Bár a teszt akár 30 percet is igénybe vehet, kimeríti a testet. Ezért lazítson előző nap "- ajánlja Romana Komarňanská.
A szöveg az interneten elérhető információk alapján készült, a fent említett edzők ismereteivel kombinálva.