Fitness, sport, szabadidő, testépítés, aerobik fonás.
Soha ne add fel az álmaid!
Néhány mítosz a fehérjékről: MI TÉNYLEG hülyeség és mi nem?
A fehérje elengedhetetlen része talán minden testépítőnek vagy fitnesz dolgozónak. Sajnos vagy szerencsére van internet. Bár különféle információkat nyújt a fehérjékről, mint olyanokról, ami igaz, sok a ballaszt közöttük. Ma néhány mítoszt nézünk meg az Internet vizeiben keringő fehérjékről. A legjobb fehérjetartalmú italok kiválasztásakor gondold át, mit fogsz most olvasni
A KÖZVITÁLKOZÁSOK KÖZVETLENEN JÁTSZANAK
A sörnél lévő barátok bármit mondanak, még azt is, ami nem biztos, hogy 100% -ban igaz, de "elismerték egy jó hírű magazinban". Ilyen nyelvek például:
2g fehérjét kell megennem testtömeg-kilogrammonként naponta
Két óránként kellene fehérjét ennem
a testem étkezésenként csak 20 g fehérjét szív fel
a tejsavófehérje a legjobb megoldás, minden más csak hülyeség
Néha ezeket a dolgokat igaznak lehet tekinteni, mert mások gondolatában háziasodtak és gyakran megismétlődnek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy igaznak kell lenniük.
Hány fehérjére van szüksége egy napra, az függ a céljától
Minden test és minden cél különbözik, és ebben a szellemben kell gondolkodnia a napi fehérjebevitelről. Szeretne lefogyni a felesleges kilókból, vagy éppen ellenkezőleg, hízni? Ha a diéta a célja, akkor több fehérjét kell beiktatnia az étrendbe, hogy ne éhes legyen gyorsan és ne fogyjon el az izomtömeg.
Szakértők szerint az ideális fehérjemennyiség napi 1,6 és 2,8 g között van. Ha nem fogy, a napi fehérje mennyisége napi 1–1,8 g-ra csökkenthető. Cserélje a többit szénhidrátokra. Tehát az egyszerű tanács: mindig igazítsa étkezési tervét a céljaihoz.
NEM KELL MINDENKÉT ÓRÁT ENNI
Ez is csak egy kocsmai mítosz. Emberi szakértők által végzett régi kutatásokon alapul, és arra a következtetésre jutott, hogy az elfogadása után 180 perccel a fehérje lassan eltűnt a szervezetből. Van azonban egy fogás, mert a résztvevőket pihentető módban figyelték. A legújabb kutatások szerint azonban ez más.
A test a napi teljes fehérjebevitelből egyszerűen elveszi azt, ami van. Ennek köszönhetően valóban nem kell napi 6 fehérje ételt készítenie. Takarítson meg időt a testmozgásra.
20 G FEHÉR ÉLELMISZEREKHEZ? A SZERV TÖBBET TEHET
Ez a mítosz szintén az egyik kutatáson alapszik. Figyelte a tejsavó és a tojás fehérje felszívódását. A fehérje ezen formáit a test könnyebben felszívja. Ezért igaz, hogy ezen élelmiszerek maximális lehetséges fehérjebevitele 20 g. De van egy fogás is.
A fehérje ezen formái rendkívül gazdagok a leucin aminosavban, amely itt 20–1,8 g. És ez az igazi határ - a leucin közvetlenül felelős azért, hogy bekapcsolja a jelet, hogy fehérjét fogyaszt. Így ha 1,8 g leucint szeretne kapni, pl. marhahúsból 113 g-ot kellene megenni, ebből 30 g fehérje. És van még egy cáfolt mítoszunk
AZ ANABOLIK ABLAKA NEM RÖVID, MINT FINOMÍTOTT
Sokaknak vannak olyan információk, amelyek szerint a fehérje adagját közvetlenül edzés után kell bevenniük. Ez a mítosz valójában csak mítosz. A valóságban az anabolikus ablakod 1-2 órán át tart, ennek elegendőnek kell lennie egy csendes zuhanyozáshoz és az ételhez való esetleges átvitelhez. Békésen otthon - és még főzhet is.
Valószínűleg az edzés előtt három órával 30-45 g fehérjét kell bevenni, majd három órával az edzés után megenni az említett leucinban gazdag fehérjét. Az anabolikus ablak itt inkább hasonlít egy anabolikus napra. Tehát maradjon nyugodt, és ne stresszeljen feleslegesen. A stressz nem tesz jót neked.
Hisszük, hogy segítettünk abban, hogy újra "bölcsebbként" legyél a barátaiddal.:)
CIKK A CIKKBEN: Denis Fino
Najprotein.sk
Itt talál minőségi fehérjéket, aminosavakat + BCAA-kat, kreatinokat, erősítőket, edzés előtti NEM szivattyúkat, zsírégetőket, vitaminokat + ásványi anyagokat és sok más hatékony terméket és stimulálót, amelyek segítenek előrelépni.
Topski.sk
Téli sportfelszerelések, luxus sportmárkák, Sportalm, Armani, Eisbar és még sok más értékesítésének egysége.
Történelem
A TopSki sport története 1995 óta íródott, amikor még magánszemély égisze alatt működött. A TopSki šport vállalat jelentős pozíciót kezdett kialakítani a piacon. A kínált kínálat és szolgáltatások iránti nagy érdeklődés ösztönözte az online áruház, valamint a professzionális sí- és snowboard-szolgáltatás létrehozását. Az idő múlásával a zsolinai bolt nagyobb helyiségekbe költözött, sok új választékkal.
Az emberek garantálják a minőségi szolgáltatásokat. A TopSki magasan képzett szakembereket alkalmaz, akik a legújabb szemináriumok és képzések révén folyamatosan fejlesztik képességeiket és tudásukat. A vállalat különös figyelmet fordít a magas szintű értékesítésre és az értékesítés utáni szolgáltatásokra, valamint a maximális vevői elégedettségre.
Felajánlott választék és márkák
A TopSki egyedülálló téli kínálattal rendelkezik.
A vállalat növekedése hozzájárult a hagyományos téli márkák nagyobb számához is, amelyek közül a legismertebbek: Under Armour, Sportalm, Colmar, Armani-SKI, Dainese, Luhta, Puma, New Balance, Keen, Elan, Head, Oakley, Salomon, Leki, Atomic, Volkl és még sok más. Különösen nekik köszönhetően megtalálható a legújabb kabátok és nadrágok, sílécek, sílécek, sífutó sílécek, snowboardok, valamint komplett ruházat és lábbeli a turisták számára. A Fittnes rajongók is jól érzik magukat, az Under Armour technikai ruházatának valóban szélesebb választékát kínáljuk.
A KTM márka legjobb minőségű kerékpárjait és elektromos kerékpárjait is kínáljuk. Kiegészítőként kiválaszthatja a stílusos Oakley szemüvegeket, 100%, Guess, Out-Of.
SZÍVRÁDI Sávok
Minél közelebb jön a nyár, annál többen koncentrálnak az edzőtermekben lévő szobakerékpárokra vagy futópadokra. A szokásos cél a zsírfelesleg megszabadulása. A sportolók egész évben kardiógyakorlatokat végeznek, és céljaik eltérőek lehetnek. Ez a cikk segít megtanulni, hogyan kell gyakorolni a maximális hasznot.
MIÉRT pulzus?
A pulzus vagy a pulzus azt jelzi, hogy hány szívverés fog bekövetkezni egy idő alatt, általában percenként. Ez az érték a legobjektívebb mutatója annak, hogy a testének milyen terhelést kell kibírnia. Így nemcsak a terhelés intenzitását értheti meg, hanem azt is, hogy ez milyen hatással van a testére, és meddig edzhet ilyen módban.
HOGYAN ÉSZLELJE PULZUSÁT?
A pulzusát vagy egy speciális eszközzel - pulzusmérővel, vagy a csukló vagy a nyak érintésével mérheti. Természetesen a sporttesztelő kényelmesebb, és még a legegyszerűbb modellel is dolgozhat. Ha azonban szívesebben mérné meg a pulzusát manuálisan, akkor jobb, ha 10 másodperc alatt megszámolja az impulzusok számát, és az eredményt megszorozza 6-mal.
Maximálisan megengedett PULSE
Először meg kell érteni, hogy melyik impulzusérték tekinthető maximálisnak. Egy egyszerű képlet segítségével számítja ki: 220 - életkor. Az eredmény a kívánt érték. 30 éves személy esetén a maximális pulzusszám 190 lesz.
Pulzus sáv
Most részletesebben megvizsgáljuk mind az öt zónát. Jó tudni, hogy határaik nincsenek teljesen rögzítve, és a tapasztalt sportolók részben meghatározzák őket az érzéseik alapján. Ebben az esetben természetesen egy sportteszt segítségével tájékozódnak.
1. AEROB ZÓNA (EGÉSZSÉGÜGY)
erősíti az egészséget, növeli az anyagcserét, megkönnyíti a test regenerálódását
impulzus: a maximum 50-60% -a
ajánlott terhelés időtartama: 20 perc vagy több
érzések: nagyon gyenge megterhelés
Az e zónában zajló edzés hasznos azok számára, akik épp egészségügyük javítása érdekében vettek részt és gyenge testalkatúak. Ennek az intenzitásnak a gyakorlása felesleges kockázatok nélkül edzi a szívet.
2. Zsírégő zóna (FITNESS ZONE)
erősíti az állóképességet, serkenti a zsírégetés folyamatát
impulzus: a maximum 60-75% -a
ajánlott terhelés időtartama: 40 perc és több
érzések: könnyű légzés, alacsony izomterhelés, enyhe izzadás
Alkalmas mindenkinek, aki gyakran edz alacsony terhelés intenzitással. Az ilyen mértékű testmozgás során az anyagcsere úgy működik, hogy az üzletekben tárolt zsírokat energiává alakítja. Az ebben a tartományban végzett testmozgás hozzájárul a testsúlycsökkenéshez a bőr alatti zsír csökkentésével.
3. FITNESS ZÓNA
javítja a fizikai állapotot
impulzus: a maximum 75 - 85% -a
terhelés időtartama: 10 perc vagy több (az edzéstől függően)
érzések: enyhe izomfáradtság, könnyű légzés, mérsékelt izzadás
Alkalmas mindenki számára normál, közepes időtartamú edzéseken. A terhelés intenzitása növekszik, és a test elkezd több kalóriát égetni. Azonban nem elegendő az idő, hogy a zsírokat eltávolítsuk az állományokból és energiává alakítsuk, ezért erre a célra szénhidrátokat használnak.
4. JAVÍTÁSI ÖVEZET (IGÉNYES)
növekszik az anaerob állóképesség, nő a maximális eredmények elérésének képessége
Pulzus: a maximum 85-90% -a
A gyakorlat időtartama: 2 - 10 perc (edzéstől függően)
Érzések: izomfáradtság, légszomj
Alkalmas tapasztalt sportolók számára. A vérben utazó oxigén már nem elegendő az oxidatív reakciókhoz, ezért a sejtek anaerob módra kapcsolnak oxigén nélkül. A zónában a zsírokat alig égetik el, és szénhidrátokat használnak fel az energia előállításához.
5. FEJLESZTÉSI Sáv (MAXIMÁLIS)
Fejleszti a maximális sprint sebességet és eredményeket
Pulzus: a maximum 90–100% -a
A gyakorlat időtartama: kb. 2 perc (hosszabb lehet az edzéstől függően)
Érzések: súlyos izomfáradtság, nehéz időszakos légzés
Alkalmas profi sportolók számára. A test a lehetőségek határán dolgozik, minden meglévő erőforrását elkölt, a légzési és a szív- és érrendszer a lehető legnagyobb hatékonysággal működik.