A Bosu az egyik legújabb testmozgás segédeszköz, és népszerűsége még mindig növekszik. A mezítláb hatékony testmozgás, szórakozás és kikapcsolódás kínál Önnek. Nem sok helyet foglal el, és otthon egész testét edzheti. Nemcsak Ön, hanem a környezete is észreveszi a változást a rendszeres testmozgás során. Menjünk mezítláb!
Forrás: google/tagged nem kereskedelmi célú újrafelhasználás céljából
Milyen mezítláb valójában?
Bosu úgy néz ki, mint tovább félbevágott fitlopta sík felületre szerelve . A legjobb az, hogy edzés közben mindkét oldalt használni fogja és más teher vár rád. Ennek a domború résznek köszönhetően az egyensúly-edzés igényesebb és határozottan szórakoztatóbb lesz. Legalábbis addig, amíg megszokja.
Probléma egyensúly ? Tegye a mezítlábat a labda oldalával a földre, és próbálja minél tovább maradni rajta. Határozottan szórakoztatóbb, ha valaki más kiesik belőle. Sűrítmény. Enélkül nem fog menni. Először érezni fogja minden izom, amely segít fenntartani az egyensúlyt . Az izom is meglátogat. És egyszer sem! De az eredmény megéri.
Bemelegítésnek kell lennie
Edz ne engedd fej nélkül . Bemelegítés és erős húzás. Mezítlábra lépve mindenképpen értékelni fogja. Készítse elő a szervezetet arra várakozás a terhelésre és az esetleges sérülések kockázatának csökkentése . Nem, nem akarunk megijeszteni. Szeretnénk, ha igazán élvezné a mezítlábas gyakorlatot. Csináljuk!
Mezítláb dolgozol az egész test izmain
Kidolgozott karcsú combok nem kell sokáig várniuk. Dolgozol rajtuk, amint mezítláb állsz. Az egyensúly fenntartásakor igazán elfoglalt lehet a lábad, és ez csak a kezdet. Minél magabiztosabb lesz mezítláb, annál többet fog vele kísérletezni. Guggolás, ugrás, egy lábon állás, emelkedés vagy deszka és az összes ismert gyakorlat megnehezíti az Ön számára, és otthoni edzése még hatékonyabb lesz. Egyszerű gyakorlási segítő
- a test közepének megerősítése
- javítja az egyensúlyt és a koordinációt, ami a szervezet jobb reakcióihoz vezet
- inak és szalagok megerősítése
elősegíti a zsírégetést
Kérjen tanácsot és gyakoroljon otthon
Bosu nem csak a külső izmokon dolgozik. Minden mezítlábas gyakorlatot helyesen kell elvégeznie a test rögzített középpontja . A gyakorlat technikája ebben az esetben nagyon fontos. Főleg otthon és akkor, amikor van ideje, szeretne tornázni. Ez világos számunkra. Ha legalább egy kicsit lehetséges, tévedjen el egy fitneszközpontban és kérjen tanácsot egy szakértőtől . Tapasztalt szemmel néz rád, és elárulja, mi az igen és mi nem. Szeretne megfelelően edzeni, hogy erőfeszítései meghozzák a várt eredményeket.
Forrás: Wikimedia Commons
A mezítláb számos lehetőséget kínál
Fokozatosan növelheti a bosu gyakorlatait. Növelje az egyes gyakorlatok intervallumait és számát és idővel tartalmazzon súlyzókat vagy erősítő pántokat az edzéshez. Tényleg van elég variáns. Indítsa el, kapcsolja be a fantáziát, és a gyakorlatok fokozatosan önmaguktól jönnek. Kis kreativitással megtalálja a saját útját.
Mezítláb és jobb állapotban minden nap
Mezítláb vár minőség funkcionális edzés, hol dolgozol normál mozgás végrehajtása és egyszerre több izomcsoport erősítése . Nem is gondolsz rá, és az állapotod nem csak edzés közben lesz jobb. A lépcsőn felfelé menet nem fog lélegezni, a bevásárló táska felvétele nem jelent problémát, a takarítás pedig kellemes lesz. És mindezt a test szilárd középpontjának és a jó tapadásnak köszönhetően.
Mit hoz neked a bosu edzés?
Már írtunk több izomcsoport részvételéről a mezítlábas gyakorlatban. Nál nél Az intenzív edzés sokat izzad, rengeteg kalóriát éget el, a tested fokozatosan kezd formát ölteni, és rájössz, hogy azok a ruhák, amelyekbe alig tettél be, sokkal kényelmesebbek. A has leesett, és a zsírréteg mögé bújó félénk izmok megrándulni kezdenek. A combja szilárdabb, az önbizalma pedig magasabb.
Megvan a kedvence kardió, HIIT edzés vagy tabu ? Csatlakoztassa őt mezítláb és ugyanazok a gyakorlatok új dimenziót kapnak ennek az egyensúlyi padnak köszönhetően .
A kikapcsolódás minden edzésterv része
Hagyod, hogy izmaid keményen dolgozzanak, megérdemelt pihenést adj nekik. A jó regeneráció az edzés része. Bosu nem menekül el előled. Izmaid pihennek, és másnap sokkal jobban edz .
Forrás: youtube.com: Labdarúgó Akadémia
Gyakorlatok, amelyeket otthon mezítláb gyakorolhatsz
Szeretné tudni, hogyan kell otthon edzeni? Bemutatunk néhány olyan hatékony gyakorlatot, amelyeket mindenképp képes lesz otthon elvégezni mezítlábával. Fogadjunk, hogy már ismer mindenkit. én de a bosuval gyakorolni más szint . Kipróbál!
Deszka
A deszka esetében egyszerű az egész testet erősítő gyakorlat . Fontos, hogy egy vonalban tartsa, és megfelelően tartsa a karját, vállát és fejét. Egy deszka készítése mezítláb nehezebb. Eltart egy ideig, amíg megtalálja a megfelelő pozíciót, de megteheti. Döntse könyökét a szőnyeg domború oldalára, és ügyeljen arra, hogy a háta ne hajoljon feleslegesen. Ne tartsa vissza a lélegzetét. A rendszeres belégzés és kilégzés megkönnyíti a testmozgást. A deszka tetejére tartsa legalább 30 másodpercig és fokozatosan növelje az időt. Ha bátorságot szerez, fordítsa a labdát a labdával lefelé. A deszka még jobban elvisz.
Kerékpározás mezítláb
Ne lepődj meg. Ez is lehetséges, különösen, ha feltesz magának egy kérdést, hogyan lehet fogyni a hasból . Üljön mezítláb a labda oldalán, és úgy dolgozzon a lábaival és karjaival, mintha kerékpározna. A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő helyet, de ezt már tudja. Még ebben az esetben is játssz egy kicsit mezítláb és próbáld meg . Kevesebb intenzitás, forduljon oldalra. A képzeletnek nincsenek korlátai. Ne váltson feleslegesen, és fokozatosan növelje az ismétlések és sorozatok számát. A tested suttogni fog, ha elég. Csak hallgatnia kell rá egy kicsit. Nehezítenie kell a kerékpározást? Fordítsa a mezítlábas labdát a föld felé.
Hegymászó
Már ismeri ezt a gyakorlatot. Mezítláb még jobban izzad. Fordítsa a mezítlábas labdarészt a földön. Dőljön rá rendesen. A hegymászó kiindulási helyzete egy hajtókarra hasonlít. Egy vonalon tartja a testét, és úgy mozgatja a lábait, mintha mászkálna . Ne veszítse el önuralmát. Lassan eléri a megfelelő helyzetet. Lassan növelje a "hegymászás" intenzitását.
Guggolás
Próbáljon ki 10 guggolást mezítláb, mielőtt dörömbölni kezdene. Nem guggolnak sík talajon. Ez sokkal igényesebb és használhatja a mérlegpárna mindkét oldalát . A rendszeres testmozgás eredménye nem csak egy kemény fenék. Meg fogja erősíteni a hátsó izmokat és megerősíti az egész test közepét . Mielőtt elkezdené a guggolásokat, keressen egy olyan pozíciót, ahol nagyon jól fognak edzeni. A stabilitás alapvető. Ne nyomja végig a fenekét. A hátad megmutatja, ha még nincs vége. Kezdésnek 3 sorozat 10 ismétlés és fokozatosan növeljék számukat. Amikor önbizalomra tesz szert, vegyen részt mezítlábas gyakorlatokban, súlyzókban, kettlebellekben vagy gumibővítő.
Forrás: youtube.com/Vita Sana Club
Gyakorold mezítláb, amit már jól tudsz
Ne korlátozódjon az általunk említett gyakorlatokra. Amint látod, mezítláb gyakorolhatja azt, amit már tud . A legfontosabb az, hogy megtalálja a megfelelő kiindulási helyzetet és helyesen lélegezzen, hogy a "normál testmozgás" még hatékonyabb legyen. Ne felejtsd el, hogy szórakozásból edzel, és ennek köszönhetően nagyon élvezni fogod.
Testmozgás mezítláb és annak kockázataival
A mezítlábas testmozgás bizonyos kockázatokkal is jár. Ezért többször említettük, hogy muszáj Koncentrálja a gyakorlatokat, és megtalálja a megfelelő kiindulási helyzetet, és fokozatosan növelje az intenzitást, hogy a szervezet ne terhelje feleslegesen. A boka megrándulása és az ina nyújtása rossz bemelegítéssel és helytelen technikával gyakori sérülések még a hivatásos sportolók esetében is. Ne becsüld le.
Bosu formába hozza
Mezítláb a rehabilitációs létesítményekben is találkozni fogsz. Ha sérülést szenved, és formába akar állni, akkor jó helyen jár. Zver sa szakértők kezébe, és engedjék meg, hogy útmutassanak . Tudják, hogyan működik a szervezet, és mit és mennyit szabad megengedni a sérülések után. A munka siet. Végül fizetni fog érte.
Mezítláb biztosan nem fog ülni a sarokban és az egész család imádni fogja . A nők, a férfiak és a gyerekek találnak majd valami kedvükre valót.