alana

(a cikk a VITALITA 11/2015. sz. folyóiratban jelent meg)

"Akkor az Úr Isten embert teremtett a földből, és lehelte az orrába az élet leheletét. Így lett az ember élőlény. ”(Ter 2: 7)

Az ember nemcsak a hús és a csontok tömege, a fizikai test mellett más testei is vannak, amelyek különböző frekvenciákon rezegnek. A keleti filozófia azt mondja, hogy minden embernek hét teste van, négy az anyagi világhoz kapcsolódik, és három a spirituális területhez tartozik. A fizikai test az, amit látunk, érzünk és megérinthetünk. Ez egy olyan eszköz, amellyel a szellem megnyilvánulhat és az anyagi síkon cselekedhet. De más eszközökhöz hasonlóan az emberi testnek is energiára van szüksége a működéshez. Ez az energia a prána, az életerő, amelyet qi-nek hívnak Kínában és ki-nek Japánban. A testben a nadi finom energiacsatornáin keresztül áramlik, és minden sejtet és szervet újjáéleszt. Prána nélkül az élet nem lehetséges, és amikor abbahagyja az áramlást, a fizikai test meghal. Különbözőek azok a források, amelyekből a pránát nyerjük. Az elfogyasztott étel, az érzelmek, a gondolatok, de mindenekelőtt a lélegzet. Minden lélegzetvételkor nemcsak oxigént, hanem életet adó energiát is kapunk, univerzális forrásunkhoz jutunk. Étkezés nélkül az ember több hétig, víz nélkül több napig, de lélegzet nélkül csak néhány percig bírja. A lélegzet életet jelent, és ezért ahogyan lélegezünk, úgy élünk is.

A légzés az első és legalapvetőbb tevékenység, amelyet megtanulunk, amint születünk. Ez a folyamat automatikus, és öntudatlanul történik egész életünk során - mintha autopilóta lenne rajtunk, aki folyamatosan lélegzett értünk, akár aludtunk, akár bármilyen tevékenységet végeztünk. És így soha nem fordulhat elő velünk, hogy elfelejtsük a belégzést, mert a testünk tudja, mit kell tennie. De a légzés nem olyan, mint a légzés. Számos keleti tanítás, például a jóga, a meditáció és a harcművészet hangsúlyozza a megfelelő légzési technikákat és légzőgyakorlatokat, amelyek nemcsak a tüdő kapacitásának növelését és a szervek oxigénellátásának javítását célozzák, hanem mindenekelőtt a testbe áramló életenergia irányítását . Azt mondják, hogy aki tudja, hogyan kell irányítani a lélegzetét, az irányíthatja energiáját, és ura lesz az erejének. A legfontosabb az, hogy tudatossá tegye a lélegzetét, ami azt jelenti, hogy minden egyes lélegzetre teljes mértékben összpontosít.

Légzőgyakorlatok az egészséges test és lélek számára

A pránajama szó szanszkritból származik, és az életenergia - a prána - irányítását vagy irányítását jelenti. Az emberi energiarendszer ismeretein alapul, amely három fő energiacsatornából áll, úgynevezett ida, pingala és susumna, energiaközpontokból - csakrákból és 72 000 nadi csatornából, amelyek az egész testet áthaladva ellátják energiával. A Pranayama különféle légzőgyakorlatokat tartalmaz, amelyek során a légzést tudatosan, bizonyos módon hajtják végre az életenergia áramlásának javítása érdekében. A prána mennyisége és minősége, valamint az, hogy miként folyik át a nadikon és csakrákon, meghatározza az ember lelkiállapotát. Ha a prána elegendő és egyenletesen áramlik, az elme nyugodt, pozitív és lelkesedéssel teli marad. De ha nem fordítunk kellő figyelmet a lélegzetre, és öntudatlanul lélegezünk, energiacsatornáink részben vagy teljesen blokkolódhatnak, ami megzavarja az életenergia áramlását. Ennek eredménye a félelem, a szorongás, a bizonytalanság, a belső konfliktus, a feszültség és más negatív tulajdonságok érzése. A pránajama rendszeres gyakorlása növeli a prána mennyiségét és minőségét, megszünteti a csakrák és az energiacsatornák elzáródását, ami nagyon pozitív érzéseket kelt. Fontos azonban, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük, ideális esetben legalább a kezdetektől egy tapasztalt tanár felügyelete alatt, aki megfelelő technikákat tanít nekünk.

Az indiai bölcs, Patanjali, Yogasutra című művében a pranayanáról beszél, mint a magasabb tudatállapotok elérésének egyik módjáról. A légzéssel és energiával végzett tudatos munka a boldogság legmagasabb állapotához, Samadhihoz vezet. A hatha jóga nyolcféle pránájámát is gyakorol, amelyek egészségesen megőrzik a testet és az elmét. Az ősi jóga és az ayurvédikus szövegek ötféle életenergiát említenek, amelyek mindegyikének más és más szerepe van a testben. Pránának, apanának, vyanának, udanának és szamánának hívják őket. Ezek közül a legfontosabb az első kettő - a prána biztosítja az energia áramlását felfelé, így táplálja a szöveteket és szerveket, valamint az apanát lefelé, vagyis felelős mindazért, ami a testnek már nincs szüksége. A pranajama segítségével elérhetjük ezen energiák egyensúlyát, valamint a test, az elme és a szellem harmóniáját.

A pránájáma alapvető típusai

Bhastrika - "Kovácsmohák"

Hagyományos jógikus légzési gyakorlat, amely növeli a mosást, energiát szolgáltat a test számára és megtisztítja az elmét. Növeli az anyagcserét, és ha naponta többször is megteszi, akkor segít a fogyásban. Vigyázat, ez a technika nem ajánlott lefekvés előtt, mert aktivizálja az elmét.

Hogyan kell csinálni:

Lazítson a vállán, és vegyen néhány mély lélegzetet a hasába. Lélegezz ki erőteljesen, és lélegezz be az orrodon keresztül a rekeszizmon keresztül, mindegyik lélegezz be és lélegezz ki egy másodpercig. Légzéskor a has lefelé és kifelé mozog, míg a fej, a váll és a mellkas mozdulatlan marad. Kezdje tíz lélegzéssel, egy kis pihenő után vegyen további 20 lélegzetet, szünetet tartson ismét és végül 30 lélegzetet.

Kapalabhati - "Izzó koponya"

Ez a pránájáma rövid, erős kilégzésből és passzív lélegzetből áll. Ez egy hagyományos tisztító technika, más néven kriya, amely tisztítja a légzőrendszert azáltal, hogy elősegíti a toxinok és salakanyagok felszabadulását. Hangot ad és fiatalítja a testet és az elmét is.

Hogyan kell csinálni:

Üljön kényelmes helyzetben kinyújtott háttal, csukja be a szemét, és a hasra koncentráljon. Lélegezzen be mindkét orrlyukon keresztül, és erősen lélegezzen ki a hasizmok összehúzódásával. Ily módon rendszeres ritmusban lélegezzen, figyelve a kilégzésre, miközben a légzésnek automatikusnak kell lennie. Eleinte válasszon lassabb tempót - 65-70 összehúzódás percenként, fokozatosan gyorsulhat. Lélegezzen így körülbelül egy percig, majd lélegezze ki az összes levegőt és tartsa vissza a lélegzetét. Lélegezzen be, amikor szükséges, lélegezzen egy ideig normálisan, majd ismételje meg a folyamatot.

Anuloma viloma - Váltakozó légzés

Ezzel a technikával az egyik orrlyukon keresztül belélegez, majd egy pillanatra visszatartja a lélegzetét, végül kilélegzi a másik orrlyukán keresztül. Harmonizálja mindkét agyféltekét - a baloldalt, amely felelős a logikus gondolkodásért és a beszédért, és a jobboldalt, amely felelős a kreativitásért. A jógában azt tartják a legjobb módszernek, hogy megnyugtassa az elmét és az idegrendszert.

Hogyan kell csinálni:

A jobb keze hüvelykujjával dugja be a jobb orrlyukat, és lassan lélegezzen be a bal oldalon. Egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, dugja be a bal orrlyukat a jobb kéz gyűrűsujjával, és lassan lélegezzen ki a jobbján keresztül. Ismét egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, és lélegezze be a megfelelő lyukon keresztül. Egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, majd dugja be a jobb lyukat, és kilégezze a bal oldalt. Ismételje meg ezt a ciklust, ameddig csak akarja.

A Vitality decemberi számában adok néhány tippet, hogyan töltheti egészségesen és harmóniában a nyaralást a jógának köszönhetően.

Jóga- és meditációs tanár vagyok és ájurvédikus terapeuta. Hosszú évek óta elkötelezett az egészséges táplálkozás, az alternatív gyógyászat, a spirituális terápiák és a gyógyítás mellett. Különféle keleti technikákat tanultam - jógát, meditációt, ájurvédát, tantrát, masszázst, reikit, energiagyógyítást, angyalokat, kristályokat és hangterápiát. Különféle jóga- és meditációs üdüléseket és workshopokat szervezek, rendszeresen írok cikkeket különféle magazinokhoz. A folyó üzenete című regény szerzője vagyok, ahol leírom misztikus tapasztalataimat Indiában.

A program

A közeljövőben nem terveznek eseményeket .