Képzeljen el egy biológiai hadviselést, amelynek csatái egy nő testében és elméjében zajlanak. Havonta egyszer, körülbelül két héttel a menstruáció előtt az ellenséges seregek - ösztrogén és progeszteron - gyülekezni kezdenek. Ezek a női hormonok, szabályozó
2004. március 30., 22:07 Primar.sme.sk
menstruációs ciklus és befolyásolja a központi idegrendszert, általában együttműködik. Problémák merülnek fel, amikor az egyik fél megpróbálja felülkerekedni a másikon.
Néhány nőnek sikerül elkerülni a leírt konfliktust. A hormonok a testükben fenntartják a békés egyensúlyt. A nők ezrei azonban kevésbé szerencsések. Amikor az ösztrogén szint uralkodik a szervezetben, szorongóvá és ingerlékenyé válnak. Amikor a progeszteron túlsúlyban van, a fáradtság és a depresszió rendeződésében találják magukat.
Ez a háború napokig tombolhat. Talán önállóan tapasztalja. Dagadtnak érzi magát, hízik, fej- és hátfájása van, pattanása vagy allergiája van, kényelmetlenül érzékeny a melle. Téged kísért a fagylalt és a burgonya chips íze. Hangulata ok nélkül változik, az eufóriát percenként depresszió váltja fel, egyszerre akar sírni és nevetni. És ekkor a csapatok hirtelen kivonulnak, a béke visszatér lelkedbe, végül menstruáció következik be.
A premenstruációs szindrómában szenvedő nők különféle tünetekre panaszkodnak. És nehézségük mértéke is változó. Minden nő másképp reagál a gyógyszeres kezelésre, így nem mindig könnyű eldönteni, hogy a premenstruációs problémákat hogyan lehet a legjobban kezelni.
Olvassa el, amit a tapasztalt orvosok javasolnak.
Hogyan válasszunk premenstruációs szindrómával?
A PMS tünetei enyhíthetik vagy akár teljesen elnyomhatják a pozitív életszemléletet. Ne kényeztesse magát depresszióval és pesszimizmussal, inkább mondjon hangos pozitív mondatokat.
Tehát dőljön hátra, és ismételje meg: „Erős és egészséges testem van. A hormonok úgy működnek, ahogy kellene. És könnyen kezelhetem a stresszt. "
Kis adagok naponta többször
Nem kell kevesebbet enned. Jobb, ha gyakrabban eszel, kisebb adagokra osztva. A helytelen étkezési szokások természetesen nem okoznak PMS-t, de súlyosbíthatják annak tüneteit.
Napi néhány kisebb adag alacsony cukortartalmú étkezésnek nagyobb stabilitást kell biztosítania testének és lelkének.
Kerülje az "üres" kalóriákat
Nem ajánlott alacsony tápértékű ételeket fogyasztani, például frissítő italokat vagy finomított cukrot tartalmazó édességeket. Amikor nem tudja uralkodni magán és elkezdeni az édességeket, nehézségei, szorongása és hangulatváltozásai csak tovább súlyosbodnak. Egyél több gyümölcsöt.
Kevesebb tejtermék
Napi egy-két pohár zsírmentes tej vagy joghurt vagy egy darab túró elegendő. A tejtermékekben található fehérje és laktóz megállíthatja a magnézium felszívódását, ami jelentős hatással van az ösztrogén koncentrációjára a szervezetben.
Az állati zsírokat cserélje ki növényi olajokra. Az állati eredetű zsírok közvetetten növelik az ösztrogén koncentrációját, ami a PMS tüneteit okozza.
Kevesebb só, ez megakadályozza a víz visszatartását a szervezetben.
Menstruáció előtt ne egyél éttermekben, kerüld a konzerveket, a kínai ételeket, a levesporokat és a salátaönteteket.
Egyél sok rostot
Fogyasszon magas rosttartalmú ételeket. A rost csökkenti az ösztrogén feleslegét a szervezetben.
Egyél sok zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát. A köles, a hajdina és az árpa nemcsak sok rostot tartalmaz, hanem magnéziumot is.
Ne igyon kávét, teát, ne egyél csokoládét vagy más koffeint tartalmazó terméket. Bizonyíték van arra, hogy a koffein fokozza a mellfájdalmat, és súlyosbítja a nyugtalanságot és az ingerlékenységet.
A depresszió, amely gyakran kíséri a PMS-t, alkohol hatása alatt még jobban elmélyül. Az alkohol fokozhatja a fejfájást és a fáradtságot, vagy növelheti az édesség iránti étvágyat.
Ne használjon vízhajtókat
Sok PMS-ben szenvedő nő vizelethajtókat használ a folyadékelvezetés megkönnyítésére és a puffadás csökkentésére. Ezen készítmények bizonyos típusai azonban az ásványi anyagokat a folyadékkal egyidejűleg hagyják el a testből, amelyek elengedhetetlenek az egyensúly fenntartásához. A nehézségek enyhítésének biztonságosabb módja a csökkent nátrium- és alkoholfogyasztás, vagyis a testben a vízvisszatartásért felelős anyagok.
Az aktív mozgás erősen ajánlott, amely javítja a vérkeringést, ellazítja az izmokat és ellensúlyozza a test vízvisszatartását. Ugyanakkor serkenti az endorfinok, a jó hangulatot befolyásoló természetes anyagok termelését.
A menstruáció előtti nehézségekkel küzdő nők számára előnyös lesz a friss séta a friss levegőn, az úszás, a futás, a tánc és még a karate is. A legjobb eredményeket olyan gyakorlatok adják, amelyeket egy-két héttel a PMS tüneteinek megjelenése előtt gyakorolnak.
Környezeti hatás
A PMS-ben szenvedő nők rendkívül érzékenyek a környezetükre. Ne feledje, hogy az agresszív színek és a kellemes zene javíthatja a hangulatát.
Lélegezzen lassan és mélyen
A tudatalatti felületes légzés csökkenti a test energiaszintjét és belső feszültséget vált ki, amely elmélyíti a PMS tüneteit. Próbáljon lassan és mélyen lélegezni.
Adjon szódabikarbónát a meleg vizes fürdőbe. Feküdjön a kádban legalább 20 percig.
A szex segíteni fogja az izmok megfeszülését és a lassú vérkeringést is. Az orgazmus után vér és más folyadék folyik ki a zsúfolt nemi szervekből, ami enyhíti az egész test feszültségét.
Először feküdj le
A PMS-t gyakran nyugtalan alvás kíséri. Ezért feküdjön le ma korábban, és aludjon "raktáron". Ne feledje ezt, mielőtt bosszantó tünetek jelentkeznének.
Óvatosan tervezzen
Racionálisan rendezze el a rád váró feladatokat. Kerülni fogja a stressz érzését, hogy nem fogja tudni teljesíteni kötelességeit.
Halasszuk el még egy hétre a mulatságot
Egy színházi vagy társasági parti látogatása több örömet jelent, ha fáradtság és stressz nélkül tapasztalja meg.
A végén
Ne rejtsd el a nehézségeidet. Ne szenvedjen némán. Ez segít abban, hogy a munkahelyén beszéljen házastársával, barátaival vagy kollégáival.
E-mailben áttekintést kaphat a legfontosabb üzenetekről
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.