próbák
Fotóforrás: Shutterstock.com

Feszültség

Körülbelül 200 meghatározása létezik a stressznek. Különbséget kell tenni Eustres (a teljesítmény támogatásához szükséges valódi stressz) és a Distres (zavaró stressz, kiegyensúlyozatlan stressz) között. A vizsga előtt enyhe stressz szükséges a mozgósításhoz. Azonban gyakran előfordul, hogy a stressz nő a fejünk felett, és bénának érezzük magunkat. Testünk fokozott szívműködéssel, emelkedő vérnyomással, az emésztési folyamatok elnyomásával reagál a stresszre. Ha a stressz túl sokáig tart, az immunrendszer gyengülhet.

Általában a stressz leküzdésére többféle módszer létezik:

  • Relaxációs, relaxációs gyakorlatok (autogén tréning)
  • Figyelemelterelés, mással való foglalkozás, pozitív
  • Testmozgás, fizikai aktivitás
  • A megfelelő életmód
  • Nevetés, megkönnyebbülés
  • Megkönnyebbülést, kellemes helyzeteket keres

Hogyan lehet kezelni a teszt előtti stresszt?

A vizsgák előtt észre sem vesszük, mennyire feszültek vagyunk, hogy kevés az alvás, sok vagy kevés az étel. Érdemes azonban szünetet tartani a túlzott stressz megelőzése érdekében. A stressz és a félelem elleni megelőzésként érdemes felkészülni a vizsgára. A tananyagot megfelelően ossza el, hogy elegendő időnk legyen a tanulásra és a pihenésre. Előnyös az olyan fizikai tevékenységek beépítése a tanulási folyamatba, amelyekben az "agy nyugszik". Hozzon létre egy kellemes tanulási környezetet, amelyben képes lesz a tárgyalt anyagra összpontosítani.

Próbáljon nem elmosódni, hanem megérteni a tananyagot. A teljesítmény a nap folyamán csökken és nő, mindenkinek másképp oszlik meg a teljesítménye. A tanulás formája is egyéni. Egyesek számára fontos a fontos információk aláhúzása, valakinek a hangos beszéd. Találja meg az Ön számára legmegfelelőbb módot. Próbáljon megfelelő életmódot követni, élvezze a friss levegőn való tartózkodást és pihenjen. Alvásnagyon fontos a tanultak beágyazásának előmozdításához.

Olvass tovább:

Relaxációs technikák ajánlottak mint a mély lélegzés a hasba, autogén edzés, az egész test nyújtása, kellemes zene lejátszása az újrhangoláshoz. A lonc vagy az orbáncfű tea szintén hozzájárulhat a teljes kikapcsolódáshoz. Ha a stressz túlzott és nem tud koncentrálni, vannak szorongásoldó gyógyszerek - de beszélnie kell orvosával ezekről.

A remegés az élet közös része

A remegés olyan érzelmi állapot, amelyet az akarat nem tud kontrollálni. Mint már említettük, a remegés elleni legjobb megelőzés az, ha a lehető legjobban felkészülünk arra a helyzetre, amelybe megyünk. A félelem a kellemetlen feszültségérzet állapota személyes bemutatás vagy előadás előtt. Könnyebb forma esetén - a pszichés belső erők előkészítése és mozgósítása után - a tevékenység kezdetén megszűnnek a kellemetlen érzések. Ha azonban fokozódnak, gyakran lehetetlenné teszik a teljesítményt, és túlzott stresszhez vezetnek.

A remegés a szervezet természetes állapota. Jelzi, hogy valami fontos dolog fog történni. Fontos az enyhe félelem. A teljesítmény elérésére ösztönöz minket. Sokan azonban engedünk ennek, pedig megpróbáljuk nem érzékelni és elűzni. Jobb ezt mondani: „Remegésem van.” A remegést a psziché váltja ki, de a test reagál rá: vörösség, izzadás, szájszárazság, gyors pulzus. Sokkal rosszabb, ha olyan negatív gondolatoknak tesszük ki magunkat, mint például: "Nem tudom megtenni, nem lesz jó!" Jó ellenkezni egy pozitív gondolattal.

Ami segít a vizsga előtti félelem ellen?

  • Vezesse el a figyelmét egy másik irányba
  • Lélegezzen mélyeket
  • Van egy "árpa" veled - talizmán
  • Ne tulajdonítson túl nagy jelentőséget a tesztnek (próbálja megmondani - a világ nem fog összeomlani, ha nem a legjobb lesz)
  • Az "előadás" során a tartalomra koncentráljon, ne az érzéseire

Bármely teszt azt jelenti, hogy felkészülünk egy bizonyos teljesítmény elérésére. Ennek kezeléséhez megfelelő motivációra, alapos felkészültségre és a stressz megfelelő szintjére van szükség, amely hajt minket. Fontos, hogy ne engedje, hogy a stressz a feje fölött növekedjen, kövesse a megfelelő életmódot, és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek során a fej pihenni fog.