A meditáció segít a felnőtteknek megbirkózni a stresszel és az érzelmekkel, a gyerekeket is szolgálhatja, sőt, ha játékgá változtatjuk, akkor ez kissé más időtartammá válik.
Elég elképzelhetetlennek tűnhet, hogy egy kisgyerek, aki folyamatosan felfedez valamit, állandó mozgásban van, képes megállni és megnyugodni. A felnőttet is elviszi. Nyugodjon meg, hogy hagyja a gondolatokat áramolni anélkül, hogy odafigyelne rájuk, és a lélegzetre koncentrálhat. Időbe telik, amíg az ember megtanulja, de a meditáció új megtisztító dimenziót hoz az életébe. És hogyan kell csinálni a gyerekekkel?
A példák inspirálnak, ezért a meditációt családi játékká tesszük. Találunk valami nyugodt, csendes helyet, lehet otthon vagy a kert egyik sarkában. A földre terítünk egy szőnyeget, amelyen a gyermek kényelmesen fekszik. Minden foglalkozás egy perces csenddel kezdődik, például homokórában mérve. Ezután arra kérjük a gyermeket, hogy csukja be a szemét, és figyelje, hogy a levegő belépve belép a testbe, kilégzéskor pedig kilépjen. A hasára teheti a kezét, és nézheti, ahogy a has duzzad, felfújódik, mint egy lufi. Fontos azonban az, ami nem jelenti a mindenáron nagy és mély légzést, fontos a nyugodt, rendszeres légzés. A légzési gyakorlat elején és végén harangozhatunk.
Aztán vannak további gyakorlatok, amelyek a gyermek belső beállításához és jólétéhez kapcsolódnak.
Milyen az idő?
A gyerekek észrevehetik az időjárást. Nap, felhők, meleg, hideg, mindent jól rögzítenek. Az időjárás vizuális módon is leírhatja érzelmeit. Megkérdezhetjük a gyermeket: "Szóval, milyen az időjárása?" Ha azt mondja, hogy süt a nap, akkor egyértelmű, hogy jó hangulatban van. Amint azonban felhő vagy akár vihar jelenik meg benne, akkor valami történik vele, valami zavarja. Számunkra ez jel, hogy keressük az okot. Ez pedig segíteni fogja a gyerekeket az érzelmeik felismerésében, valamint a lehetséges összefüggésekben, vagyis abban, hogy mi okozta őket.
Olvassa el még:
Gyönyörű eper
Kiválasztunk egy nagyon szép, nagy lédús epret, és arra kérjük a gyereket, aki rá akar ütni és megenni, várjon egy kicsit. Felajánljuk neki, hogy alaposan megnézze a színét, megérezze az epret, finoman nyomja össze, hogy lágy legyen-e. Aztán megnyalhatja, kiszívhatja belőle a levét, végül lassan beleharap. Megtanul minden érzékével élvezni a finomságot, ahelyett, hogy a szokásos módon lenyelné.
Mint egy marslakó a Földön
Arra kérjük a gyermeket, hogy egy ideig lassítsa a járását, például amikor szobáról szobára mozog. Például el tudja képzelni, hogy űrruhaként jár a Holdon. Lassításkor jobban ismeri testének minden mozdulatát. Kipróbálhatjuk ugyanezt étellel, nyelés nélkül, de lassú, alapos rágással. Megtanítjuk arra is, hogy figyeljen részletesen a környező tárgyakra, hallgasson a természetben a szél hangjával, a madarak éneklésével, távoli beszélgetésekkel. Elveheti a bolygónkon talált marsi bőrt, minden új számára, mindent észrevesz. A cél a jelenlét megtanulása, az aktuális tapasztalatokra való összpontosítás.
A béke fája
Mondjuk a gyermeknek, hogy képzelje el, hogy ez egy fa. Lábai a föld mélyén gyökereznek, teste törzs, karjai az ég felé nyújtják, vannak olyan ágai, amelyek levelei túlnyúlnak a napon. Akár a szélben is finoman ringathatnak. Egy pillanatig olyan lenni, mint egy fenséges fa, azt jelenti, hogy nő a képzelet, több helyet és erőt nyer. Mindenekelőtt ez a szünet akkor megfelelő, ha a gyermek fáradt, érzelmek sodorják. Könnyebben megnyugszik.
Csendes mosoly
A mosoly a kiváltó tényező a pozitív hormonok kiválasztásában. Elég egy apró mosoly, csukott szemmel, hogy jobban tudatosítsuk bennünket, nyugodtabbak voltak. Segít energiát nyerni, leküzdeni a fáradtságot és neheztelést.
Bölcsesség kertje
Három pozitív dologról kérdezzük meg a gyermeket lefekvés előtt, amelyet aznap átélt. Ezután papírra rajzolunk három virágot, amely képviseli őket, és felakasztjuk a képet a gyermekágy fölé. Fokozatosan az elmúlt nap legjobbjait képviselő virágok kerülnek ebbe a kertbe. Valahányszor egy gyermek lefekvés előtt rájuk néz, elképzeli ezeket a pillanatokat, és egy pozitív húrra hangolódik, ami fontos, nem csak elalváskor.
- Évek után Szlovákiának megvannak az eredeti meséi, örömet szerez a gyerekeknek és a szülőknek - Dámskajazda
- A Smer ingyenes ebédet kíván bevezetni a gyermekek számára a Markíza Dom általános iskoláiban
- Ján és Martina összetört szülők könnyei és sírása Gyermekeink fekete sírban vannak, Kočner pedig nevet
- A fátyolok csak az idősebb gyermekek számára lesznek kötelezőek az osztályokban, a kérdőívben a szülők kérdezni fognak - KKV
- Receptek, amelyek tetszeni fognak nekik A gyermekek egészséges táplálkozásának elősegítéséhez próbálja ki velük játékosan