Nagyon egyszerű útmutatónak tűnik a fogyáshoz. Talán ezért nem vesszük komolyan a gyaloglást, mert a súlyokat nem olyan könnyű elveszíteni. Kidobják. De még mindig nem teljesen ingyenes.

több

Sok embert ismerek, akik még soha nem jártak edzőterembe, de sokat és gyakran járnak. Egyikük sem túlsúlyos. És sok olyan embert is ismerek, akiket meg lehet semmisíteni a körzeti edzésen, de még mindig ráznak.

Röviden, nincs szükségem tudományos felmérésekre vagy statisztikákra a gyaloglás előnyeiről - és rengeteg ilyen van - csak annyit kell tennem, hogy körülnézek. És magadnak is. Ami a rendszeres testmozgást illeti, senki sem tagadhatja meg tőlem az erőfeszítést és pár igazán jó teljesítményt. A biciklin felmegyek a dombra, ördögi nevű aszfalt agóniával (miért lehet?), Amikor kényszerítem magam, futok néhány kilométert, és nem félek sem a görkorcsolyától, sem a sífutótól. Olyan lennék, mint egy pálca. De nem vagyok, mondja Ona DNES szerkesztő.

Egyáltalán nem zavarok ezzel, mert nyolc órán át egy időben a nagy fenekén ülni mindenképpen kellemesebb, mint az ülőcsontokat minden nap lenyomni. De mégis közeleg a fürdőruhaszezon, és néhány kiló lefelé nemcsak az önbizalmamnak, de különösen az egészségemnek is hasznára válik.

De nem igazán élvezem a futást, ami egészen a közelmúltig volt a fő mozgásforrásom. Sok évig vártam a függőség megjelenését, ahogy mindenhol megígérték, de semmi ilyesmi nem történt. Mindig sírnom kellett. És minél idősebb vagyok, annál többet kell futnom. És különös más énem is gyakrabban hangzik: Szüksége van egyáltalán? Nincs szüksége rá, ez határozottan határozott, és lehetővé teszi, hogy a kezei közelebb húzzák a paplanot a testéhez, hogy reggel boldogan tudjak aludni.

Aztán megbánom, hogy semmit sem ér az erős akaratom, ezért nem érek semmit. Számomra egyértelmű volt, hogy csak a mozgás miatt fogok újra kijönni az ilyen frusztrációból. De ugyanolyan egyértelmű volt, hogy olyan tevékenységnek kell lennie, amely nem fog engem előre lebeszélni. És nemcsak fizikai, hanem időbeli vagy pénzügyi. A gyalogláson kívül semmi nem eshet ki ebből az egyenletből. Teljesen hétköznapi, normális, természetes mozgás, amelyet egy kisgyerek és egy idős ember is képes kezelni.

A több tízezer lépés mítosza
Ha nem egy sivatagi szigeten lakik, akkor nem hagyhatta ki azt az információt, hogy ha sétával szeretne fogyni, naponta legalább tíz, de még jobb tizenkétezer lépést kell megtennie. És hogy ez nem olyan probléma, csak sétáljon mindenhova.

Szóval kipróbáltam. Felvettem egy órát, amely minden lépésemet megmérte, és nem volt elég csodálkozni azon, hogy mennyire keveset fogok csinálni a mindennapjaimban. A munkába és visszafelé vezető út, valamint néhány folyosó körüli futás körülbelül kétezer lépést tett meg. Amikor hiányzott a kocsi, még ezer volt. Ez még mindig nem elég. Néha néhány találkozó a város körül, nehezen tudtam naponta átlagosan ötezer lépést elérni.

Tényleg nem tudom, honnan szerezzem a másik ötet. Persze, sétálhatnék haza az irodából, de egyik cipő sem, amelyet munkámhoz viselek, nem épül ilyen előadásokra. Inkább tönkretenném a lábam, mint hogy lefogyjak. És egész évben cipőt viselni? Senki nem akarja ezt tőlem.

A kívánt határ elérése érdekében nagyon keményen kellett dolgoznom. Tulajdonképpen mindig csak a hétvégén sikerült, amikor volt időm egy hosszabb gyors sétára, a munkahét alatt csak kivételesen. Például, amikor megállapodtam a húgommal, hogy ezúttal séta közben beszélünk a borozó helyéről.

Nyolc kilométert gyalogoltunk, nem is tudtuk, hogyan. Reggel pedig nem fájt a fejünk, mint néha velünk. Tehát azt mondtuk magunknak, hogy kéthetente megismételjük ezt a turistakört. És tudod miért? Mivel a gyaloglás oxigént ad az agynak, ezért jól gondolkodik. Határozottan sokkal jobb, mint a futás. Kevés sport teszi lehetővé a gondolataid áramlását.

De térjünk vissza a lépések számára. Napi átlagom most hétezer körül mozog. Ebből négyet kell tudatosan és aktívan elkészítenem. Röviden, akárcsak egy másik sportot űznék. Tehát hazugság arról beszélni, hogy tízezreket keresnek csak úgy, hogy két megállóval korábban szállnak le a villamossal. Tehát honnan jött a bűvös szám?

Olvassa el galériánkban a fogyás egyéb mítoszairól:

A japán paradoxon
Mint egy csomó kikiáltott "igazság", a több tízezer lépés is jól lebonyolított marketingkampány kérdése. És elég öreg. Az év 1964 volt, és Tokió az olimpiai játékokra készült. Ennek részeként mindig többet beszélnek a sportról és arról, hogy ez mennyire előnyös, és hogyan mozduljanak el azok is, akik nem törekszenek az érmek és babérok megszerzésére.

A sportlélek és az olimpiai ötlet támogatása, valamint a lakosság általában a közelgő játékokhoz való hangolása érdekében a japánok feltaláltak egy lépésmérő eszközt, ahol tízezer határt szabtak meg. A 10 000 fős jelenségről szóló BBC dokumentumfilm szerint a számot Yoshiro Hatanu orvos munkája alapján választották meg. De hosszú távú kutatás nem volt. És még ha volt is, már ötvenöt éve, és valami megváltozhatott. És talán megváltozott.

"Tudományosan és gyakorlatilag foglalkoztunk a sétával" - írta Aleš Linhart, a II. Vezetője a Rádiožurnál adásában. a prágai Általános Egyetemi Kórház belső klinikája. "A tízezer számot mindenhol megtalálod. Próbáld ki. Ez egy olyan tanács, amely nem működik, ha a gyaloglás nem a napi prioritásod. Tíz egyszerűen frusztráló. A nagyszerű kompromisszum hat. Mivel megfelelő formába hozod, is."

Bár Linhart professzor nem engedheti meg magának a járást, nem akar ellenezni más fizikai tevékenységeket. Ennek ellenére rámutat, hogy az intenzív mozgás nem optimális, ha valóban fogyni akarunk. Másrészt járáskor állítólag pontosan annyi energiát égetünk el, amely azonnali hatással van a súlyunkra.

Jan Hugo kardiológus saját kezűleg ellenőrizte ezt a tényt. Rendszeresen biciklizett, de végül többet nyomott. "Nos, elmenned kell fogyni" - mondta neki kollégája, Aleš Linhart. És valóban. Ennek a tanácsnak köszönhetően Jan Hugo állítólag tizenkét kilót fogyott, és végül a gyaloglás nagy népszerűsítőjévé vált.

Abban is egyetért, hogy napi hatezer lépés megváltoztathatja az életedet. De ne siess túl sokat. "Az emberek gyakran úgy érzik, hogy túl gyorsan kell járniuk, mert a gyaloglás valójában egyfajta tökéletlen futás. Ez nem igaz. A gyaloglás sokkal jobb, mint a futás" - mondja Jan Hugo. Ráadásul így sokkal hosszabb ideig mozoghat, mint amikor alig kap levegőt, mint sok ember esetében futás közben. Az optimális sebesség öt-hét kilométer/óra.

Egyenes és gyors
Délután egy van, és csak száztizenhét lépés van a számlámon. Reggel óta a számítógépnél ülök, és cikket írok a gyaloglásról. Ülő munkám van, mint más nők ezrei, és hozzájuk hasonlóan úgy érzem, hogy ezt a hátrányt egy normális járásnál bőkezűbb gyakorlással kellene kompenzálnom.

És ez a probléma. Nem bízunk az egyszerű megoldásokban. Ugyanez van a fogyással és az evéssel. Minél jobban kell korlátoznunk magunkat az ételekben, annál hamarabb érezzük úgy, hogy ez a helyes út.

"Az egyik úgy van beállítva, hogy a valódi siker mögött kemény munkának kell lennie. Amit könnyen megszerezünk, azt hajlamosak alábecsülni. Egyszerűen nincs értéke számunkra. És ez vonatkozik például a fogyásra és a kapcsolatokra is, "magyarázza Kamil Vondřejka pszichológus.

Most egy kicsit megnyugtatlak. A gyaloglás, amelynek köszönhetően lefogy, nem csak egy futár a bevásárlóközpont körül, bár ennek eredményeként megtalálja például az úgynevezett tízet. A jobb alakra lépés azt jelenti, hogy egy lendületes lépést legalább napi negyven percig meg kell tartani. Aha? Hirtelen nem olyan könnyű, igaz? És hogy ne sértsük meg magunkat a sétával, akkor sem kell szemérmetlen hozzáállásunk.

"Amikor sétálunk, képesek vagyunk felakasztani magunkat támogató rendszerünkbe, amelyek az inak, szalagok és más lágy szövetek. Emiatt egy pillanat alatt annyira kimerülünk, hogy fájni kezdenek. Ez hátfájásként nyilvánul meg Tehát nem izomfájdalomról van szó, mint például amikor súlyzókat emelünk, hanem ezeknek a szöveteknek a fáradtsága "- figyelmeztet Kryštof Kuba, a kladnói McKenzie klinika gyógytornásza.

Abban is egyetért, hogy a gyaloglás a legegyszerűbb módja az egészséges fogyásnak. Azonban gyorsan kell haladnunk, ennek köszönhetően automatikusan kiegyenesedünk és megerősítjük a test közepét. Csak próbáld meg rohanni a vonatot, hogy meghajoljon. Ez szinte lehetetlen. A saját testének hallgatása egyszerűen megtérül. És nemcsak a fürdőruha alakja, hanem az egészségügyi előnyök miatt is.

"A gyaloglás a legfontosabb mozdulat a vékonyodó csontok ellen" - mondja Kryštof Kuba gyógytornász. Aleš Linhart és Jan Hugo orvosok további nagy előnyökkel járnak: csökkenti a vastagbélrák és az emlőrák előfordulását, csökkenti a test stressz szintjét, megakadályozza az izomtömeg csökkenését is.

"Az értelmetlen diéták miatt kár izmokat veszteni, mert az izomtömeg befolyásolja, hogy meddig maradunk itt" - állítják a szakemberek. Valószínűleg azért is, mert amint azt a csaknem negyven éves, 5000 ápolón végzett tanulmány kimutatta, hatékonyan küzd az öregkori demenciával szemben.

Nekem személy szerint nézd csak meg az anyósodat. Nyolcvankettő, de az egész életen át tartó rendszeres sétáknak köszönhetően rugalmas az alakja, és mégis fürge lépése és elméje van. Amióta apósa meghalt, nekünk, egy generációval fiatalabb rokonoknak, vele kellett sétálnunk. Mondanom sem kell, hogy mindig szépen meghúz minket.

A nagymamám is ugyanaz volt. Felnőtt korában valószínűleg csak busszal futott, de egyébként mindenhol sétált, és egy nagy kertet művelt. Amikor szüleim a hetvenedik születésnapján elvitték szeretett Magas-Tátrába, ez alig volt elég neki.

Röviden, a séta könnyű. De csak annak, aki soha nem állt meg. A többieknek van mire utolérni. De a fürdőruha alakja megéri. Lehet, hogy idén nincs ideje "kisétálni", de bízzon orvosában - jövőre néhány kilóval könnyebb leszel.