by admin · 2017. február 22

Meg akarja erősíteni testét és pihenni egy napos munka után? Cserélje az edzőteremben kialakult sztereotípiát szórakozásra táncórák formájában.

táncolni

Tánc közben is megszabadulhat a nem kívánt kilogrammoktól, vagy fitneszre tehet szert. Könnyen összeilleszthető az edzőtermi edzéssel. Ezenkívül nagyon jól érzi magát, tanulhat valami újat és pihenhet csodálatos zenével.

A tánc kreatív és erőszakmentes módszer a tökéletes alak elérésére.

Fontos a megfelelő effektus kiválasztása. Egyes táncstílusok alkalmasak a fogyásra, mások a test feszesítésére.

ZUMBA

Például a könnyű tánclépésekkel jellemzett zumba formálja a testet az izmok erősítésével és egyúttal javítja a testtartást. "A Zumba egy aerob testmozgás zenére. Gyorsan váltakozik lassan, az egyik táncstílus felváltja a másikat. Nem lehet unatkozni a zumbán, mert elárasztja a salsa, a merenge, a hip-hop, a cha-cha-sam, a samba ... Nagyon nehéz leírni, sokkal jobb, ha legalább egyszer megtapasztalja! " - mondja Eliér fitnesz zumba oktató a pozsonyi Prievozská utcai Latino klubtól.

SALSA

Erősíted a csípődet, a lábadat és a karodat a salsánál is, amelyet szívesen bemutatsz neked például a La Bomba táncklubban. A zumbához hasonlóan nagyon gyorsan kalóriát éget el, és segít a hátizmok erősítésében.

KUDURO

Ha le akarja veszíteni a felesleges fontokat, és formázni akarja a fenekét és a combját, mindenképpen válassza az afrikai kuduro táncot, amely találóan azt jelenti, hogy "tökéletes szamár". A Kuduro energikusabb, mint a reagetton, és az izomláz garantált, miután áthaladt rajta, mivel a test összes fontos izmát edzi.

Az edzések során az oktató megmutatja, hogyan kell pontosan végrehajtani az egyes táncelemeket, hogy az összes izmot meg lehessen kötni.

Fontos felismerni, hogy a tánc, mint bármely más sporttevékenység, az egész testet mozgásba hozza. A legnagyobb terhelést a lábizmok, az elülső lábak, a combok és az ülőizmok terhelik. Minden ütés, elfordulás és ugrás nyomást gyakorol a csontvázra, és ellenőrzi az ízületek minőségét.

Ha nem készül fel a leckére, fennáll az inak túlterhelésének veszélye. A szív, az erek és a légzőrendszer is megakad. Az alap tehát a test helyes felkészítése a terhelésre. A gyakorlatban ez az izmok felmelegedését és rövid bemelegítést jelent.

Mennyit kell táncolnia, hogy fél órát súlyzókkal helyettesítsen az edzőteremben? A válasz kétértelmű. Ez az egyes tánclépések súlyától, magasságától és helyes végrehajtásától függ. A világon egyetlen számológép sem képes pontosan kiszámolni, mint az Ön esetében, de összehasonlításképpen: edzés közben körülbelül 170 kcal-t éget el, aerobik során körülbelül 230 kcal-t, intenzív tánc közben pedig körülbelül 240 kcal-t.