A psyllium elsősorban a rostok nagyszerű forrásaként vált népszerűvé, amelyet sokan hiányoznak az étrendjükből. A psylliumban található viszkózus és oldható rosttípus nem emészthető meg teljesen, és ennek köszönhetően a psyllium tovább jut az emésztőrendszerbe, ami különféle előnyökkel jár.
A psyllium képes felszívni a vizet, zselés konzisztenciát biztosítva, amely segíthet olyan problémák esetén, mint a székrekedés, hasmenés, magas vércukorszint, magas vérnyomás, magas LDL-koleszterinszint, és nem utolsósorban a psyllium segíthet a kilók leadásában.
Ebben a cikkben megtudhatja az összes szükséges információt a psyllium hatásairól és összetételéről, amelyet tudományosan megerősítettek.
Psyllium - hatásai és hatóanyagai - cikktartalom
Psyllium és hatásai
A Psyllium sok ember körében népszerű, ezért számos olyan rekord létezik, amelyek a hatásaira összpontosítanak. Ezek közül a 7 legfontosabb.
Pszillium székrekedés ellen
A psylliumot az emberek gyakran használják székrekedésre. A psyllium egyik tulajdonsága, hogy képes növelni a térfogatát. A psziumium részben megemésztett ételekhez kötődik, amelyek a gyomorból a vékonybélbe jutnak. Ezt követően víz szívódik fel benne, ami megnöveli a széklet méretét és páratartalmát, és így segít enyhíteni a székrekedést.
A psyllium elősegíti a kiválasztás szabályosságát is, és ismert, hogy hatékony hashajtó.
Psyllium hasmenés ellen
A víz felszívásával és térfogatának 25-szörös növelésével a psyllium is segíthet a hasmenés enyhítésében. A psyllium hasmenés elleni hatásairól szóló tanulmány megállapította, hogy a psyllium csökkentette a hasmenés általános előfordulását és a hasmenés elleni gyógyszerek szükségességét.
Ezenkívül a psyllium lelassítja a bélmozgást, ezért alternatív és olcsó elsősegély lehet.
A Psyllium segíthet a magas vércukorszintben
A Psyllium rostot tartalmaz, amely étkezés után lelassíthatja a glükóz felszívódását a vérbe, és így nem okoz éles vércukorszint-emelkedést. A rost, amelyet a psyllium tartalmaz, hosszú távon is jelentősen szabályozhatja az átlagos vércukorszintet.
8 hét után az átlagos vércukorszint a HbA1c-ben 8,5% -ról 7,5% -ra csökkent a tesztelt 2-es típusú cukorbetegeknél, csak napi 10,5 g psylliumnak köszönhetően.
Egy másik vizsgálatban a vércukorszint-csökkenés ismét 29% -kal csökkent az első két hét során, amikor napi 5 alkalommal szedett 5 g psylliumot.
A rost, amelyet a psyllium tartalmaz, ezért kiválóan segíthet a magas vércukorszint kezelésében.
A Psyllium túlfogyasztással oldhatja meg problémáit
A túlevés és az étkezések közötti állandó éhség rövid és hosszú távon komoly problémákat okozhat. Különösen az emésztési problémák, a felesleges zsír hozzáadásával és az ebből eredő egészségügyi problémákkal.
A psyllium másik tulajdonsága, hogy csökkentheti a túlzott étvágyat, ami megtalálható a fogyásban.
Az a viszkózus rost, amelyet a psyllium tartalmaz, jelentősen meghosszabbíthatja az étkezés utáni jóllakottság érzését.
Ez a tény tehát tükröződhet a teljes kalóriabevitelben és a felesleges zsír könnyebb elégetésében.
A psyllium csökkentheti a magas LDL-koleszterinszintet
A psyllium elősegíti az epeképződést az LDL-koleszterin rovására, és ezáltal csökkenti azt. Néhány más ételtől eltérően, amelyek az LDL mellett csökkentik a HDL-koleszterinszintet, a psyllium nem csökkenti a hasznos HDL-koleszterinszintet.
Megállapították, hogy a psziliumnak dózisfüggő hatása van az LDL-koleszterinszint csökkentésére. Ez azt jelenti, hogy nagyobb dózis esetén a psyllium hiperlipidémiára gyakorolt hatása jobb, mint az alacsonyabb dózis.
Így a pszilium (naponta 3-20,4 g) koleszterinszint-csökkentő hatását vizsgáló tanulmány megállapította, hogy a pszílium étrend-kiegészítőként alkalmazható enyhe vagy közepesen súlyos koleszterinémiában szenvedőknél.
A Psyllium javíthatja a szív- és érrendszert
A megemelt LDL-koleszterinre gyakorolt hatás mellett a tanulmány segíthet a psylliumban a trigliceridszint javításában, amelyek a szív- és érrendszeri betegségek másik kockázati tényezője.
A szívnek előnye származik a magasabb fehérje- és rostbevitelen alapuló étrendből is, amely jobb vérnyomással jár.
Ezek az egyedi paraméterek jelentősen javíthatják az általános kardiovaszkuláris rendszert, és így csökkenthetik a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát.
Psyllium mint probiotikum
A psylliumban probiotikus hatásokról kiderült, hogy segítik a bélbaktériumok működését a bélbetegségek ellen. Néhány psyllium rostot bélbaktériumok fermentálhatnak, amelyek elősegítik a vastagbél egészségét elősegítő rövid láncú zsírsavak (SCFA) előállítását.
Mivel ez az erjedés lassabb, mint néhány más rostforrás, ez az erjedés nem okoz meteorizmust és kényelmetlenséget.
A tanulmány azt is kimutatta, hogy a psyllium 4 hónapos használata segített a fekélyes vastagbélgyulladásban szenvedő betegeknél a betegség káros tüneteinek csökkentésében.
Psyllium összetétel
A psyllium számos előnnyel jár, amelyek elsősorban az oldható viszkózus rostoknak köszönhetők, amelyek a psyllium többségét alkotják.
Maga a szál további 3 részre osztható:
- Könnyen fermentálható rost - 15-20% psyllium tartalom
- Alig erjedhető rost - a psyllium 55-60% -a
- Nem erjedhető rost - 10-15% podial psyllia
A psyllium kémiai eloszlása
A fő monoszacharidok, amelyeket a psyllium tartalmaz, a xilóz és az arabinóz. Mindkét komponens az arabinoxilánok - a poliszacharid és a psziliumrost főkomponensének - csoportjába tartozik, amelynek fő előnyei tulajdoníthatók. Összehasonlításképpen: a fehér liszt csak 2-3% -ot tartalmaz ebből a poliszacharidból, míg a psyllium körülbelül 60% -ot tartalmaz az arabinoxilánokból.
A Psyllium tehát a következőkből áll:
- Xilóz
- Arabinose
- Uronsav
- Galaktóz
- Szőlőcukor
- Ribóz
A psyllium fő alkotóelemei, a xilóz és az arabinóz, felelősek a psyllium gélszerkezetéért, miután összekeverik a folyadékkal. A psyllium ezen tulajdonsága az, amely remek kiegészítője a napi étrendnek.
Psyllium - rost, amely segít a fontok ellenőrzés alatt tartásában
A psyllium az oldható rostok nagyszerű forrása, amely kielégíti Önt és támogatja a fogyás folyamatát. Szinte nem tartalmaz kalóriát, ezért a psyllium ideális a csökkentő étrendekhez. A psyllium fő előnyei a következők:
- A legmagasabb minőségű oldható rostforrás
- Szinte nem tartalmaz kalóriát
- Segít a jóllakottságban, ami végső soron elősegítheti a fogyást
- A psyllium csökkentheti a rossz koleszterinszintet
- Ideális a cukorbetegek számára a vércukorszint javítására
- Halolaj és hatása a testünkre
- Repce A sebekre, pattanásokra, ekcémára és fogakra gyakorolt gyógyszeres hatások és további felhasználása
- Próbálja ki a koriandert Értékelni fogja ízét és szépítő hatásait! Egészséges élet - nő
- Orrszarvú arany gél; a potenciákról - vélemények - hogyan kell használni - feeedback - fórum - vélemények - hatások Eko Pak
- Robbie Williamsnek fogalma sincs, mikor születtek New Time gyermekei