Mi a psyllium?
A psyllium-kiegészítőkben található rost a következő egészségügyi állapotokban segíthet:
A tápanyagok tartalma a psylliumban
Egy evőkanál teljes psyllium szirma a következőket tartalmazza:
-
18 kalória 0 gramm fehérje 0 gramm zsír 4 gramm szénhidrát 3,5 gramm rost 5 milligramm nátrium 0,9 milligramm vas (a napi érték 5 százaléka)
A psyllium rost használatának 5 egészségügyi előnye
1. Enyhíti a székrekedést és a hasmenést
2. Koleszterinszint-csökkentés
Magas koleszterinszintű maszthéj
- magas koleszterinszinttel,
- nagy nyomású és
- érelmeszesedés.
3. Segít a vércukorszint szabályozásában
A Psyllium segíthet a jelenlegi cukorbetegeknek, valamint azoknak, akik megpróbálják megelőzni a cukorbetegséget, mert A rostfogyasztás segít fenntartani a szervezet glikémiás egyensúlyát.
Egy tanulmány értékelte a psyllium lipid- és glükózszintre gyakorolt hatását az étrendi és gyógyszeres terápia kiegészítéseként II típusú cukorbetegségben. A tanulmány megállapította, hogy a psyllium napi szedése segíthet a II-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknek a vércukorszint szabályozásában negatív mellékhatások nélkül.
4. Javítja a szív egészségét és a vérnyomást
5. Az egészséges testsúly ellenőrzése
Ha gyorsan szeretne fogyni, és szeretné ellenőrizni a túlevést, kipróbálhatja a psylliumot nem sokkal étkezés előtt vagy étkezés közben. Tanulmányok kimutatták, hogy egy funkcionális rost, például a psyllium hozzáadását a fogyás sikerének javítására szolgáló eszköznek tekintik.
A Psyllium kiváló a glutén természetes alternatívája, megkérdőjelezhető xantángumi és a sütéshez használt egyéb egészségtelen és drága összetevők. Mivel a psyllium oldódik, vízben átalakulva kenő zselatint képez. A kutatók azt találták, hogy csupán 5% psyllium hozzáadása javíthatja a kenyér tulajdonságait.
Finom kenyér hozzáadott psylliummal könnyen elkészíthető otthon.
A Psyllium felhasználható kenyér, reggeli müzlik, tészták és rágcsálnivalók készítésére. A psyllium a keto recepteknél is meglepően ízletes összetevő például alacsony szénhidráttartalmú kenyér készítéséhez.
Mi az egész psyllium tipikus ajánlott része?
- Felnőttek és 12 évesnél idősebb gyermekek számára napi 1–3 evőkanál 200–250 ml választott folyadékhoz (víz, eső, tej stb.) Keverve.
- 6-12 éves gyermekek számára a psyllium ajánlott adagja 1 teáskanál naponta 1-3 alkalommal.
Mi a psyllium tipikus ajánlott adagja por formájában?
Vásárolhat psylliumot kapszulák formájában is. A psyllium kapszulánkénti mennyisége a terméket előállító vállalattól függően változik, de kapszulánként általában körülbelül 500-625 milligrammot tartalmaz. A legjobb eredmény érdekében kövesse a csomagon található utasításokat.
A legideálisabb az, ha veled kezdesz Minden nap egy adag psylliumot vesz be és fokozatosan emelje napi három adagra, hogy a test alkalmazkodni tudjon. Ha felfúvódást vagy puffadást érez, csökkentse a napi elfogyasztott adagot, ahogy a test alkalmazkodik.
A psyllium figyelmeztetése és lehetséges mellékhatásai
Mint minden rostkiegészítő esetében, a vényköteles gyógyszerek szedésétől számítva egy-két órán belül ne vegyen be psylliumot. Ha bármilyen gyógyszert szed, vagy orvosi ellátás alatt áll, a psyllium szedése előtt beszéljen kezelőorvosával.